Alimento que é bom para um coração saudável
Está aqui um conundrum: Quando os peritos concordarem que a pressão elevada do cholesterol e de sangue é fatores de risco cruciais da doença de coração, muitos povos que sofrem a dor de caixa ou mesmo os cardíaco de ataque têm os níveis que são perfeitamente normais. Este enigma alertou investigadores scour o corpo para outros bandidos cardiovascular. Diversos emergiram em anos recentes, mas esse que está para fora do a maioria é inflammation.
Os estudos os mais atrasados sugerem que o inflammation crônico do forro dos arteries é um fator importante no desenvolvimento do atherosclerosis e da doença de coração coronary. O que causa este inflammation não está desobstruído, mas a notícia boa é que (1) o conselho que é dado abaixando o cholesterol, a pressão de sangue e os triglycerides trabalham também muito bem para o inflammation de combate; e (2) você pode tackle todos os 4 culpados com a ajuda de armas dietéticas. No fato, você pode planear sua guerra de encontro à doença de coração em sua cozinha. É aqui como:
1. Pense como um artista quando você escolhe frutas e vegetais: Coma aqueles com as cores as mais brilhantes. Têm a maioria de pigments antioxidant protetores do coração. Uma dieta elevada nas frutas e nos veggies fornece também um outro benefício importante do coração, o ácido salicylic, que é o mesmo composto anti-inflammatory criado quando a aspirina é pena quebrada no corpo.
2. Aumente fontes do alimento dos ácidos omega-3 fatty que alvejam triglycerides elevados no sangue. As fontes boas de omega-3s incluem peixes tais como sardinhas, cavala; porcas e sementes; vegetais frondosos verdes; as grões gostam do trigo, bajra; os legumes gostam do rajma, do cowpea, e do grama preto.
3. Reduza a quantidade de carnes que você come, especial de carnes vermelhas, e selecione sempre cortes magros. Use a carne como um seasoning para os pratos vegetais melhor que o ponto focal de uma refeição.
4. Reduza no sal e use preferivelmente herbs e spices como o ginger, o garlic, o turmeric e o fenugreek liberalmente em seu cozinhar; os primeiros três são naturalmente anti-inflammatory e o último tem a fibra soluble que ajuda ao cholesterol ausente da varredura dos arteries.
5. Desloque ao groundnut, à mostarda, ao farelo de arroz e aos óleos verde-oliva que contêm os ácidos fatty monosaturated que ajudam a um LDL (mau) mais baixo e mantêm níveis do cholesterol (bom) de HDL. Limite dràstica o margarine, a gordura vegetal, a manteiga e todos os produtos feitos com óleos parcialmente hydrogenated.
6. As frutas e os vegetais, grões inteiras (trigo, arroz marrom, aveia), feijões e pulsos, são também as fontes grandes da fibra soluble e insoluble, que prendem LDLs e usher as fora do corpo.
Para mais informação na dieta saudável do coração, visite isto: http://www.vitaminsdiary.com/cardiac-diet.htm
Sobre o autor:
Alicia Caldelas para que a guia de www.vitaminsdiary.comYour compre vitaminas - http://www.vitaminsdiary.com/buy-vitamins.htmIf que você deseja reproduzir o artigo acima você é bem-vindo fazer assim, desde que o artigo é reproduzido em sua totalidade, including estas caixa do recurso e ligação VIVA a nosso Web site.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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