Porque todos sobre 50 deve treinar para os jogos sênior
por Phil Campbell, M.S., M.A., FACHE
Jogos sênior participant e autor de
Pronto, Jogo, VÁ! Aptidão Do Synergy - À Edição
A pesquisa biomedical nova prova porque todos a idade 50 do excesso deve treinar para os jogos sênior.
Pesquise descobertas na mostra 2002 que nós podemos desencadear o gordo-corte o mais poderoso do corpo, músculo-muscle-toning, substância do anti-envelhecimento sabida à ciência, naturalmente, com tipos específicos de exercício, e os workouts necessários em treinar para muitos dos eventos sênior dos jogos fazem o trabalho.
A associação americana do coração cited recentemente a exibição da pesquisa que o exercício high-intensity pode significativamente abaixar o risco da doença de coração. Simplesmente, enquanto a intensidade do exercício vai acima, o risco da doença de coração vai para baixo.
Os investigadores compararam o impacto de níveis diferentes da intensidade do exercício em homens com uma idade média de 66. Os assuntos no grupo high-intensity do exercício produziram uma redução de um risco de 31 por cento para a doença de coração, que era 14 por cento melhor do que aquelas que executaram o exercício mais menos intenso.
"mais duro exercita... mais baixo o risco da doença de coração," diz o Dr. Eu-Minuto Lee do investigador da ligação, escola médica do professor de associado Harvard.
exercício do Anti-envelhecimento
O exercício anaerobic (como contrastado com exercício aerobic) envolve brevemente, treinamento high-intensity do Sprint, melhor que treinamento da resistência.
Os investigadores mostram que os workouts anaerobic high-intensity que incluem curto-estouram tipos sprinting da começ-você-para fora-$$$-RESPIRAÇÃO de exercício fazem seu corpo liberar quantidades significativas do hormone do crescimento (impacto da intensidade aguda do exercício na liberação pulsatile nos homens, 2000 do hormone do crescimento, Pritzlaff).
Como crianças, o hormone do crescimento (HGH) faz nos crescer mais alto, mas quando nós alcançamos nossa altura cheia, este hormone muda realmente papéis. Quando nós somos adultos, HGH crescente reduz a gordura de corpo e apara polegadas. O hormone do crescimento transforma-se realmente da "o hormone aptidão" para adultos middle-aged e mais velhos.
Os estudos novos mostram que HGH pode ser aumentado perto tanto quanto 530 por cento com o exercício anaerobic de sprinting, (o curso do tempo da resposta humana do hormone do crescimento a um 6s e um 30s dá um ciclo Sprint do ergometer, 2002, stokes).
Os workouts anaerobic do Sprint podem ser envolvem muitos esportes, including funcionar, nadando, dando um ciclo, skiing cross-country, e todo o estes são eventos sênior dos jogos.
O que quer que você , não faça isto!
Não salte dentro, facilidade dentro ao exercício anaerobic. O treinamento anaerobic da aptidão é claramente o mais produtivo, mas é também o mais perigoso. As trações do hamstring são um ferimento potencial doloroso, assim que o treinamento da flexibilidade é essencial a cada planta da aptidão.
Todos, especial aqueles com condições do coração ou os problemas médicos, devem começar o afastamento do médico antes de executar o exercício anaerobic. Mesmo os atletas novos devem progressivamente facilitar em workouts anaerobic high-intensity.
Uns adultos mais velhos começam resultados com menos esforço
Quando você vê um participant 80-year-old funcionar um 10-K ou trabalhar para fora no gym, não pense de que é infeliz que não pode funcionar tão rapidamente ou levantar quanto muito como suas contrapartes 60-year-old. É mais fácil para ela alcançar umas intensidades mais elevadas.
O estudo americano da associação do coração prova que a intensidade do exercício é relativo à idade de uma pessoa e ao nível da aptidão. Ou seja uma pessoa mais velha pode alcançar níveis high-intensity com um nível do esforço que possa ser considerado baixo-intensidade para um atleta novo.
O estudo novo confirma-a a necessidade para umas intensidades mais elevadas, mas também mostras que os novatos e uns adultos mais velhos alcançam os níveis mais produtivos da intensidade do exercício com menos esforço do que um triathlete, para o exemplo.
Os newcomers ao exercício high-intensity podem inicialmente começar resultados grandes executando o treinamento anaerobic com o poder que andam, mas um triathlete fino-ajustado pode necessitar mais trabalho para os mesmos resultados.
Se você for a idade excedente 50, comece o afastamento do médico primeiramente, selecione um evento sênior ou dois dos jogos e comece-os começado com um programa de treinamento gradual do acúmulo.
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Boletim de notícias livre neste tópico em www.readysetgofitness.com
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SUMÁRIOS DA PESQUISA CITED:
A Liberação Americana http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=3008814 Da Associação Do Coração
Biblioteca nacional da medicina:
"a resposta secretory do GH ao exercício é relacionada à intensidade do exercício em um teste padrão linear da dose-resposta." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=11960957&dopt=Abstract
"pareceria que a duração de um bout do exercício máximo do Sprint determina o valor do HGH" resposta?" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=12137178&dopt=Abstract
do "a resposta secretory GH ao exercício é relacionada à intensidade" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=10444604&dopt=Abstract do exercício
Estudos adicionais da sustentação:
"nós conclímos que um relacionamento positivo existe entre a intensidade do exercício e ambo CHO(carbohydrates) despesa durante o exercício e despesa gorda durante a recuperação e que o aumento na despesa gorda durante a recuperação com intensidades mais elevadas do exercício está relacionado à liberação do GH." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=10956336&dopt=Abstract
o "GH acelera a perda da gordura de corpo, exerce efeitos anabolic e melhora o secretion do GH." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=11706505&dopt=Abstrac
o "exercício é um stimulus robust do secretion" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=12457419&dopt=Abstract do GH
"a oxidação total do hidrato de carbono (exercício mais o período do exercício do borne) era significativamente mais elevada para HIE (intensidade elevada)" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=9100214&dopt=Abstract
". Uma duração mínima de 10 minutos, exercício da intensidade elevada aumentou consistentemente o GH circulando em machos do adulto." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=1619005&dopt=Abstract
Se você vir um compartimento da aptidão ultimamente como o compartimento físico, a aptidão RX para mulheres, a vida grande, o mag do músculo, a vida da experiência, e a outra, você pode ter visto Phil Campbell citado como um perito da aptidão e uma autoridade no hormone exercício-induzido do crescimento. Você pode tê-lo visto na tampa do profissional pessoal da aptidão.
Phil Campbell, idade 51, preensões dois graus avançados, e ele é placa certificada por ACHE. Aplica seu treinamento em serviços de saúde e sua experiência no desenvolvimento de pronto, jogo, vai! Aptidão Do Synergy. Gastou 20 anos na administração do hospital onde era sua responsabilidade fazer exame das disciplinas médicas da cirurgia, do pathology, do radiology, do pediatrics, da reabilitação física, da terapia física, do pharmacology, e das outras disciplinas da saúde e operationalize serviços médicos diversos em um sistema detalhado da entrega do healthcare que melhorasse as vidas de outras. E fêz exame que mesmo se aproxima na apresentação da informação aos leitores.
Guiado pela pesquisa mainstream
Phil Campbell usa 300 foto-ilustrações e cites sobre 200 estudos da pesquisa do mainstream nas disciplinas biomedical do endocrinology, da ciência do exercício, da medicina e do treinamento da aptidão para que os grupos de idade específicos apresentem um sistema pesquisa-suportado que ajude melhorar as vidas de outras.
É um perito em fazer exame de assuntos médicos complexos e em fazê-los compreensíveis e práticos. E mostra a leitores step-by-step como melhorar a aptidão, a energia do aumento, e perdê-los, cortá-los, e o tom.
Phil Campbell tem um presente para fazer exame de assuntos médicos complexos e fazê-los compreensíveis e práticos. Mostra a leitores step-by-step como melhorar a aptidão, a energia do aumento, perdê-los, cortá-los, e o tom na maneira a mais eficiente possível. Phil Campbell escreveu seu manual treinando da primeira aptidão sobre 30 anos há. Quando na faculdade, controlou clubes da saúde e o treinamento pessoal executado... 20 anos antes que estêve chamado treinamento pessoal.
Sua inspiração a ajudar melhorar o status de saúde de populações grandes foi acendida por seu conselheiro do grau avançado de serviços de saúde, Dr. Ed Cavanaugh, um administrador anterior da divisão com os centros para o controle de doença em Atlanta. A pesquisa biomedical mainstream é a base para toda a escrita de Phil Campbell, e sobre 160 pesquisas os estudos cited em seu livro.
Como um atleta dos mestres, Phil Campbell prende os títulos including o primeiro lugar no Sprint 100-meter, championships do sudeste dos mestres da trilha e do campo de diversos EUA dos E. U. para seu grupo de idade em 2000. Em 2003, ganhou o Sprint 200-meter e o throw do disco, colocado em segundo nos 100 medidores, e no ele ajustou o registro da reunião no javelin durante os championships de Tennessee da trilha & do campo dos mestres dos EUA. Nacionalmente, colocou o third em nationals dos mestres da trilha e do campo dos EUA em seu grupo de idade no javelin, e fifth no disco. Em seu 40s atrasado, ganhou uma competição do traço de 40-jardas em 4.69 segundos. Ensina a atletas como melhorar a velocidade, a agilidade e o quickness durante seus acampamentos da velocidade - www.readysetgofitness.com/speed.shtml. Prende uma correia preta no karate de Isshinryu e competiu e primeiro lugar ganhado em artes martial e em competições weightlifting.
Os milhares de povos através dos E. U. foram inspirados pela apresentação motivational "aptidão de Phil Campbell para uma vida." Se você o deixar, Phil Campbell mostrar-lhe-á como ter a experiência a mais bem sucedida e a mais durável da melhoria da aptidão de sua vida.
Publishers Pristine Inc.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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