Gravidez exercícios e dicas de dieta - conselhos sensatos para gestantes
Mães-de-ser têm muitas perguntas sobre gravidez, nutrição e exercício físico. As dicas e conselhos a seguir ajudarão você a começar em uma gravidez saudável.
A dieta contendo os nutrientes essenciais e vitaminas são vitais para o desenvolvimento da mãe e da criança. As vitaminas são fundamentais para a saúde de um bebê em desenvolvimento eo bem-estar da mãe. Escolher os alimentos que são ricos em vitaminas e outros nutrientes são um parte fundamental de um plano de gravidez, alimentação saudável e suplementos vitamínicos são necessários também.
Siga uma dieta bem planejado a gravidez para ajudar a evitar complicações, tais como náuseas, fadiga, anemia e constipação. Sua dieta saudável deve continuar após a gravidez, se você pretende amamentar seu bebê.
recomendações alimentares na gravidez
* A sua dieta da gravidez deve incluir a abundância de carboidratos complexos e refinados como contêm importantes vitaminas B, minerais e fibras que são essenciais para um ajuste, a gravidez saudável.
* quantidades adequadas de amarelo e verde arborizada legumes são vitais para o crescimento do bebê ea saúde da mãe.
* Os produtos lácteos contêm cálcio, que irá auxiliar no desenvolvimento dos dentes do bebê e os ossos. Se sua dieta é falta de cálcio seu corpo vai tirar cálcio dos ossos para atender a necessidade do aumento.
* Evite quantidades excessivas de gordura devem ser evitados durante a gravidez, uma vez que só servem para adicionar excesso libras, o que vai ser difícil a perder depois do nascimento de seu bebê.
* Vitamina C em quantidades generosas é fundamental para uma gravidez saudável, crescimento ósseo, e vários processos metabólicos. Incluindo frutas, frutas cítricas, brócolis cru e repolho pode ajudar a fornecer-lhe com a vitamina C que você precisa.
O ideal é que sua dieta da gravidez deve incluir 3-4 porções de proteína e carne, 2-4 porções de frutas, 6-11 porções de grãos, 4-6 porções de produtos lácteos, e 6-8 copos de água, leite e suco. A gestante deve seguir uma dieta saudável, que irá beneficiar o desenvolvimento do bebê, mas que também irá manter sua saúde em geral como bem.
recomendações Exercício durante a gravidez
O exercício durante a gravidez, promoverá a força, tônus muscular e resistência. A atividade regular durante a sua gravidez vai ajudar a aliviar inchaço, cansaço e dor nas costas. Se você pretende ficar em forma durante a sua gravidez, você precisa trabalhar o seu coração e grandes grupos musculares. O tipo de exercício que você faz durante a sua gravidez vai depender da sua aptidão nível anterior à gravidez. Andar a pé, vídeos gravidez yoga, natação e gravidez são excelentes, combinado com exercícios de alongamento e outras atividades de baixo impacto.
Exercícios que envolvam um risco de queda ou lesão devem ser evitados, tais como ciclismo, desportos de raquete, cavalgadas, e esqui. Você terá que alterar sua rotina de exercícios de trimestre para trimestre para acomodar seu corpo em crescimento. Evitando excesso de esforço é necessário para evitar complicações, como fraqueza, tonturas, sangramento vaginal, e as contrações prematuras. Além disso, certifique-se de beber bastante água antes, durante e após o exercício para reduzir o risco de desidratação, que pode elevar a temperatura do corpo e causar danos a si próprio e / ou seu bebê.
Um programa de exercício físico regular é benéfico para a mãe ea criança, mas verifique com a sua saúde fornecedor a certeza que não têm condições ou riscos que o irá impedir de participar de uma rotina regular de exercícios ou causar danos potenciais para si e para seu filho.
Sobre o Autor:
Tina Titas é um colunista do http://funexercisevideos.com, onde você encontrará os vídeos mais recentes do exercício da gravidez a um preço excelente.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Webmaster começa O Código do HTML
Adicionar este artigo para o seu site agora!
Webmaster enviar seus artigos
Nenhum registro necessário! Preencha o formulário e seu artigo está no Messaggiamo.Com Diretório!
