Exercício de Kegel para uma gravidez saudável
Com exercício de Kegal, sua gravidez pode ser mais confortável antes, durante, e após seu bebê é carregado. Com o exercício kegal apropriado, você pode strengthen os músculos vaginal e permiti-los uma gravidez mais lisa. Os exercícios de Kegal strengthen seus músculos pelvic, que se tornam enfraquecidos durante o parto. Isto podia conduzir aos problemas do controle da bexiga.
Para encontrar os músculos corretos para alvejar, finja que você está tentando parar de urinating. Esprema aqueles músculos por alguns segundos e relaxe então. Repita isto cada poucos segundos. É tão simples quanto aquele. Ninguém mesmo tem que saber que você os está fazendo. Certifica-se apenas você para respirar ao fazer os exercícios kegal.
É importante que você não overdo seu exercício do kegel no primeiro poucas semanas após o nascimento. Se não, você pode tornar-se muito sore. Três jogos de dez repetições por o dia são provavelmente ideais.
Assim, que são alguns outros exercícios saudáveis que podem ser executados durante a gravidez? Alguma do mais melhores é alistada abaixo.
Natação: Muitos doutores e profissionais da aptidão professam que a natação é o exercício o mais seguro para mulheres grávidas. Nadar mantem seu tom do corpo sem forçar suas junções. Este é um exercício cardiovascular seguro que possa ajudar o manter toned durante todo sua gravidez.
Andar: Andar é um dos mais melhores exercícios totais e especial se você é grávido. É seguro para seu corpo e pode mantê-lo na forma grande. Seja certo esticar completamente antes da mão. Ajuste objetivos atingíveis e sempre sapatas boas do desgaste.
Yoga: O yoga tem uma reputação para aliviar o stress e a pressão em seu corpo. A maioria de formulários do yoga são seguros quando você é grávido tão por muito tempo como você evita mais rigorous. Alguns instrutores do yoga oferecem mesmo classes especiais para mulheres grávidas. Ao fazer o yoga, evite de encontrar-se flat em suas parte traseira e tentativa não ao estiramento do excesso.
Com exercício kegal apropriado e workouts cardiovascular seguros, você está bem em sua maneira a uma gravidez saudável.
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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