Saúde de Womens - o nutrition da gravidez é para todas as mulheres da idade do rolamento da criança
Durante a gravidez suas necessidades do nutrition estão indo aumentar. Mesmo antes de tornar-se grávida ele é uma idéia boa fazer cada esforço começar comer saudável e fazer exame de um multivitamin das mulheres. Um multivitamin prenatal é uma escolha melhor durante a gravidez.
Deixe-nos começar com a entrada diária recomendada do alimento durante a gravidez.
DURANTE A GRAVIDEZ:
7 ou mais frutas e vegetais (3 vegetais fruits/4)
As frutas e os vegetais elevados na vitamina C são os mais melhores. Estes incluem strawberries, melons, laranjas, papaya, tomates, pimentas, verdes, e bróculos.
produtos 9 ou mais inteiros da grão
Um cereal de pequeno almoço fortified que contem o ferro e o ácido folic é a mais melhor maneira começar cada dia. O pão enriquecido, o arroz, o pasta, e todo o produto inteiro da grão são suas outras escolhas.
4 ou mais produtos de leiteria
O leite low-fat ou o leite, o yogurt, e o queijo non-fat são as escolhas óbvias.
60 gramas da proteína (dois ou mais parcelas de 2-3 onças da carne magra)
Outras fontes de proteína incluem ovos, porcas, feijões secados, e ervilhas. Não coma carne ou peixes undercooked ou uncooked. (NENHUNS SUSHI) não coma carnes do luncheon do deli
FATOS DO NUTRITION DA GRAVIDEZ
Peixes
Alguns peixes são mais elevados no índice do mercúrio do que outros. O mercúrio pode causar problemas com o cérebro e sistema nervoso do seu bebê crescente.
Pesque para evitar completamente:
tubarão
swordfish
cavala do rei
snapper dourados
snapper brancos
Limitações comer dos peixes:
Limite sua entrada dos peixes a 12 onças um a semana
Limite sua entrada do atum ou do steak branco do atum a 6 onças um a semana
Os peixes os mais seguros a comer:
shrimp
salmões
peixe-gato
atum claro
Peso
A entrada do calorie deve somente ser aumentada por 300 um o dia durante a gravidez para a mulher média.
O ganho do peso deve ser ao redor 28-40 libras para as mulheres que são underweight na gravidez.
As mulheres que são overweight na gravidez devem ganhar somente 15-25 libras.
O ganho do peso deve ser ao redor 2-4 libras o primeiro trimester e 3-4 martelam um mês por o tempo restante.
O ganho do peso adicional é duro de perder após a gravidez porque sua gordura de corpo aumenta até um terceiro durante a gravidez.
Queimaduras de alimentação 500 do peito ou mais calories por o dia que faz o mais fácil de perder o peso.
Consulte seu fornecedor do cuidado de saúde para seu ganho saudável específico do peso.
Vitaminas e minerais
Verifique a carta de RDA para ver se há suas necessidades durante a gravidez.
O ácido folic é um interesse especial porque uma deficiência pode conduzir aos defeitos de nascimento neural do tubo. Seu multivitamin deve conter o magnetocardiograma 400 do ácido folic. Os defeitos de nascimento acontecem antes que você saiba mesmo que você é assim sempre tomada grávida um o multivitamin com ácido folic durante a idade do rolamento da criança.
A vitamina C feita exame nos doses sobre 500 mg/d pode conduzir a seu bebê que é dependente carregado em quantidades grandes da vitamina C.
O ferro é também do interesse especial porque a dieta americana média não fornece bastante ferro durante a gravidez. Se seu multivitamin prenatal não contiver bastante ferro seu doutor prescreverá um adicional suplementa. O ferro é needed para que você e o bebê tenha os dentes, os ossos, e o sangue saudáveis.
A água é negligenciada frequentemente durante a gravidez mas é vital para você e seu bebê. Carrega os nutrientes de seu corpo ao bebê e ajuda impedir a infecção do constipation, dos hemorrhoids, do inchamento e do intervalo urinary. Um mínimo de 6 oito vidros da onça um o dia é requerido. O suco pode contar para seus 6 vidros mas ter cuidado dos calories adicionados. Alguns bebem conter a cafeína realmente reduzem o líquido em seu corpo e não podem contar para seus 6 vidros.
O cálcio é necessitado por você e pelo bebê para os dentes e os ossos fortes. Durante a gravidez você necessita 1.000 mg/d e 1.300 mg/d se você for menos de 18 anos velho.
Consumo Do Álcool
Não há nenhuma tempo seguro ou quantidade de álcool para consumir durante a gravidez. Nenhum álcool é a única maneira segurar a saúde de seu bebê. O álcool que você bebe vai a seu bebê através do cabo umbilical. O álcool afeta o crescimento do bebê, o cérebro do bebê, e pode causar defeitos de nascimento. Estes efeitos remanescerão com sua criança do unborn para his/her vida inteira. FASD (disorders fetal do spectrum do álcool) é o nome dado a qualquer um afetado pelo consumo do álcool da sua mãe durante a gravidez. Os problemas que aprendem, a retenção da memória, e ouvindo-se são justos algumas coisas que o álcool pode fazer a sua criança.
Cafeína
A cafeína em quantidades grandes pode conduzir aos bebês baixos do peso. Reduz também a quantidade de água vital em seu corpo. Embora provados não ainda, alguns estudos sugerem que pode prejudicar o fetus. Quando tão perigoso como o álcool ele deve ainda ser evitado.
Diabetics
Os diabetics podem ter bebês perfeitamente normais como cada outra mulher. Há um justo algumas coisas que você necessita ter cuidado de.
1. Mantenha seu açúcar de sangue sob o controle para um mínimo de 3 meses antes de tornar-se grávido.
2. Certifica-se você para começar bastante ácido folic em todas as vezes durante seus anos do rolamento da criança (400 mcg/d).
3. Não deixe seu açúcar de sangue começar demasiado elevado durante a gravidez. Isto pode conduzir aos defeitos de nascimento ou ao seu bebê que têm problemas do nível de açúcar de sangue
Maneiras Controlar A Doença Da Manhã
* Coma 6 refeições pequenas em vez de 3 umas grandes
* Não vá sem comer por períodos de tempo longos
* Não beba líquidos com suas refeições
* Não coma alimentos gordurosos, spicy, ou fritados
* Evite cheiros desagradáveis
* Não comece o excesso cansado
Hello, meu nome é Keller frank e eu sou o proprietário do Web site dos suplementos à saúde das mulheres. Não seja enganado pelo nome, nós não são um outro varejista da vitamina. Todos os artigos não são justos revistos por mim que são escritos por mim. Dos sweeteners artificiais e da água bottled ao nutrition da gravidez cada palavra é escrita para ajudar-lhe fazer uma decisão informed sobre sua saúde. O índice é escolhido de suas sugestões.
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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