FOCO NA FIBRA: Quanto é bastante?
Por Monique N. Gilbert, B.Sc.
Ônibus Pessoal Da Saúde, Do Nutrition & Do Lifestyle
http://www.MoniqueNGilbert.com
Procurando um aumento fácil e natural da maneira seu vitality e melhora seu bem estar total? Tentativa que come mais fibra!
O americano médio começa somente sobre a metade da quantidade de fibra que necessitam diário para que seu corpo funcione optimally. De acordo com a associação americana do coração (AHA), a fibra ajuda a um cholesterol mais baixo e é importante para a saúde de nosso sistema digestivo. os AHA e o instituto nacional do cancer recomendam que nós consumimos 25 a 30 gramas da fibra diário.
A fibra dietética é um hidrato de carbono complexo contínuo transparente que seja a peça principal das paredes de pilha das plantas. Tem dois formulários: soluble e insoluble. A fibra soluble pode ajudar a um cholesterol mais baixo do sangue e reduzir o risco da doença e do curso de coração. A fibra insoluble fornece o volume necessitado para funcionar apropriado do estômago e dos intestines. Promove a ação intestinal saudável e impede o constipation movendo o desperdício corporal através do intervalo digestivo mais rapidamente, assim que as substâncias prejudiciais não têm tanto contato com as paredes intestinal.
Infelizmente, muitos povos não estão comendo esta muita fibra, que está causando interesses cardio-vascular sérios da saúde. Recentemente o AHA e o FDA (administração do alimento e da droga) confirmaram que a doença de coração coronary é a causa principal da morte nos estados unidos, matando mais povos do que toda a outra doença. Causa o cardíaco de ataque e o angina (dor de caixa). Um clot de sangue que vá ao coração é considerado um cardíaco de ataque, mas se for ao cérebro ele é um curso. Os Rank de AHA stoke como o third a maioria de doença fatal em América, causando o paralysis e os danos de cérebro.
Comer uma dieta da elevado-fibra pode significativamente abaixar nosso risco do cardíaco de ataque, do curso e do cancer de dois pontos. Um estudo de continuação 19-year relatou na introdução de novembro 2001 dos arquivos da medicina interna indicou que isso as entradas crescentes do feijão e do legume podem ser uma parte importante de uma aproximação dietética a impedir a doença de coração coronary. Os feijões e os legumes são elevados na proteína e na fibra soluble. Um outro estudo relatado na introdução de janeiro 2002 do jornal da faculdade americana do cardiology sugere também aquele que aumenta nosso consumo de alimentos fibra-ricos como grões inteiras, frutas e vegetais, pode significativamente abaixar o risco da doença de coração. Adicionalmente, os resultados dos estudos recentes no instituto americano da pesquisa de cancer indicam alimentos protein-rich do soy da elevado-fibra, tais como a proteína de soy textured (sabida também como TVP) e o tempeh, ajuda em impedir e em tratar o cancer de dois pontos.
Os feijões inteiros, os soybeans e outros legumes são fontes excelentes da fibra. Um serving de 1 copo de feijões de marinha cozinhados contem aproximadamente 19 gramas da fibra! Leia sempre a etiqueta dos fatos do nutrition para encontrar para fora a quantidade, e o tipo, de fibra contida em todo o alimento particular. Para ajudar-lhe conseguir seu allotment diário da fibra, é aqui uma lista de vários alimentos com seu índice da fibra.
Exemplos da fibra dietética:
feijões secos cozinhados 1 copo (marinha, pinto, vermelho, cor-de-rosa, preto, garbanzo, etc..) = 9-19 gramas da fibra
feijões lima cozinhados 1 copo = 13 gramas da fibra
ervilhas cozinhadas 1 copo = 9 gramas da fibra
cereal do farelo do raisin de 1 copo = 8 gramas da fibra
abóbora enlatada 1 copo = 7 gramas da fibra
spinach cozinhado 1 copo = 7 gramas da fibra
farinha de trigo inteira do copo de 1/2 = 7 gramas da fibra
tempeh do soy do copo de 1/2 = 7 gramas da fibra
farinha de soy do copo de 1/2 = 6 gramas da fibra
edamame do copo de 1/2 (soybeans verdes inteiros) = 5 gramas da fibra
bróculos cozinhados 1 copo = 5 gramas da fibra
6 sprouts de Bruxelas = 5 gramas da fibra
1 batata doce cozida = 5 gramas da fibra
arroz marrom cozinhado 1 copo = 4 gramas da fibra
1 copo cozinhou a aveia rolada formada velha = 4 gramas da fibra
1 maçã média = 4 gramas da fibra
1 laranja média = 4 gramas da fibra
a cenoura de 1 copo descasca = 4 gramas da fibra
raspberries ou amoras do copo de 1/2 = 4 gramas da fibra
1 banana média = 3 gramas da fibra
5 secaram ameixas (ameixas secas) = 3 gramas da fibra
1 onça das porcas (amêndoas, amendoins, pistachios) = 3 gramas da fibra
1 cozeu a batata (russet) = 3 gramas da fibra
sementes de sunflower roasted secas de 1/4 de copo = 3 gramas da fibra
1 mango médio = 3 gramas da fibra
1 tomate médio = 2 gramas da fibra
suco de abacaxi de 1 copo = 2 gramas da fibra
uvas-do-monte do copo de 1/2 = 2 gramas da fibra
alface do romaine de 1 copo = 1.5 grama da fibra
tofu do copo de 1/2 = 1 grama da fibra
Monique N. Gilbert, B.Sc. é uma saúde, um nutrition & um ônibus pessoais do lifestyle; Counselor Pessoal Certificado De Trainer/Fitness; Colaborador Da Receita; Escritor e autor freelance. Vá a http://www.MoniqueNGilbert.com aprender mais sobre treinar de Monique.
Copyright? Monique N. Gilbert - Todos os direitos reservados
Referências:
consumo do?Legume do ** e risco da doença de coração coronary em homens e em mulheres dos E. U.: Estudo De Continuação Epidemiologic de NHANES I? Bazzano, L. A., ele, J., Ogden, L. G., Loria, C., Vupputuri, S., Myers, L., Whelton, P. K., arquivos da medicina interna 2001 novembro 26;161(21):2573-2578.
estudo em perspectiva do?A do ** da entrada dietética da fibra e risco da doença cardiovascular entre mulheres? Liu, S., Buring, E. do J., Sesso, H. D., Rimm, E. B., Willett, W. C., Manson, E. do J., jornal da faculdade americana do cardiology 2002 janeiro 2;39(1):49-56.
?Virtues do ** do soy: Uma guia e um cookbook práticos da saúde? por Monique N. Gilbert, publishers universais, 2001, pp. 11, 18, 24.
**********************
Sobre o autor:
Monique N. Gilbert, B.Sc. ofereceu a orientação na gerência natural da saúde, do nutrition, da aptidão, do peso e do stress desde 1989. Recebeu o recognition internacional para povos de ajuda melhora seus bem estar, vitality e longevity. Seu treinar pessoal fornece o motivation, orientação e suporta-o necessidade começar saudável e apto, perder o peso e mantê-lo fora, reduzir o stress e a ansiedade, strengthen seu sistema imune, aumentar seus níveis de energia, abaixar seu cholesterol, melhorar seu sono, e conseguir naturalmente seus objetivos. Para mais informação sobre Monique que treina, visita http://www.MoniqueNGilbert.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster começa O Código do HTML
Adicionar este artigo para o seu site agora!
Webmaster enviar seus artigos
Nenhum registro necessário! Preencha o formulário e seu artigo está no Messaggiamo.Com Diretório!
