Cálcio e gravidez
Os estudos mostram que a maioria de mulheres não começam a bastantes o cálcio diário. E muitas mulheres grávidas não realizam que a vitamina prenatal típica contem somente 4-20% do RDA do cálcio. O cálcio é essencial para os dentes e os ossos fortes, as contrações do músculo, a função do nervo e clotting do sangue. a Cálcio-deficiência resulta na densidade diminuída do osso (que conduz por sua vez ao osteoporosis e ao risco aumentado da fratura do osso), no hypertension, no preeclampsia, e em cavidades aumentadas. Há também a evidência clínica que correlaciona Cálcio-deficiências com as entregas do preterm, os bebês baixos do peso do nascimento, a pressão de sangue elevada no bebê e as seções cesarean. Nossos corpos não podem produzir o cálcio, conseqüentemente nós devemos consumi-lo. A permissão diária recomendada do cálcio para grávido ou, mulheres breastfeeding, é magnésio 1.200. As fontes boas do cálcio são alistadas no fundo deste artigo. Há, entretanto, muito mais a começar sua permissão diária do que apenas consumindo 1.200 magnésio do cálcio. Há muitos fatores que contribuem a quanto o cálcio é absorvido realmente pelo corpo. Para o exemplo;
Vitamina D: A vitamina D facilita o absorption do cálcio em nossos ossos. Assim você poderia consumir todo o cálcio no mundo, mas com nenhuma vitamina D não o fará nenhum bom. O contrário ao cálcio, nossos corpos produz a vitamina D depois da exposição à luz solar. Quinze minutos, duas a três vezes um o dia são geralmente suficientes produzir a vitamina D que nós necessitamos. As fontes naturais do alimento elevadas na vitamina D são yolks de ovo, peixes de saltwater e fígado. O RDA da vitamina D é 400 IU. Use o cuidado though, doses extremamente elevados pode ser fatal prejudicial, uniforme. Não exceda mais de 800 IU a menos que recomendado por seu doutor.
Sincronismo: Seu corpo pode somente absorver assim muito cálcio em uma vez. Para esta razão, é imperativo espaçar para fora de sua entrada do cálcio durante todo o dia. Recomenda-se que você não magnésio de 500 da entrada mais em um que se senta.
Cálcio Elemental: O cálcio elemental é a quantidade de cálcio que seu corpo pode usar. Para o exemplo, uma tabuleta do carbonato de cálcio do magnésio 500 contem magnésio 200 do cálcio elemental, e uma tabuleta do citrato do cálcio do magnésio 500 contem o cálcio elemental do magnésio 105. Seja assim certo olhar o peso elemental do cálcio, não apenas o peso total. Um outro fator a olhar é como bom um pill do suplemento se dissolve em um vidro da água morna após 30 minutos. Se não se dissolver, este di-lo que também não absorverá muito bem em seu corpo.
Evite suplementos ao cálcio de escudo da ostra, de refeição do osso, ou de dolomite unrefined sem o símbolo de USP (pharmacopeia unido dos estados). Podem conter níveis elevados da ligação ou de outros metais tóxicos e potencial prejudiciais. Também, os povos com allergies do marisco não devem fazer exame do cálcio coral. É importante consultar com seu doutor se você tiver determinadas circunstâncias médicas (isto é, doença de thyroid, doença do kidney, gallstones, intolerance de lactose, ou determinadas doenças raras), e verifica interações possíveis com outros medications over-the-counter ou da prescrição.
Recorde também que demasiada de uma coisa boa não é uma coisa boa. A entrada excessiva do cálcio (sobre magnésio 2.500 diário) pode conduzir às pedras do kidney. O cálcio em uma qualquer quantidade reduz a eficiência de diversos antibióticos e reduz também o absorption de muitas vitaminas, especial ferro.
Fontes do alimento elevadas no cálcio:
Leiteria:
450 magnésio - yogurt liso de 1 copo;
340 magnésio - queijo de Ricotta do copo de 1/2;
315 magnésio - yogurt de fruta de 1 copo;
300 magnésio - leite de 1 copo;
272 magnésio - queijo suíço de 1 onça;
204 magnésio - 1 onça. Queijo do queijo Cheddar;
175 magnésio - 1 onça. Queijo americano;
138 magnésio - queijo de casa de campo de 1 copo;
118 magnésio - creme de gelo macio do saque do copo de 1/2
Vegetais:
122 magnésio - spinach do copo de 1/2;
99 magnésio - verdes do nabo do copo de 1/2;
90 magnésio - bróculos de 1 copo;
80 magnésio - copo Bok Choy de 1/2;
magnésio 73 - Verdes de dandelion do copo Ã"â½;
45 magnésio - kale do copo de 1/2
Feijões:
175 magnésio - soybeans cozinhados 1 copo;
162 magnésio - feijões brancos cozinhados 1 copo;
80 magnésio - feijões do garbanzo de 1 copo;
50 magnésio - feijões de 1 kidney vermelhos cozinhados copo;
47 magnésio - feijões pretos cozinhados 1 copo
Outro:
magnésio 434 - Tofu do copo Ã"â½ com cálcio;
269 magnésio - 10 figs secados;
magnésio 214 - 2 burritos do feijão e do queijo;
180 magnésio - 3 onças. Salmões, enlatados com ossos;
172 magnésio - 1 melaço do blackstrap do tbsp;
80 magnésio - 1 onça. Seque amêndoas roasted;
magnésio 44 - Tortilla do milho
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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