Exercício Que Anda Para Seniors: Impedindo Problemas Do Pé
O exercício tem um papel muito importante na saúde geral e a qualidade de vida de todos, mas especial nos seniors. Seniors que anda tende a olhar mais novo, dormir mais sadia e a ter poucas visitas ao doutor. Andando por 30 a 60 minutos quatro a seis dias um a semana ajudarão melhorar a osteodistrofia e diminuir o risco do osteoporosis, da doença de coração, do hypertension, do diabetes e do obesity. Andar é o esporte recreacional superior para seniors.
Embora muitos seniors possam scared para começar um programa do exercício porque são preocupados sobre ferimento, os benefícios de saúde do exercício compensam o risco de ferimento. Andar é considerado um dos mais melhores formulários do exercício porque é seguro, barato e fácil. Infelizmente, os problemas do pé podem impedir que os seniors comecem ou continuem com um programa andando. Siga estas pontas para ajudar evitar problemas do pé ao andar:
1. Escolha a sapata direita. Certifique-se que a sapata é de suporte e se dobra somente nos dedos do pé. A sapata deve também ser estável dum lado ao outro. Se você puder torcer a sapata ou a dobrar ao meio, é demasiado flexível. A sapata deve ter bastante quarto do wiggle para os dedos do pé, contudo deva confortavelmente bastante manter o salto de deslizar.
2. Compre sapatas na tarde. Os pés incham durante o dia e é melhor caber suas sapatas neste tempo. A única exceção a esta régua seria se você fizesse sempre suas caminhadas nas manhãs. Certifique-se que seu pé está medido na loja para obter seu tamanho correto. Da mudança pés de tempo excedente do tamanho. A maioria de pés alongam e alargam-se sobre os anos, aumentando o tamanho da sapata. Não suponha que você foi sempre o mesmo tamanho da sapata.
3. Comece lentamente com um ritmo fácil. Tente uma caminhada curta de 15 minutos e aumente gradualmente o tempo cada dia.
4. Se você não andar antes, certifique-se que você começa em uma superfície plana, macia. Uma superfície grande a começar sobre é um nível, trajeto da sujeira. Não salte em montes escalando até que você construa alguma resistência.
5. Aqueça acima antes das caminhadas. Delicado esticar before.and.after andar pode melhorar a circulação e impedir ferimento. Mas, não o estiramento do excesso. Se você não esticar antes, tenha cuidado não ao excesso fazem-no. Isto pode conduzir a ferimento.
6. Evite de andar no tempo mau. O tempo frio, molhado faz superfícies slippery e duramente e diminui a visibilidade. Os músculos podem tornar-se apertados e os pés podem tornar-se numb, aumentando a possibilidade de ferimento.
7. Examine seus pés após a caminhada. Procure áreas de irritação, de pontos vermelhos, de bolhas ou de áreas de inchamento. O tratamento do self- pode girar um problema menor em um problema principal. Consulte um podiatrist se um problema persistir.
8. Evite socks do algodão. Os socks que brancos do algodão você foi dito para desgastar todos estes anos não são apropriados para andar do exercício. Os socks do synthetic ou das lãs ajudarão à umidade do feltro de lubrificação away de seus pés como você anda. Isto diminuirá sua possibilidade de infecções fungal, do rubbing adicional ou da formação da bolha.
9. Ande em lugares well-lit. Mais escura a fuga ou a estrada, mais difícil é ver e mais elevada a possibilidade que você terá de tropeçar, caindo ou torcendo um tornozelo.
10. Não ande com a dor. Assim que você observar um problema do pé, pare de andar. Se você continuasse andando com um ferimento você poderia fazer o problema mais mau. Se você sentir é necessário continuar seu programa do exercício, tenta usar uma bicicleta estacionária quando você der a seu pé um descanso. Se alguns dias de descanso não resolverem o problema, veja um podiatrist.
Christine Dobrowolski é um podiatrist e o autor daqueles pés aching: Sua guia ao diagnóstico e ao tratamento de problemas comuns do pé. Para aprender mais sobre o Dr. Dobrowolski e sua visita http://www.skipublishing.com do livro. Para a informação nos produtos do pé para mantê-lo andar, visita http://www.northcoastfootcare.com.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
Related:
» Home Made Power Plant» Singorama
» Criminal Check
» Home Made Energy
Webmaster começa O Código do HTML
Adicionar este artigo para o seu site agora!
Webmaster enviar seus artigos
Nenhum registro necessário! Preencha o formulário e seu artigo está no Messaggiamo.Com Diretório!
