Nutritiva Esperto: Sete maneiras simples comer mais saudável (com receita alaranjada do sorbet do strawberry)
Por Monique N. Gilbert, B.Sc.
http://www.MoniqueNGilbert.com
A chave para melhorar a saúde está aprendendo a diferença entre nutrientes saudáveis e insalubres. As escolhas que nós fazemos extremamente para afetar nossa saúde. Fazer algumas mudanças saudáveis e nutritious simples em nossas escolhas dietéticas pode ter um impacto profundo e positivo em nossos saúde, bem estar, níveis de energia e extensão de vida. Por exemplo. . .
? As proteínas saudáveis fornecem os aminos-ácido que nossos corpos requerem para construir e reparar a massa magra do corpo (como os músculos, a pele, o cabelo e os pregos), e são baixos na gordura, no cholesterol e em produtos químicos saturated. As fontes boas incluem salmões, feijões, legumes, produtos do soy (tofu, tempeh, TVP), sementes (sunflower, abóbora), porcas (nozes, amêndoas, amendoins) e as porca-manteigas selvagens (amendoim, amêndoa, caju, etc.).
? As proteínas insalubres são carregadas com a gordura, o cholesterol, os hormones, ou os antibióticos saturated (como a carne, o cordeiro, a baliza e o sausage). Quando derem a seu corpo os aminos-ácido needed, também obstruem arteries e comprometem seu sistema imune.
? As gorduras saudáveis são gorduras unsaturated (mono e poly), omega 3 e omega 6 ácidos fatty. As fontes boas destas gorduras incluem o óleo verde-oliva virgem extra, o óleo do canola, as sementes de flax à terra e as nozes. Ajudam a seu corpo absorver micronutrients antioxidant fat-soluble como vitaminas A, E, D, e K, e lycopene.
? As gorduras insalubres são gorduras e ácidos fatty saturated do transporte (gorduras do transporte), como a manteiga e o margarine. Estas gorduras contribuem à doença de coração, o curso, níveis elevados do cholesterol e do triglyceride, hypertension e obesity.
? Os hidratos de carbono saudáveis são elevados na fibra e são considerados hidratos de carbono complexos. As fontes boas incluem a aveia rolada, o arroz marrom, o trigo inteiro, os bróculos, o squash, vegetais frondosos verdes, batatas doces, feijões e a fruta inteira. Estes ajudam a um cholesterol mais baixo, digestão do aide, regulam níveis do açúcar de sangue e do insulin, e reduzem a entrada caloric.
? Os hidratos de carbono insalubres são elevados no açúcar e são chamados pão do hidrato de carbono, como o doce, o branco, sodas, creme de gelo, bolo e bolinhos simples. Este níveis do açúcar e do insulin de sangue do ponto, e entrada caloric do aumento (são considerados calories vazios).
Comendo os alimentos nutriente-densos que são elevados nos antioxidants, nos phytochemicals e na fibra ajudam ao corpo funcionar optimally, promover o bem estar total e melhorar a digestão. Estes nutrientes também ajudam lutar e impedir a doença de coração, o cancer e o diabetes, strengthens o sistema imune, retardam o processo do envelhecimento, aumentam a energia e melhoram o desempenho cognitive.
Adicionalmente, enquanto nós envelhecemos nosso apetite diminui, fazendo o mesmo mais crítico para escolher sàbiamente alimentos. Quando cada bocado conta, escolher alimentos com o perfil nutritivo o mais elevado é mais importante do que sempre.
Uma maneira fácil fazer suas escolhas nutritivas deve procurar os alimentos que são brilhantes na cor, porque contêm geralmente umas vitaminas, uns minerais e uns phytochemicals mais benéficos. Para o exemplo, o grapefruit vermelho e cor-de-rosa tem o lycopene chamado phytochemical antioxidant cancer-de combate coração-saudável quando o grapefruit branco não . Estão aqui sete maneiras mais simples começar comer mais saudável.
1. Comute da alface do iceberg à alface do romaine. A alface de Romaine tem mais vitaminas e minerais como as vitaminas A e C, o thiamine, o riboflavin, o cálcio e o potassium. Tem também mais fibra do que a alface do iceberg.
2. Coma o arroz marrom em vez do arroz branco. O arroz marrom tem naturalmente mais fibra e riboflavin, e menos açúcares do que o arroz branco. É mais lento digerido e é mais enchimento.
3. Comute do pão branco ao whole-wheat ou ao pão whole-grain. O whole-wheat e os pães whole-grain têm mais fibra, ferro e potassium. Fatia por a fatia, são mais enchimento e satisfer-se do que o pão branco.
4. Beba chás congelados (preto, verde e herbal) em vez das sodas. Os chás pretos, verdes e herbal fornecem os antioxidants e os phytochemicals que realçam sua saúde. Ao contrário das sodas, você pode controlar o índice do açúcar quando brewing seus próprios congelou chás.
5. Escolha os cereais whole-grain ou do whole-wheat com farelo em vez dos cereais açúcar-revestidos. Os cereais whole-grain e os cereais do whole-wheat com farelo têm naturalmente mais proteína, fibra, cálcio, ferro, vitamina A, thiamin, riboflavin, e niacin do que cereais geados açúcar. Além de comer menos açúcar, são mais lentos metabolized e são mais enchimento. Assim você tem mais energia durante o dia e você não começará a direita com fome ausente.
6. Comute das vacas ordenham ao soymilk fortified. O soymilk não contem nenhum cholesterol ou hormones, e é extremamente baixo na gordura saturated. Fornece também os isoflavones e outros phytochemicals benéficos que promovem a saúde boa. Os soymilks fortified contêm também fácil de absorver o cálcio, as vitaminas D e o B6, e alguns adicionam mesmo antioxidants extra (como as vitaminas A, C, e E), folate e omega-3.
7. Para o dessert, tenha sorbet frozen da fruta em vez do creme de gelo. O sorbet frozen da fruta é gordo e cholesterol livre e tem mais fibra. É carregado também com as vitaminas antioxidant A e C, e contem phytochemicals benéficos.
Começá-lo começou, tenta a receita homemade deliciosa nutritious do sorbet de Monique N. Gilbert. É cholesterol-livre, e altamente nos antioxidants e na fibra.
Sorbet Da Laranja Do Strawberry
strawberries congelados 1-1/2 copos
suco alaranjado de 1/3 de copo
soymilk fortified 1/3 de copo
2 colheres enlataram a abóbora
mel de 1 colher ou syrup do bordo (opcional)
Misture em um processador ou em um blender do alimento por 1-2 minutos, até liso e creamy. Coloque no freezer até que pronto para servir.
Makes aproximadamente 2 servings
Copyright? Monique N. Gilbert. Todos os direitos reservados.
Monique N. Gilbert, B.Sc. é uma saúde, um nutrition, uma Peso-Perda & um ônibus do lifestyle; Counselor Pessoal Certificado De Trainer/Fitness; Colaborador Da Receita; Escritor e autor freelance dos virtues do soy: Uma guia e um cookbook práticos da saúde. Ofereceu a orientação na gerência natural da saúde, do nutrition, da aptidão, da peso-perda e do stress desde 1989. Você pode contatar Monique em http://www.MoniqueNGilbert.com
Sobre o autor:
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Monique N. Gilbert, B.Sc. recebeu o recognition internacional para povos de ajuda começa saudável, controla o stress, perde o peso e mantem-no fora. Com seus programa e escritas treinando, Monique motivates e ensina como melhorar seu bem estar, vitality e longevity com nutrition equilibrado, atividade física e vida saudável. Para mais informação, visite seu Web site - http://www.MoniqueNGilbert.com/
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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