Perda do óleo e do peso dos peixes de Omega 3
Copyright David 2005 McEvoy
Os muitos dos povos ainda não sabem que há os alimentos ardentes gordos que podem realmente aumentar o número de calories gordos suas queimaduras do corpo cada dia? Estes são sabem como alimentos livres e são geralmente baixos nos calories; no fato alguns destes alimentos são assim baixos nos calories que seu corpo queima realmente mais calories que metabolising os, do que a quantidade total de calories no alimento que é self.
Embora os alimentos ardentes gordos sejam importantes para qualquer um que quer perder o peso e o manter fora para o bom, são vitais se você for um destes povos que encontram duro perder o peso. Não importa como muito exercício você faz ou como duramente você faz dieta, seus genetics e metabolic fazem acima a jogo um papel vital em determinar como rapidamente e quanto peso você perde.
As diferenças genetic afetam também quanto peso você ganha quando você come demasiado. Um estudo de 12 grupos de gêmeos idênticos overfed por 100 dias. Um jogo dos gêmeos ganhou 29 libras. Um segundo jogo, entretanto, ganhou somente 13 libras mesmo que ambos os jogos dos gêmeos overfed com o mesmo número dos calories. Naturalmente, os alimentos ardentes gordos não compensarão inteiramente para diferenças que genetic este vem finalmente para baixo calorie equilibrado a um regime e a um excersie controlados comer. Entretanto farão a gordura de combate muito mais fácil a longo prazo.
Tipos de gordura
Lá são dois tipos de?good gordo gordos? e gordura do?bad?
Realmente há 4 tipos de gordura: Monounsaturated, polyunsaturated, gordura saturated e de Tran, mas eles podem ainda ser catorigised como bons e maus.
Monounsaturated (gorduras boas)
As gorduras de Monounsaturated são consideradas gorduras boas e ditas ajudar reduzir o cholesterol, os triglycerides, e a pressão de sangue e ajudar ao diabetes do controle.
Estas gorduras boas são encontradas no alimento como; óleo verde-oliva, óleo de amendoim, cajus, óleo do canola, hazelnuts, amendoins, porcas de macadamia, pistachios, porcas de pinho e gordura da galinha.
(gorduras boas) omega polyunsaturated 3 e omega 6
As gorduras polyunsaturated também são consideradas gorduras boas e ditas reduzir triglycerides, inflammations e crescimento do tumour. Ajudam também melhorar a função imune e ajudá-la proteger de encontro à morte repentina da doença de coração.
As gorduras polyunsaturated podem ser quebradas para baixo em duas categorias: Omega 3 e Omega 6
Omega 3 é encontrado nos alimentos como o óleo, as nozes, os flaxseeds, os hempseeds, os salmões, a cavala, a truta, o atum, as sardinhas, e os herring de Canola.
Omega 6 é encontrado nos alimentos como o óleo do safflower, o óleo de sunflower, o óleo do sesame, as porcas, os feijões e o margarine macio.
Saturated (gorduras más)
As gorduras saturated são gorduras más; levantam o cholesterol e aumentam o risco da doença e do curso de coração. No fato são duas vezes tão potent em levantar seus níveis maus do cholesterol como as gorduras polyunsaturated estão em os abaixar. É difícil eliminar estas gorduras de sua dieta mas o one-way para reduzi-las deve escolher o leite livre da gordura e os outros produtos de leiteria.
As gorduras saturated podem ser encontradas nos alimentos tais como o óleo das carnes, de leite inteiro, de queijo, de palma e de coco.
Transporte (gorduras más)
As gorduras de Tran são as gorduras feias; levantam o cholesterol mau (LDL) e abaixam o cholesterol bom (HDL). Aumentam o risco da doença e do curso de coração.
As gorduras de Tran podem ser encontradas nos alimentos como os biscoitos, os bolinhos, os bolos, a gordura, o margarine, os óleos hydrogenated e os óleos vegetais que foram sujeitados aos calor-danos durante cozinhar.
Omega 3 peixes oleia e torna mais pesada a perda
Um estudo recente que seja publicado no jornal internacional do obesity, investigadores quer encontrar para fora se suplementando a dieta com o omega 3 o óleo dos peixes (gordura boa) aumentar o número dos calories gordos queimados em um único dia.
Os dois grupos foram alimentados exatamente a mesma dieta aparte de um grupo foram alimentados 6 gramas da gordura no formulário da manteiga, óleo verde-oliva, óleo de sunflower e o óleo de amendoim, o outro grupo foi dado 6 gramas do óleo dos peixes de omega 3.
O grupo do óleo dos peixes foi dado 8 cápsulas por o dia, 2 na manhã, 3 no lunch e 3 na noite.
A entrada diária do total de omega 3 ácidos fatty chain longos era 1.8 grama.
A saída vem dos resultados de teste era razoavelmente conclusive.
A tabela abaixo das mostras você as mudanças na oxidação gorda, na gordura de corpo, e na taxa metabolic após três semanas para os grupos com ou sem os peixes oleia
Com peixes oleie sem óleo dos peixes
Medida da gordura de corpo -2pounds -0.7
Medida da taxa metabolic diária 1775 calories 1710 calories
Estes resultados mostram que o grupo que estavam suplementando com o óleo dos peixes queimou o milligram aproximadamente 1.1 da gordura por o kilo por o minuto. Este é aproximadamente 26% mais elevado do que o outro grupo que não estava suplementando com o óleo dos peixes.
Uma das razões chaves a respeito de porque o óleo dos peixes de omega 3 tem um efeito tão poderoso no metabolism gordo é que os níveis do insulin eram 50% mais baixo quando os assuntos usaram o óleo dos peixes. O insulin é um hormone que reduza o uso da gordura para o combustível, ao também promover o armazenamento gordo na presença de calories adicionais.
O insulin aumenta a atividade de um enzyme sabido para promover o armazenamento da gordura.
O insulin inibe a ação do lipase sensível do hormone, que é responsável para quebrar abaixo gordo armazenado e o preparar para o uso como a energia.
O insulin ativa também um enzyme, que, junto com a síntese do ácido fatty, seja responsável para converter o hidrato de carbono na gordura.
Os níveis simplesmente postos, elevados do insulin fazem-no mais menos provavelmente que seu corpo usará a gordura armazenada como uma fonte do combustível. A gota no insulin nivela quando os assuntos usaram os peixes que o óleo permitiria que mais gordo fosse usado para a energia.
Conclusão
Todo o doutor ou nutritionist bom dir-lhe-ão que a mais melhor maneira começar qualquer nutriente deve comer uma dieta muito equilibrada. Na caixa do óleo de Omega 3 isto estaria no formulário dos peixes, sadly devido aos níveis da poluição encontrados em nossos oceanos comendo hoje parcelas grandes dos peixes que cada dia não é aconselhável.
A verdade frustrar é que nunca haverá um fácil rápido-repara o método de perder o peso que é seguro e simples. Entretanto, com pouca pesquisa nos funcionamentos do corpo, torna-se desobstruído que há muitas coisas que pequenas você pode fazer que adicionam acima a hora excedente de ajudar à perda do peso e de fazer lhe a sensação melhor sobre yourself. Fazer exame de um suplemento ao óleo dos peixes é uma idéia boa para qualquer um que quer fazer etapas positivas para a perda do peso.
Sobre o autor:
Dave mcevoy é uma concessão que ganha o instrutor pessoal com sobre 20 anos de experiência, ele funciona também um Web site do suplemento à saúde da qualidade elevada. http://www.mindßt.co.uk
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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