Como obter o seu corpo pré-gravidez de volta
A questão a segunda maior você vai perguntar-se como uma nova mãe é, "Será que vou ser capaz de voltar à forma depois de eu dar a luz?" (O primeiro, claro, é: "Será que vou ser uma boa mãe?") A verdade é que Sim, você pode voltar em forma pré-gravidez e, se você quiser, pode começar-se em forma ainda melhor do que você estava antes de sua pregnancy.One dos maiores mitos que você deve começar após o clássico, "O médico disse que eu tenho que esperar seis semanas antes de eu fazer qualquer tipo de exercício. "Sob certas circunstâncias, esta é uma regra válida. Por exemplo, a gravidez pode ter ocorrido mais tarde na vida ou você experimentou complicações durante a gravidez e / ou o nascimento real de seu baby.If você se enquadram nessa categoria deve se comunicar com seu médico sobre seu desejo de exercer e cumprir seu recommendations.But, se você teve uma gravidez complicada normal não deve haver nenhuma razão porque você não pode começar a trabalhar vinte e quatro horas depois de dar à luz. Então, para não enganá-lo, vamos definir o trabalho como se aplica a você em Nesta fase do Nestopia claramente não estão prontos para saltar para um programa completo de fitness escala um dia após o parto. Mas você pode e deve começar a fazer isométricos suaves (contrato de um músculo, segurá-la durante alguns segundos E em seguida liberá-lo) e Kegels. Claro, você deve consultar com seu médico antes de começar só assim, ela está consciente do que você está fazendo. Ela também pode ter algum valor input.Before deixar o hospital pedir o médico sobre a condição do seu músculo reto abdominal. Estes são os dois músculos que correm paralelas umas às outras da zona púbica até o diafragma. Durante algumas gravidezes do tecido conjuntivo entre estes dois músculos lágrimas e separa. Se este for seu caso, pergunte ao seu médico como você pode ajudá-los a restabelecer e curar mais rapidamente. Isso será necessário para você adicionar os exercícios próximos ao seu routine.If seus abdominais músculos não separada, a qual deve ser confirmado por seu médico, então você pode adicionar a inclinação pélvica experimentado e verdadeiro para o seu novo programa de exercícios. Este é um dos exercícios mais básicos para o "núcleo músculos ". Nessa época também deve ser seguro para adicionar um crunch abdominal modificado. Este é o melhor resultado, iniciando com uma inclinação pélvica e, em seguida, levantar a cabeça e parte superior das escápulas ondulando frente ligeiramente à medida que você expira. Em seguida, retornar à posição neutra como você respira in.It é geralmente seguro para adicionar perna modificados vários exercícios neste momento. Claro, você vai querer correr estes pelo seu médico antes de experimentá-los out.Lying em suas costas, em qualquer superfície confortável, mantenha uma perna dobrada com o pé no chão, enquanto a outra perna está no chão. Traga o joelho da perna que é plano para você, dobrando-lo e então proceder à elevador que mesmo pé do chão e para o teto. Então traga-o de volta por retratar os movimentos no exercício leg reverse.Your segunda é conhecida como "praça". Começando na mesma posição como o exercício da primeira mão, levante a perna esticada fora do chão por cerca de um pé ou assim. Então, lentamente, desenhe um quadrado no ar com o seu dedão do pé. Mantenha o pequeno quadrado no início. Com o tempo, como você começa mais forte, você pode aumentar o tamanho do square.You deve ser capaz de iniciar um programa de caminhada de várias semanas, se não mais cedo, depois de dar à luz. Normalmente não há uma boa razão (a não ser que você teve uma gravidez complicada) para aguardar seis semanas após o nascimento, para iniciar um programa de caminhada coerente. Claro, você deve discutir com o seu médico antes de começar started.At seis semanas pós-parto pode começar a empurrar o seu programa de fitness para uma maior nível, incorporando o trabalho cardiovascular, como corrida leve, e algum treinamento de força com uma combinação de exercícios de peso e exercícios de halteres. Além disso, lembre-se de incluir exercícios de alongamento para flexibility.The ponto ótimo deste artigo é ajudar você a entender que a maioria dos médicos são conservadoras quando se trata de responder a perguntas de uma nova mãe sobre o exercício. É fácil para o médico para "jogá-lo seguro ", e aconselhá-lo a esperar seis semanas antes de iniciar o seu programa de fitness. entanto, se você mostrar o seu médico os exercícios exata que você deseja fazer, ela provavelmente irá perceber que você tem feito sua lição de casa e deve dar-lhe a luz verde sobre o início de sua mãe "novo" exercício program.And sobre a primeira pergunta que você perguntou seu eu, "Eu serei uma boa mãe?" Exercício depois de dar nascimento irá automaticamente fazer-lhe uma mãe melhor por duas razões importantes: 1) Você estará dando um exemplo inestimável para o seu bebê que é altamente provável que esfrega off sobre ele e ter um forte impacto sobre a forma como ele opta por viver a sua vida2) Você será mais forte, mais saudável e energético. Estes são os três elementos valiosos para qualquer mãe mother.New novos e ex-coordenador da aptidão física para a Marinha E.U., Jeri-Jo Gennusa, aconselha: "Evite o uso de seu novo bebê como uma desculpa para não exercitar. Permita que seu bebê para ajudar a motivá-lo a cuidar melhor de si, seguindo uma aptidão gravidez simples e progressiva pós - programa. "Copyright 2005 Joey AtlasJoey Atlas, MS - Fisiologia do Exercício, é considerado um dos treinadores de topo pessoais os E.U.. Ele é o autor do best-seller CD de áudio" Controverso Segredos de um Personal Trainer ", http://www.ControversialSecrets.com. Joey é um co-proprietário da GAC Personal Training, http://www.GACtraining.com, onde continua a orientar as pessoas para uma melhor qualidade de vida através de exercícios apropriados
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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