Como Posso Eu Se certificar Im Que Exercitam Com
segurança Durante Minha Gravidez?
A menos que seu practitioner lhe der limitações ou
instruções específicas, você deve manter-se ativo durante a
gravidez. Isto pode ser tão simples quanto andando cada dia
começar sua taxa de coração que move-se, ou pode ser um programa
completo da aptidão projetado ser seguro durante a gravidez.
Mas você necessita também fazer assim com segurança.
O exercício e a aptidão são atividades que você pode
controlar. São importantes na gravidez, apenas porque se
realizam durante cada outra hora de vida. Nós todos sentimos
melhores quando nós somos ativos, e esta lata sozinha faz sua
gravidez mais agradável. O exercício provavelmente melhorará
seu modo e ajudar-lhe-á apreciar as semanas enquanto voam perto.
Também pode ajudar-lhe ser preparado mais melhor para os rigors
do trabalho e melhorar sua abilidade de alcançar dentro de yourself
quando esse acréscimo pequeno do bocado é chamado para. Estão
aqui alguns guidelines para o exercício seguro: Mantenha sua taxa de coração moderada. Tente
manter sua taxa de pulso peak abaixo de 140. Acima deste nível
seu corpo pode começar a desviar o sangue afastado do uterus e de seu
bebê. Isto não é provavelmente significativo até o terceiro
trimester, mas é ainda uma régua boa a seguir. Você pode
começar um monitor da taxa de coração em toda a loja ostentando dos
bens ou uso justo esta régua de polegar: você deve poder
continuar uma conversação quando você exercitar.
A estada hydrated. Beba sempre lotes dos líquidos
quando você trabalha para fora. A desidratação pode causar o
dizziness, uma tendência desmaiar, uma gota na pressão de sangue, a
taxa de coração aumentada, e as contrações do pre-termo.
Não estique sua parte traseira. Evite de levantar
usando sua parte traseira mais baixa. Se é um peso de
vinte-libra ou uma parte de papel que você está escolhendo acima,
você deve sempre levantar com seus joelhos em vez de sua parte
traseira. Isso é importante porque sua parte traseira mais
baixa é já forçado devido a seu midsection crescente.
Também, os hormones placental causam o relaxation dos
ligaments, que é bom para o trabalho mas também os makes ele mais
fácil de puxar ou esticar as peças de corpo.
Evite de ranger exercícios. Isto é o mais
relevante nos meses mais atrasados, mas a etapa classifica ou
movimentar-se pode ter demasiado impacto. Gire classes, andar
rápido, e o treinamento supervisionado é tudo do peso seguro na
gravidez. Possivelmente o mais melhor exercício para uma mulher
grávida é uma natação ou uma classe do treinamento do pool, desde
que a tensão em seus ligaments e parte traseira é eliminada
virtualmente.
O sentido comum é um dos mais melhores calibres a
respeito de o que você pode fazer quando grávido. Certamente,
andar, nadar, movimentar-se (no primeiro poucos meses), weightlifting
claro, e yoga são tudo grandes para você e seu bebê.
Agarre por favor centenas de segredos e de pontas da
gravidez
nos segredos da gravidezMarc Hofkens de Worldcopyright e publicações
nanovolt de Cosblad. Você pode usar-se e para publicar este
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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