Você sabe estes truques a evitar a gordura para comer mais saudável?
Quando alguma gordura na dieta for necessária, e seria um erro a tentar eliminar toda gordo da dieta, a maioria de povos comem simplesmente demasiado a gordura. Cortar para trás na gordura é uma parte importante de criar uma dieta e um lifestyle mais saudáveis.
Há um número de razões boas para cortar para trás em níveis da gordura dietética. Aquelas razões incluem:
- abaixar níveis da gordura dietética ajuda na gerência da perda do peso e do peso. A gordura contem duas vezes tantos como calories por o grama como a proteína e os hidratos de carbono, assim que comer mais menos gordo significa geralmente consumir poucos calories.
- abaixar a gordura foi mostrado para diminuir o risco da doença de coração. A gordura dietética, particularmente gordura saturated, foi implicada como um fator na doença de coração e em níveis elevated do cholesterol.
- uma dieta gorda baixa pode ajudar reduzir o risco de alguns formulários do cancer. Embora esta matéria não fosse estabelecida totalmente, houve um número de estudos que indicam que um ponto baixo da dieta na gordura pode manter determinados cancers na baía.
- e naturalmente comer poucos alimentos gordos elevados significa que você poderá apreciar muitas mais alternativas gordas baixas, tais como vegetais, frutas e grões inteiras. Desde que estes tipos de alimentos tendem a ser calorie rico e baixo nutriente, podem ser culpa apreciada livre.
Naturalmente a parte traseira do corte na gordura dietética é uma dita mais fácil do que feita, assim que nós compilamos a lista das pontas para que comer saudável gordo baixo ajude-o começar começado.
- no lugar das propagações como a manteiga de amendoim e completamente o queijo de creme gordo, use umas alternativas gordas mais baixas tais como o queijo de creme gordo baixo, as geléias, os atolamentos, as propagações da fruta, a manteiga de maçã, a mostarda, o margarine gordo baixo, ou o mayonnaise gordo baixo.
- use alimentos gordos elevados como um deleite ocasional, não como um grampo dietético.
- limpezas de salad gordas ou nonfat reduzidas uso sempre que possível. Ao comer para fora, peça a limpeza de salad no lado assim que você pode comparar a quantidade usada.
- o Instead da manteiga ou do creme sour, cobre batatas cozidas com yogurt gordo nonfat ou baixo liso. Outros toppings cozidos deliciosos da batata incluem bróculos cozinhados, queijo de casa de campo, salsa, o queijo gordo baixo e baixo o creme sour gordo ou nonfat.
- comece creativo com seasonings adicionar o sabor sem adicionar a gordura ou os calories. Garnishes como o suco da limão, herbs, o salsa ou as cebolas verdes são toppings grandes para vegetais e salads.
- use toppings gordos elevados frugalmente. Por exemplo, em vez de usar uma colher de limpeza de salad do queijo azul, tentativa usando somente um teaspoon.
- evite produtos de leiteria gordos cheios sempre que possível. Usar o leite do skim ou o leite de 2% em vez do leite inteiro pode fazer uma diferença enorme em sua entrada gorda diária. Do mesmo modo, as alternativas gordas baixas ao creme de gelo, tal como iogurte congelado, não fornecem todo o sabor e nenhum da gordura.
- os queijos gordos baixos fornecem também uma alternativa grande às variedades gordas cheias. A maioria de variedades de queijos duros estão disponíveis em versões gordas baixas.
- use variedades gordas baixas de snacks populares. As pressões do ginger, o bolo do alimento do angel, os wafers do vanilla, as barras do fig, os feijões de geléia, o doce duro e as gotas são tudo do gum escolhas excelentes para um deleite doce.
- em vez das microplaquetas de batata, que são muito elevadas na gordura, escolha pretzels, unbuttered a pipoca e outras alternativas mais saudáveis.
Além a escolher os alimentos direitos, a preparação dos alimentos que você compra é muito importante para manter níveis gordos tão baixos como possível. A preparação de alimento gorda baixa apropriada começa com compra dos cortes de carne os mais magros, de carne de porco, de peixes e de galinha, e de remover a pele e a gordura dos peitos de galinha, dos pés e dos thighs.
Broiling, revestimento protetor e grelhar são geralmente os métodos gordos os mais baixos para preparar as carnes e o seafood que você compra. Tente evitar de fritar alimentos, e se você dever fritar, para tentar usar uma bandeja que permita que a gordura e o óleo adicionais drenem fora fàcilmente.
Saudável, baixo cozinhar da gordura não tem que ser aborrecido ou unappetizing. Há grande muitas receitas excelentes para baixo as refeições gordas, saudáveis que são fáceis de fazer. A coisa a mais importante é ser um consumidor e uma loja educados com cuidado para o produto, a carne e o seafood os mais saudáveis.
Sobre o autor:
Zaak O'Conan descobre e apresenta a informação útil em como realçar e/ou reparar seus vida, corpo e relacionamentos. Você encontrará seus outros artigos em comer mais melhor e em outras maneiras como melhorar sua vida em http://your-health-center.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster começa O Código do HTML
Adicionar este artigo para o seu site agora!
Webmaster enviar seus artigos
Nenhum registro necessário! Preencha o formulário e seu artigo está no Messaggiamo.Com Diretório!
