Gravidez e exercício, como permanecer apto ao ser grávido
EXERCÍCIO COM SEGURANÇA
A primeira coisa para compreender quando você exercita durante sua gravidez é tomar cuidado extra. Isto não significa o exercício mais menos, rather ser certo saber e compreender seus limites do corpo. Mesmo que exercitar durante sua gravidez possa ser benéfico, há determinados riscos envolvidos que podem ser prejudiciais. Seja certo verificar dentro com seu doutor ou midwife para assegurar-se de que você possa exercitar durante a gravidez.
Uma vez que você tem o go-ahead de seu médico, mantenha-os atualizados com como você está fazendo. Você está experimentando a fatiga ou a dor quando você exercitar durante sua gravidez? Seja certo deixe-os saber se aquele for o caso. É importante ter o cuidado ao exercitar, e se você estiver na dúvida, verifica dentro com seu médico. É também muito importante recordar isso exercitar quando grávido não é médio melhorar sua aptidão física, mantem rather sua condição física.
Ao escolher um exercício fazer durante sua gravidez, seja certo considerar que envolvem um sócio - sejam seu esposo, ou um amigo. Escolha os exercícios da gravidez que você aprecía, como que lhe ajudará à estada motivated para exercitar durante a estada da gravidez away dos exercícios da gravidez onde você pôde estar no perigo da queda, de perder seu contrapeso ou de o começar batido no abdômen, enquanto estes puderam aumentar a possibilidade de algo que vai erradamente durante sua gravidez.
QUE FAZ Um WORKOUT BOM?
Encontrar um exercício da gravidez que você aprecíe e podendo caber em sua programação é importante. Você observará logo que uma vez que você começa experimentar os benefícios de exercitar durante a gravidez, você quererá se assegurar de que você exercite regularmente. Mantenha na mente essa o mais melhor recurso para o exercício quando grávido será seu fornecedor do healthcare.
Dois estágios de exercitar isso são importantes estão aquecendo-se acima e estão esfriando-se para baixo. Mesmo com um exercício tal como andar, isto ajudar-lhe-á evitar e impedir o soreness e a rigidez do músculo. Tente incluir 5 a 15 sessões minuciosas de aquecer-se acima e de refrigerar para baixo quando você exercitar durante sua gravidez.
O mais melhores aquecem acima a atividade são uma que é mantida em uma baixo-intensidade, atividade rítmica, tal como andar, ou montar uma bicicleta estacionária. Siga isso acima com os estiramentos lentos, controlados, antes de proseguir com um nível mais elevado da atividade. Um delicado esfria é para baixo também importante enquanto você exercita durante a gravidez. A fim ter um eficaz refrigerar para baixo, estique cada músculo, um de cada vez. Os exercícios toning delicados da gravidez são seguros se você os mantiver a um nível moderado. Você pôde também tentar incluir o relaxation ou profundo-respirando exercita também.
Abaixo está uma lista curta dos sinais que você deve parar de exercitar:
1) descarga sangrenta ou algum gush do líquido do vagina
2) dor unexplained no abdômen
3) headaches persistentes, mudanças na visão, faintness ou dizziness
4) fatiga, palpitations de coração ou dores de caixa marcadas
5) inchamento repentino dos tornozelos, da cara ou das suas mãos
QUANTO EXERCÍCIO DEVO Eu FAZER?
A mais melhor maneira decidir-se quanto e como frequentemente você deve exercitar durante sua gravidez é seguir o princípio de FITT - freqüência, intensidade, tempo e tipo.
FREQÜÊNCIA
De acordo com a faculdade americana dos obstetricians e dos gynecologists, as mulheres que são grávidas não devem exercitar por mais por muito tempo de 30 minutos. Mesmo que você possa sentir bom, e isso que você pode se manter ir, seu corpo grávido pode somente segurar assim muito. Um programa bom do workout no começo de sua gravidez é uma que é executada três vezes um a semana.
INTENSIDADE
Durante todo sua gravidez, você deve apontar exercitar moderada. Outra vez, a idéia não é melhorar sua aptidão física, para manter rather. Overtraining pode ser prejudicial a você e a seu corpo, as.well.as seu bebê. Aprenda como fazer exame de seu pulso, e não exceda 15 a 20 batidas por o minuto mais do que o normal. Se você encontrasse difícil de falar quando você exercitar, você pôde exercitar pesadamente quando você for grávido.
TEMPO
Seja recomendado que você deve começar seu exercitar em workouts curtos. Empurrar-se para rapidamente pôde resultar no soreness dos músculos, as.well.as o exhaustion. Durante o primeiro poucas semanas de sua gravidez, você deve exercitar mais de 15 sessões minuciosas. Uma vez que você sente confortável com essa duração, exercitar por até 30 minutos durante sua gravidez deve beneficiá-lo extremamente. Este aumento a tempo não deve ocorrer até que você esteja em seu segundo trimester, entretanto. É importante que você escuta seu corpo se você exercitar ao ser grávido. Se você se encontrar se cansar e sore após um workout, cortado para trás até que você puder sentir confortável com a quantidade.
TIPO
Se você prefere exercitar durante sua gravidez sozinho, ou com um amigo ou um grupo dos amigos, é importante decidir-se que tipo de atividade você executará. Algumas atividades que as mulheres que são achado grávido útil são nadadoras, andando, escada-escalando, dando um ciclo estacionárias, e aerobics prenatal especiais e classes aquáticas. Algumas destas atividades tais como andar e nadar, podem ser feitas no moderation mesmo acima até o dia onde você entrega.
Brian Gardner é o founder de PregnancyEtc.com - um recurso em linha da gravidez por 9 meses & além. Recentemente experimentando a gravidez firsthand com sua esposa Shelly, Brian dedicou seus esforços para a pesquisa da gravidez. O desenvolvimento de http://www.pregnancyetc.com devia assegurar isso que espera pais teve um lugar para encontrar a informação na gravidez e nos bebês.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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