Os mitos da aptidão durante a gravidez - os fatos retos nas directrizes do acog
A faculdade americana de directrizes de Obstetics e de Gynecology (ACOG) frequentemente é citada ou citada com informação antiquada. De facto, dois dos mitos alistados neste artigo foram imprimidos apenas em um atual (primavera de 2005), grande publicação nacional que abastece às mães expectantes. A informação a mais atrasada e correta no exercício durante a gravidez precisa de ser distribuída extensamente. Esperançosamente, este artigo ajudará a remediar alguma da informação errónea.
MITO:
1. Você não pode exercício durante a gravidez se você não foi acoplado previamente em um programa do exercício antes de se tornar grávido.
REAL: As 1994 directrizes de ACOG para o exercício durante a gravidez indic:
Durante a gravidez, as mulheres são permitidas para continuar a exercitar. A directriz da corrente 20032 é indic como, “as mulheres gravidas saudáveis sãas acoplado pelo menos em 30 minutos do exercício moderado sobre a maioria, se não tudo, dias da semana.” É importante anotar que a recomendação nova é mesma fêz às mulheres que não estão grávidas.
MITO:
2. Você deve manter sua hora sob o bpm 140.
REAL: A menos que seus conselhos pessoais do médico de encontro a este e supor ele estiverem cientes das 2002 directrizes as mais atrasadas de ACOG, esta não é uma recomendação nas directrizes atuais. Esta era realmente uma recomendação velha das 1985 directrizes. Este número foi estabelecido como uma directriz. Desde 1994, a recomendação foi actualizado dizer que os povos são indivíduos com frequências cardíacas de variação. Os pacientes são recomendados seguir da “o teste conversa” para determinar a intensidade do exercício. Se um pode confortável falar durante o exercício, este nível de intensidade é moderado.
3. MITO: Você pode NUNCA encontrar-se em sua parte traseira após o primeiro trimester da gravidez.
REAL: As mulheres gravidas devem evitar o supine (encontro de face para cima em sua parte traseira) tanto quanto possível. Não indic NUNCA. Algumas mulheres experimentam o incómodo nesta posição. Se a mãe é confortável, o bebê é confortável. Você pode exercitar é sua parte traseira mas em uma capacidade muito limitada. Possivelmente 1-2 minutos, então rolam a seu lado e executam uma série de exercícios lá.
A gravidez é uma estadia maravilhosa para mudanças positivas porque se relaciona a sua saúde. Uma grande maneira de começar um programa de aptidão durante a gravidez é um sólido, compromisso a uma planta walding. Dependendo de seu nível inicial da aptidão, comece a andar mesmo 10-15 minutos um o dia. Boa sorte com seu programa como você empreende ser um modelo da aptidão para suas crianças. Se você tem umas perguntas mais adicionais, sinta por favor livre contatar Patrea Aeschliman:
patrea@15tofit.com ou info@15tofit.com.
Patrea Aeschliman é uma força certificada NCSA e um especialista de acondicionamento e um finalista anterior do nacional da Senhora Aptidão EUA. Patrea colaborou com os médicos, terapeutas físicos, nutritionists e mais importante ainda, mamãs, para reunir um programa de aptidão que fosse fácil de começar e adaptável bastante para continuar durante todo o ciclo inteiro da gravidez. O vídeo de The15toFit foi caracterizado recentemente na edição 2005 de abril/maio do compartimento da gravidez do ajuste. Patrea pode discutir uma variedade de acessórios do exercício para mamãs e o cuidado de pele pré-natal.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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