Para aumentar o seu cérebro, mova esse corpo!
Se você realmente deseja ter no seu pico absoluto mentalmente, se você quiser ter um dinamismo eo bom funcionamento cerebral, um componente essencial de seu programa deve incluir exercícios físicos regulares. Será que surpresa você? Você pode perguntar por que o exercício físico é importante se a sua principal prioridade é melhorar o funcionamento do seu mind.People muitas vezes esquecemos que o cérebro é, na realidade, parte do corpo físico, e tem muito importantes necessidades físicas. Seu cérebro é nutrido pelo sangue que vem através de suas artérias, bombeado pelo coração. O sangue transporta nutrientes e oxigênio que as células cerebrais a sua necessidade de queimar para fuel.Many testes científicos realizados em humanos e animais descobriram que o cérebro de benefícios do exercício físico. Aqui estão algumas das formas em exercício ajuda a função cerebral: ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma Exercício melhora a oxigenação do blood.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma Exercício ajuda a baixar sangue pressure.ÃÆ' à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma Exercício melhora a circulação do sangue dentro do brain.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma atividade física fortalece o coração, que é a bomba que mantém tudo going.ÃÆ' à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma Exercício reduz o níveis de entupimento da artéria-cholesterol.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, O exercício regular pode aliviar depression.ÃÆ' à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma Exercício neutraliza os efeitos prejudiciais de longo prazo estresse sobre o brain.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma Melhora humor e auto-esteem.ÃÆ' à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma Exercício ajuda a manter a nível de açúcar no sangue, o que é muito importante, especialmente para diabetics.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma Exercício pode impulsionar os neurotransmissores dopamina e noradrenalina, que não afecta apenas humor, mas também contribuir para "lock in" memórias quando eles form.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, nos estudos em animais, o exercício parece aumentar a produção de fator de crescimento do nervo, o que ajuda as células do cérebro formar novas conexões com cada other.Even embora saibamos que o exercício é bom para nós, nem todos nós estamos desejosos de exercer sobre os nossos corpos, não apenas como todos nós estamos empenhados cerca de exercer o nosso cérebro. Como as crianças, a maioria de nós gostava de fazer as duas coisas. No entanto, como nós crescemos mais velhos, muitas vezes, perdem o desejo de exercer a nós mesmos, quer mentais ou physically.When você assistir filmes ou programas de televisão, ou olhar para as revistas e jornais, você vai ver muitas imagens da jovem, forte, saudável pessoas correndo alegremente no parque ou felizmente trabalho desenvolvido no gym.If você não está ativamente exercício, você pode assumir que quase todos os outros, mas você está ocupado executando, natação, ciclismo, caminhada, e elevação de pesos. A verdade é que apenas uma minoria dos adultos exercícios consistently.It nem sempre foi assim. Até muito recentemente a maioria das pessoas teve que trabalhar duro fisicamente por muitas horas por dia. Agora, muitos de nós gastamos horas sentados em mesas, sentados em carros, e, claro, sentado assistindo televisão, ou olhando para uma tela de computador. O corpo humano não foi concebido para excessivo sentado e deitado ao redor. Foi concebido para move.What tipos de exercícios irá ajudar o seu cérebro, bem como o seu corpo? Para melhorar a capacidade oxegenating do seu coração e pulmões, exercícios aeróbicos são os melhores. Isto significa que o tipo de exercício fiscal em que o seu corpo o suficiente para aumentar a taxa para o seu coração bater um alvo level.To ganho aeróbio benefícios para o coração, pulmões e sistema circulatório, o objectivo de fazer o tipo de exercício que vai empurrar sua freqüência cardíaca até 50% mais rápido do que do que seu ritmo em repouso. Você não necessita de trabalho até um suor para o seu coração e pulmões ao benefício, e você não precisa exagerar ele. Aprenda a manter um ritmo constante, enquanto está fazendo alguma forma de exercício aeróbio que ainda lhe permite falar confortavelmente com um amigo. Para melhorar sua capacidade aeróbia, o exercício aerobicamente durante cerca de 20 minutos três ou quatro vezes um week.Swimming é uma forma de exercício que pode melhorar significativamente a capacidade de oxigenar o coração e pulmões, especialmente nadar debaixo de água. A quantidade de tempo que você gasta prendendo a respiração ao nadar debaixo de água deve ser desenvolvida gradualmente. Nadar debaixo de água não deve ser tentada se você tiver qualquer forma de coração ou doença dos vasos sanguíneos, a menos que tenham habilitação de seu doctor.Another tipo de exercício que muitas pessoas acham muito benéfica para o seu cérebro é uma forma de exercer mente-corpo. As pessoas que praticam mente-corpo exercícios regularmente relatório eles experiência redução do stress, aumento da calma, e uma maior clareza de pensamento. Existem muitas escolas e as variações da mente-corpo exercícios, incluindo yoga, tai-chi, e qui-gung.For muitas pessoas, o mais facilmente acessíveis e universalmente benéfica forma de exercício é a caminhada. Você pode andar sozinho ou com outros. Você pode andar no interior ou exterior. Um passeio pode ser parte de um programa formal, individual ou um passeio através de um bairro favorito ou natureza area.Is é melhor para andar rápido ou devagar? É até você. Algumas pessoas acham que um animado passeio é um grande stress reliever, enquanto outros obter mais paz a partir de uma caminhada muito lenta e meditativa. Sua mente irá beneficiar ainda mais se você ficar totalmente centrado no momento, em vez de utilizar este tempo para continuar a habitação em seu problems.How muito que você deve exercer? Seja lá o que optar por fazê-lo é importante que continue a fazê-lo regularmente. Exercising vigorosamente por três horas nos fins de semana não vai tornar-se para uma vida sedentária o resto da semana. Também irá deixar-lhe esgotado e doloridos, e dispostos a exercer again.It é importante para escolher uma atividade que você realmente desfrutar. Não escolher algo muito extenuante para começar se não estiver a ser utilizado para exercer. Objectivo de exercer a menos quatro vezes por semana ou mais, por pelo menos meia hora a uma hora, até uma hora. Se tiver mais de quarenta, estão fora de forma, ou ter alguma condição médica, verificar com o seu médico antes de um exercício program.If de iniciar um exercício regular programa que você goste, seu corpo vai agradecer-lhe, e seu cérebro vai agradecer a você também! Você vai se sentir mais energizado ambos fisicamente e mentalmente, e será mais capaz de lidar com da vida challenges.This artigo é retirado do novo livro de Royane Real intitulado "Como ser mais esperto - Use seu cérebro para Saiba mais rápido, lembre-se melhor e ser mais criativo" Você pode obter a versão paperback ou download
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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