Como substituir hábitos maus com os bons: a ciência de? gerência do hábito?
As algumas coisas são mais difíceis do que retrocedendo hábitos maus ou desenvolvendo o mais positivos. Mas é definitivamente valor o esforço. Os hábitos maus gostam de fumar, overeating ou autocrítica encurtam vidas e conduzem-nas ao underachievement, e às tentativas mal sucedidas mudá-los mais baixo amor-próprio.
Ao contrário, os bons hábitos criam um tipo do “do piloto automático sucesso,” conduzindo à maior realização com menos pensamento e menos esforço.
Assim como você melhor elimina hábitos maus e cria o bons? Pesquisa do campo novo “da psicologia positiva”? o estudo científico de povos felizes, bem sucedidos? pontos pelo menos a quatro técnicas provadas para a gerência bem sucedida do hábito.
1. Substitua um hábito mau com bom. Completamente eliminar um hábito é muito mais dura do que substituindo o com um hábito mais produtivo. Os estudos dos povos que mordem obrigatòria suas unhas mostraram que é muito difícil para elas dar completamente acima seu hábito, e muito mais fácil para que substituam a mordedura com o hábito mais produtivo de preparar seus pregos.
Similarmente, os povos que falam demasiado durante reuniões esforçam-se para tornar-se silenciosos, mas encontram-se muito mais fácil substituir sua fala obrigatória com a escuta altamente atenta.
2. Exercício. Um hábito do exercício regular é obviamente importante para perda de peso durável. Mas você não pode realizar que o exercício ajuda em realizar uma variedade de objetivos, e em eliminar um número de hábitos maus.
As ajudas freqüentes do exercício quebram hábitos de overeating, e em retroceder todos os tipos dos apegos, particular se o exercício é substituído para um cocktail ou um cigarro de extremidade---dia. Entre os fumadores que se tornam do competidor os corredores, por exemplo, sobre 80% dão acima o fumo.
3. Sucesso da recompensa. A lei fundamental em toda a psicologia é a “lei de efeito.” Indic simplesmente que as ações seguidas por recompensas são reforçadas e prováveis de retornar. Infelizmente, os estudos mostram que os povos usam raramente esta técnica ao tentar mudar hábitos pessoais. Os Dieters, por exemplo, negligenciam rotineiramente semanas do exercício e de comer contido, simplesmente para deixar um único lapso “snowball” em um relapse total e para terminar o colapso.
Setting-up recompensas formais ou informais para o sucesso aumenta extremamente suas possibilidades de transformar hábitos maus nos bons, e é distante mais eficaz do que punindo-se para hábitos maus ou recuos.
4. Programe seus hábitos maus. Se você se está esforçando realmente para retroceder um hábito mau, tente limitar o hábito a uma estadia específica e coloc. Se você se está esforçando para parar cigarros, permita-se que fume de 9-9: 30pm, e somente “em um tamborete de fumo incômodo.” Quando o impuso fumar batidas, se disser que você terá a abundância da hora de fumar durante seu período de fumo pre-programado. Os estudos da pesquisa e de caso confirmam que esta aproximação um pouco não convencional pode ser uma primeira etapa útil em mudar hábitos maus.
Copyright o ‚© de Âà do ¡ do ¬Å do ‚de ÃÆ'ââ Stephen 2004 Kraus, Ph.D.
REFERÊNCIAS
Os resultados e as recomendações neste artigo são baseados na investigação científica publicada em jornais peer-reviewed. Para referências completas, veja fundações psicológicas do sucesso: Um cientista Harvard-Treinado separa a ciência do sucesso do óleo de serpente da autonomia por Stephen Kraus, Ph.D.
Sobre o autor
O Dr. Stephen Kraus do cientista do sucesso é autor de fundações psicológicas do sucesso: Um cientista Harvard-Treinado separa a ciência do sucesso do óleo de serpente da autonomia. Foi caracterizado recentemente nas conversações no sucesso, junto com Brian Tracy e Wally Amos “famosos”. Steve tem um Ph.D. na psicologia da Universidade de Harvard. Para contatá-lo ou subscrever a sua ciência REAL da publicação electrônica do sucesso, visite por favor http://www.RealScienceOfSuccess.com
articles@stevekraus.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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