Porcas A Você... One-way justo a um coração saudável
As porcas estão prontamente disponíveis e fornecem um alimento altamente nutritious. Além à proteína, ao hidrato de carbono, e à gordura, as porcas contêm muitos outros nutrientes importantes: fibra, vitamina E, ácido folic, potassium, e magnésio. Embora em algumas cartas do alimento você possa ver as porcas alistadas na mesma categoria do alimento que produtos do diário, ovos, e a carne vermelha por causa do índice gordo, a informação nova chama na pergunta esta designação.
Quando as porcas contiverem uma proporção elevada da gordura, as porcas da árvore tais como amêndoas, nozes, pecans, porcas côr de avelã, porcas de Brasil, e macadamia são realmente baixas na gordura saturated. A maioria da gordura vem no formulário de monounsaturated as gorduras e os ácidos omega-3 fatty, que são considerados ser os formulários aceitáveis da gordura que realmente "reduza" a incidência do coração e da doença vascular.
Diversos estudos grandes examinaram o relacionamento entre o risco da doença de coração e a entrada dos ácidos omega-3 fatty das fontes da planta. No sétimo estudo da saúde do adventist do dia os investigadores encontraram que aqueles que relataram comer porcas mais de quatro vezes por a semana tiveram um risco 50% mais baixo da doença de coração do que aqueles que comeram raramente porcas. O estudo da saúde das enfermeiras encontrou que o risco da doença de coração estêve reduzido por 35% naqueles que comeram as porcas comparadas com as aquelas que comeram raramente porcas. Um estudo da adição encontrou que o risco do tipo 2 diabetes foi para baixo por quase 1/3 nas mulheres que consumiram 1/4 de copo das porcas cinco vezes por a semana comparada àquelas que não comeram porcas em tudo.
Um estudo recente olhou amêndoas no detalhe. Examinaram os efeitos em valores do cholesterol de LDL [ "bad" ]. Cada pessoa serviu porque seus próprios controle e estavam cada um em três "dietas diferentes": amêndoas que representam aproximadamente da sua 1/4 entrada diária inteira do calorie, OU um "punhado" das amêndoas por o dia, OU um muffin [ que contem o número mais ou menos idêntico dos calories como "um dose cheio" das amêndoas ]. O cholesterol de LDL foi abaixo aproximadamente 10% quando os assuntos fizeram exame "de um dose cheio" das amêndoas, foi abaixo aproximadamente 5% com entrada de um "punhado" das amêndoas, e não foi para baixo em tudo com comer um muffin. Naquelas com o "dose mais elevado" das amêndoas, a "relação" do bad ao cholesterol bom [ relação de LDL/HDL ] foi para baixo por 12%.
A associação americana do coração (AHA) reconhece porcas [ amêndoas including, nozes, pecans, amendoins, macadamia, e pistachios ] pode ajudar abaixar seu cholesterol do sangue e pode ser um "snack muito saudável". Entretanto, advertem também que são uma fonte dos calories e não devem ser usados ao excesso grande naqueles com dietas restringidas calorie e que você deve evitar porcas com óleos adicionados ou sal adicionado. O AHA recomenda comer uma dieta equilibrada total que seja elevada nas frutas, nos vegetais e em grões inteiras, e inclui os produtos do diário low-fat [ ou non-fat ], os peixes e carnes magras. Se você adicionar porcas a sua dieta, seja apenas certo que você não adiciona inadvertidamente calories totais consideráveis - apesar dos benefícios das porcas, manter um peso de corpo ideal é mais importante. O peso é frequentemente uma lição simples na física - o que vem em estadas [ como libras aumentadas ] ou é usado acima para a energia e o metabolism [ que é aumentado por um programa regular do exercício ].
O experince do Dr. John Rumberger no campo é extensivo, e inclui a realização de seu doctorate em 1976 (matemática aplicada da dinâmica fluida do bio-Engineering/) da universidade de estado Columbo de Ohio, Ohio, com um dissertation sobre, um modelo não-linear do fluxo do sangue do artery coronary.
Continuou então sua instrução na medicina, em 1978 onde se transformou um M.D. que se gradua da escola da medicina na universidade de Miami, Florida. Desde então, abriu caminho como o campo médico vê o processo do sangue corre através do coração. De minha nomeação como o professor na clínica de Mayo em Minnesota, ao diretor médico no centro diagnóstico do wellness de HealthWISE em Ohio. Apenas terminou seu livro a dieta da MANEIRA disponível em amazon.com ou dirige-o através do publisher em http://www.emptycanoe.com
Sobre o autor:
Eu dediquei minha vida a estudar o coração e o sangue esses as bombas durante todo o corpo humano. Eu gastei muito dos últimos trinta anos que fazem a pesquisa e que gastam o tempo valioso com pacientes, tentando compreender mais melhor o coração.
Minha experiência no campo é extensiva, e inclui a realização de meu doctorate em 1976 (matemática aplicada da dinâmica fluida do bio-Engineering/) da universidade de estado Columbo de Ohio, Ohio, com um dissertation sobre, um modelo não-linear do fluxo do sangue do artery coronary.
Eu continuei então minha instrução em meu amor verdadeiro, medicina, quando em 1978 eu me transformei um M.D. que se gradua da escola da medicina na universidade de Miami, Florida.
Eu transformei-me um internist e então um cardiólogo. Desde então, eu abri caminho como o campo médico vê o processo do sangue corre através do coração. De minha nomeação como o professor na clínica de Mayo em Minnesota, ao diretor médico no centro diagnóstico do wellness de HealthWISE em Ohio eu tratei pacientes com os problemas do coração. Embora cada paciente é original, o coração em cada um de nós trabalhos a mesma maneira.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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