O Dos de Nutrional e não
Perguntas gosta de "que você recomenda? O que deve povoar coma?" ou?What exatamente é a dieta apropriada?? não pode ser respondido somente com "comem mais menos gordo" ou o?exercise mais? e?base que sua dieta no alimento gordo baixo gosta?. Isto "fêz e os don'ts" dirigi-lo-ão para uma dieta planta-baseada. Embora o nutrition seja um mater mais complicado e não possa ser resolvido em algumas frases, este pode ser um começo.
Não coma:
A carne à terra e outras carnes fatty são perigosas para sua saúde e peso. Sabe-se que a carne vermelha é a fonte a maior da gordura e da gordura saturated e que a gordura saturated é o fator o mais importante na doença de coração. Os reforços, o bacon, e os sausages são outras gorduras que nós não devemos comer.
Também não coma a carne magra mais de três vezes um a semana embora saturated mais menos a gordura.
Os estudos mostram que as carnes vermelhas do lean podem aumentar o risco do cancer dos dois pontos e possivelmente do prostate mas não das aves domésticas ou do seafood qual é mais saudável.
Não coma a pizza ou outras refeições baseadas queijo porque se sabe bem que quase toda a pizza, especial uma pizza de queijo se usará acima de 40 por cento de seu limite gordo saturated para o dia.
A indústria de alimento causa nosso problema de sal. Mais de 70 por cento do sodium que nós comemos vêm dos alimentos processados. Por uma vida mais saudável nós devemos tentar mudar um jantar frozen com nossa própria bróculos do vapor ou solha fresca broiled no mayo, no suco da limão, e no dill low-fat. Não use a limpeza de salad comercial e não tente seus próprios vinagre, garlic fresco, mostarda, e óleo verde-oliva.
Não consuma assim muitos doces. Pode arrastar abaixo uma dieta boa e pode causar outros problemas de saúde importantes. As bebidas macias dão 160 calories em 12-ounce e nenhum vitaminas, minerais, fibra, ou phytochemical. Outros doces gostam de brownies ou alguns bolinhos, rolos do bolo de queijo, do pecan ou de canela, dão-lhe o valor de uma refeição inteira dos calories e da gordura. As versões fat-free ou low-fat dos doces são mais saudáveis, mas não podem fazer exame do lugar da fruta, dos biscoitos da grão, ou de outros alimentos nutriente-embalados.
Não overdo bebidas alcoólicas consumindo. Para as mulheres que bebem frequentemente do que três vezes um a semana o risco do cancer de peito é mais grande e a taxa de morte é mais elevada.
Coma:
Comendo mais alimentos e especial vegetais de planta, pode reduzir o risco dos cancers, including dois pontos, pulmão, estômago, boca, garganta, esophagus, pancreas, e bexiga. E pode ajudar mais baixo a seu risco da doença e do curso de coração diminuindo o nível do cholesterol.
Também comer ao menos cinco a nove servings das frutas e dos vegetais é recomendado pelo instituto nacional do cancer. O risco da doença e do curso de coração pode ser reduzido principalmente porque as frutas e os vegetais contêm fotoquímico, fibra, ácido folic, e potassium.
Faça seus frutas e vegetais diários acessíveis para você. Mantenha um saco de cenouras descascadas do bebê em sua mesa. Descasque um grapefruit, uma laranja, ou um tangerine. Mantenha uma bacia do salad de fruta no refrigerador. Certifique-se de que você come tanto quanto frutas e vegetais como possível.
Comute ao leite, ao yogurt, ao creme de gelo, e ao queijo fat-free. As mulheres especial não começam bastante cálcio diminuir o risco do osteoporosis. Você pode comer o creme de gelo ou iogurte congelado somente se é low-fat ou fat-free. Um copo diário do creme de gelo regular pode jeopardize uma dieta saudável. A maioria de alimentos de leiteria têm o cálcio. Mas podem também ser campo com artery-obstruir a gordura saturated.
Coma grões inteiras porque são mais nutritious do que grões refinadas, e são risco do cancer de dois pontos são mais baixas.
Compre somente tubs claros ou pulverize o margarine ou a manteiga porque são mais saudáveis. Puseram manteiga o campo com gordura saturated.
A manteiga do pulverizador e o margarine claro têm não mais de seis gramas da gordura ou três gramas da gordura saturated por a colher. Quando vem a cozinhar estas variedades da manteiga e o margarine não pode lhe servir à finalidade e você deve tentar os formulários ordinários mas não em quantidades normais ou para mudar o regulares põem manteiga a azeitona do whit ou o óleo do canola.
Certifique-se que seu corpo tem bastante vitaminas e minerais para um desenvolvimento apropriado e um envelhecimento doloroso dos les. As vitaminas não podem reparar uma dieta quebrada, mas podem fazer uma dieta boa melhor, especial se seu corpo falta nas vitaminas e nos minerais. O ácido e a vitamina D folic são especial importantes.
Sobre o autor:
Paul é cabeça de treinar para uma organização charitable BRITÂNICA principal com uma riqueza da experiência no desenvolvimento pessoal, no desenvolvimento de gerência, na e-aprendizagem e na gerência operacional. Além a possuir um do fornecedor conduzindo http://www.pk-ebooks.co.ukPaul de Ebook do Reino Unido possui também http://www.help-your-child-learn.co.ukand http://www.ebay-profits.co.uk
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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