Comece Para trás Seu Abs Da Pre-Gravidez Com Pranchas Laterais
A fundação da aptidão para um mom é sua área abdominal. Aos moms um estômago liso é maravilhoso; um núcleo abdominal forte é crítico. A coisa fresca é, você pode começar ambos ao mesmo tempo com pranchas laterais.
As pranchas laterais são grandes para toning, sem ampliar, os obliques no lado de seu abdômen. Os músculos oblique fortes adicionam também a estabilidade poderosa a sua parte traseira. Asthetically, pranchas laterais enlata o sculpt seu estômago em crunches das maneiras ou sent-levanta justo não pode fazer. A coisa agradável sobre pranchas laterais é eles pode ser feita em pouca hora e você não necessita nenhum equipamento.
Antes que nós comecemos sobre a como a os faça, eu quero apenas adicionar um incentive pequeno...
Um mom com força abdominal pobre é um acidente que espera para acontecer deixou-nos enfrentá-lo, porque sua criança cresce a demanda física colocada em seus aumentos do corpo. Você começa para fora de manter umas 8 libras newborn em seus braços, mas aquele muda rapidamente em prender um toddler de 25 libras que torça e gire rapidamente.
Você pode ser requerido varrer acima seu toddler com seu braço direito ao prender uma outra criança na esquerda. Você pode ter que carregar uma criança de 40 libras que seja infeliz e fazer o que quer que faz exame ao squirm de seu aperto. Se seu corpo for incapable de segurar estas demandas que físicas resistentes o deixará saber, porque a dor traseira e a fatiga começarão combinar. É seu punho preparado corpo o stress que está sendo colocado nele?
Uma prancha lateral um o dia mantem para trás pranchas ausentes da dor, configuração funcionalmente forte, os músculos abdominal estabilizando-se que permitem que você se dobre, se torça e se alcance com menos possibilidade de ferimento. Começar um programa abdominal strengthening agora prepará-lo-á para quando seu infante se transforma um toddler e por aquelas épocas seu toddler se torna antsy e unruly.
As pranchas não podem somente dar-lhe para trás seu abs da pre-gravidez, mas prepararão seu corpo para tratar de ser um mom de um toddler! Deixe-nos assim começam ao exercício próprio.
Como tom o partido prancha:
1) começam encontrando-se em seu lado esquerdo. Dobre seu cotovelo esquerdo e coloque o forearm no assoalho diretamente sob seu ombro. Seu peso deve ser suportado no forearm e no hip esquerdo. Seu braço direito deve descansar ao longo do lado direito de seu corpo com a mão que descansa no thigh direito.
2) a ascensão ascendente assim seu peso de corpo está descansando em seu forearm esquerdo e na borda de seu pé esquerdo. Desgaste as sapatas que têm uma borda boa na sola para evitar o resvalamento uma vez que você está no lugar. Se você encontrar este para ser demasiado difícil, começo colocando seu peso entre seus forearm e joelho. Após algumas semanas, você poderá mover-se para a posição mais difícil em que você está suportando seu corpo entre seu forearm e seu pé melhor que seu joelho.
3) levantam seu corpo acima tão altamente como você pode e para contrair seus músculos abdominal trazendo o navel ao spine. Tente dar forma a uma linha reta de seu armpit ao longo do lado de seus reforços a seu hip, e para baixo a seu tornozelo apenas acima de seu pé esquerdo. Prenda esta posição por 5 a 10 segundos a começar com. Você pode aumentar a 20 segundos sobre diversas semanas, mas seu objetivo deve ser construir eventualmente até ao menos 60 segundos para cada contração lenta.
4) abaixam lentamente seu corpo para trás ao assoalho, então levantam-se imediatamente tão altamente como você pode e para o prender outra vez. Repeat no lado direito. Começo com dois jogos de 10 repetições em cada lado.
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Sugestões Úteis:
- não prenda sua respiração. Isto aumenta a pressão abdominal que sente mais fácil, mas impede que você comece os benefícios cheios do movimento. Faça exame de uma respiração e exhale como você está levantando na ponte.
- evite de torcer ou girar seu tronco. Isto pôde causar uma tensão lateral e retardar seu progresso.
- pare se você sentir que para trás a dor todos tem sua própria taxa de progressão. Se você sentir a dor em sua parte traseira, pare. Tente outra vez no workout seguinte e você encontrará sua parte traseira começará começar mais forte. Se a dor traseira continuar, pare e consulte um profissional da aptidão.
Termine com um estiramento
Após ter feito suas pranchas, encontre-se em sua parte traseira, relaxe-se, dobre-se seus joelhos com pés no assoalho e incline-se os dum lado ao outro. Faça isto algumas vezes alongar seus músculos traseiros e abdominal.
Os músculos abdominal fortes, flexíveis são um mais melhor amigo dos moms. Comece desenvolver seu hoje com pranchas laterais!
Conrad curt, CSCS, é founder e presidente de StrollerFit Inc. uma companhia internacional do produto e do franchise que ajude a pais exercitar com seus bebês. É autor do StrollerFit ExerBook. Suas companhias ajudaram a milhares dos clientes apreciar a vida melhor com a aptidão melhor. http://www.strollerfit.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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