Gorduras e hidratos de carbono? seu lugar em sua dieta saudável
Ultimamente pareceria que as gorduras e os hidratos de carbono ambas começaram uma batida má. Primeiramente era gordo que era o culpado em todos os mais dietéticos, e baixo as dietas gordas eram toda a raiva. Então os dois comutaram lugares, com os hidratos de carbono que são os guys maus e reinar da gordura supremo.
Como com a maioria de extremos, a verdade encontra-se em algum lugar no meio. Não há nenhuma coisa como um alimento mau, somente escolhas dietéticas más. Quando certos alimentos forem naturalmente melhores para você do que outros, não há nenhuma razão que todos os alimentos não podem ser apreciados no moderation. Apesar de tudo, a dieta a mais bem sucedida não é uma que você pode seguir por um dia, uma semana ou mesmo um ano. No contrário, o único programa bem sucedido da dieta e do nutrition é um que você poderá seguir para uma vida.
as gorduras e os hidratos de carbono jogam um papel importante no nutrition, e ambas são importantes para uma dieta saudável. Seria impossível e unwise eliminar toda gordo da dieta, desde que a gordura é importante para a produção da energia, e para carregar vitaminas soluble gordas valiosas como a vitamina D, a vitamina E e a vitamina K, durante todo o corpo. Além, a gordura joga um papel vital em regular várias funções corporais.
Mesmo que alguma gordura seja essencial a um corpo saudável, demasiado a gordura pode ser prejudicial. Os níveis excessivos de gorduras dietéticas foram implicados na doença de coração, no curso, em níveis elevados do cholesterol e mesmo em alguns cancers. A maioria de nutritionists recomendam limitar a entrada gorda diária mais menos de 20% dos calories, embora fazer exame desse mais baixa de 10% nivelado não seja recomendado.
Naturalmente não todas as gorduras são igual criado, e algumas gorduras são mais prejudiciais do que outras. As gorduras saturated e as gorduras do transporte geralmente são compreendidas para ser mais prejudiciais na dieta do que polyunsaturated e monounsaturated gorduras. Estas gorduras mais claras, como o óleo do canola e o óleo verde-oliva, devem dar forma à base de cozinhar uma dieta mais saudável.
Manter gorduras saturated e gorduras do transporte a um mínimo é importante para uma dieta saudável. As gorduras do transporte, que são contínuas na temperatura de quarto, são encontradas o mais frequentemente em alimentos altamente processados como bolinhos, bolos e outros bens cozidos. Além, as gorduras do transporte são encontradas frequentemente em alimentos fritados e em snacks salty goste de microplaquetas de batata. Quando estes alimentos estiverem muito bem no moderation, é o mais melhor evitar quantidades grandes de tais snacks.
Uma palavra adicional aqui sobre gorduras boas? sim há tais coisas, e um do mais poderosa destes é assim que omega-3 chamado ácidos fatty. Estas gorduras são encontradas o mais frequentemente nos peixes, e mostraram a promessa grande em impedir e nivelam inverter a doença de coração e níveis elevados do cholesterol.
Ao limitar sua entrada diária da gordura e do cholesterol, é bom ter uma compreensão de etiquetas nutritivas. Este o governo exijiu etiquetas pode ser uma ajuda enorme àquelas que fazem exame do momento de os ler e compreender. Não somente as etiquetas nutritivas fornecem a informação valiosa em calories, no índice gordo e no sodium, mas fornecem a informação valiosa sobre as vitaminas e os minerais os mais importantes também.
Como gorduras, os hidratos de carbono são encontrados em uma variedade de alimentos diferentes, alguns mais saudáveis do que outros. Por exemplo, Twinkies e o pão inteiro do trigo são fontes dos hidratos de carbono, mas quando um puder dar forma à base de uma dieta saudável, o outro é usado melhor como um snack ocasional.
Além aos cereais e aos pães, os hidratos de carbono estão também atuais nas frutas e nos vegetais e no leite e nos outros produtos de leiteria. Os hidratos de carbono e as gorduras são ambo o importantes a uma dieta saudável, variada.
Como com muitos produtos, menos é frequentemente mais quando vem aos alimentos escolhendo ricos nos hidratos de carbono. Por exemplo, menos pão inteiro refinado da grão é geralmente mais nutritious do que o pão branco que atravessou uma quantidade mais grande de refining. Isso é porque o processo de refining tende a reduzir o índice nutriente sobre o tempo.
Naturalmente, há alguns elementos na dieta que deve ser limitada. Dois destes elementos são açúcar e sal. A maioria de americanos consomem demasiados sal e açúcar, e este conduziu às epidemias do obesity, do diabetes, da doença de coração e dos outros mais. Limitar o açúcar e o sal, ao escolher gorduras boas e hidratos de carbono unrefined, é uma maneira grande maximize o valor nutritivo dos alimentos que você come.
Sobre o autor:
Zaak O'Conan descobre e apresenta a informação útil em como realçar e/ou reparar seus vida, corpo e relacionamentos. Você encontrará seus outros artigos em comer mais melhor e em outras maneiras como melhorar sua vida em http://your-health-center.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster começa O Código do HTML
Adicionar este artigo para o seu site agora!
Webmaster enviar seus artigos
Nenhum registro necessário! Preencha o formulário e seu artigo está no Messaggiamo.Com Diretório!
