Conselhos úteis para o sono e gravidez
Não é incomum para lidar com sono agitação durante a gravidez. Poderia haver muitas razões para estas sono distur-bances. Juntamente com o aumento da expectativa para o seu bebé recém-nascido, físicos e mudanças hormonais podem ocorrer, o que poderia ser con-tribuir para a sua insônia. Como você avançar em sua gravidez, confortáveis posições sono pode se tornar mais difícil. Você também pode achar que você vai necessitar de vazio a bexiga com maior freqüência.
, no entanto, ser incentivada. Ajuda chegou! Leia estas dicas úteis para a melhoria do sono durante a gravidez e para o importante descansar o seu corpo necessita neste momento, em seu vida.
1. Humor Preparação-Defina o bom humor através do uso de iluminação suave, uma bebida quente não cafeinadas, banho quente ou bom livro. Teste para ver o que ajuda você a relaxar.
2. Massagem-A massagem por seu parceiro ou amigo é uma boa maneira de descontrair e preparar para dormir. Se você tem filhos mais velhos, talvez eles possam entrar na diversão de uma massagem.
3. Rodeie-se em água-Dr. Michael Foley, MD, Diretor Médico Phoenix Perinatal Associates, refere-se a este como sub-total imersão terapêutica. Veja o que o Dr. Foley tem a dizer, "estar imerso na água até o pescoço e apenas sentado ou realizando exercício proporciona muitas vantagens fisiológicas para uma mãe grávida. A água age para empurrar fluidos por baixo da pele de volta para o espaço intravascular, reduzindo assim inchaço e edema. Esta é uma forma perfeita para ajudar a reduzir o inchaço nos pés e pernas que muitas vezes acompanham a gravidez tardia! As dores e dores do sistema musculoesquelético em gravidez tardia pobres muitas vezes contribuem para dormir. "
4. Sesta A Dia de Ganho alguns descanso e relaxamento, tomando um cochilo. - 5. Reduzir a ansiedade-estresse pode ser um dos maiores problemas para a obtenção de uma boa noite de sono. Se você tiver problemas em sua vida que estão a causar-lhe preocupe, procurar um amigo ou um profissional para ajudar. Menos estresse irá certamente trazer mais confortável dormir à noite.
6. Utilize Conforto Aids-Gentle Air tem uma porta-maternidade capaz patenteado ar cama que é feita apenas para expectante mamães que se perder o sono ou não pode obter o suficiente descanso. Este exclusivo portátil ar cama permite uma mulher grávida dormir quer pelo seu estômago ou seu lado. Tem um travesseiro ajustável meio ponto se você for um estômago dormente. Se você está tendo quadril ou parte inferior das costas dores, você pode dormir em uma semi-sentado posi-ção, com ou sem um travesseiro extra entre as pernas ou sob o seu joelho. Há também especiais gravidez corpo almofadas e tapetes maternidade sobre o mercado que você pode fazer para ajudar a apoiar o seu corpo para um conforto extra.
7. Procure Ajuda-Visite o seu médico para a assistência, se ocorrerem problemas de sono contínuo. Ele é especialmente importante durante este tempo para dormir ou descansar tanto quanto possível.
8. Exercise-Sempre que o seu médico de aprovação do primeiro, mas irá certamente ajudar a exercer com melhor circulação. Este também contribui para reduzir a noite cãibras nas pernas, melhorando assim o sono. Exercício feito no início do dia é o melhor para que não seja mantido awake at night. Confira o seu local ioga estúdios. Muitos já oferecem ioga pré-natal classes.
Sobre o autor:
Marian Thompson-Dono de estar aqui Soon-http://www .beheresoon.com/index1.html e uma mãe. Não re-a permissão concedida sem permission.Inquires deverão ser encaminhadas para marian@beheresoon.com. Um agradecimento especial ao Dr. Michael Foley para uma entrevista.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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