Heel dor - dez dicas para o tratamento
A causa mais comum de calcanhar dor é fasceíte plantar (plano de alcatrão fash * * * I * EE tis). Se sentir uma forte dor no seu calcanhar quando o primeiro passo para baixo na parte da manhã, é mais provável devido a fasceíte plantar. Este tipo de calcanhar dor pode ocorrer também como achiness no final do dia no calcanhar, ou mesmo queima dor no arco. Fasceíte plantar pode estar associada a um estímulo calcanhar, mas esta não é a causa da dor. Quando o longo do ligamento como estrutura (fáscia plantar) na parte inferior do pé puxa sobre o calcanhar osso longo de um período de tempo, um estímulo é formado. Apenas 50% dos indivíduos com fasceíte plantar tem um esporão ósseo no seu calcanhar. O incentivo não vai longe, mas a vontade fasceíte plantar. Fasceíte plantar é geralmente causado por uma nova atividade, um novo par de sapatos, um par de sapatos desgastada, uma mudança de rotina ou mudança de emprego. Indivíduos com flatfeet movimento anormal ou nos pés pode ter uma maior chance de desenvolvimento de fasceíte plantar. Depois de desenvolver fasceíte plantar, você pode achar muito difícil treat.1. Identificar a causa: não há normalmente uma razão para o desenvolvimento de fasceíte plantar, mas, uma vez que a condição não é normalmente associada a uma lesão aguda, pode ser difícil de lembrar. Quando a causa é identificada, tentar impedir ou modificar o activity.2. Diminuição agravante atividades: subir e descer escadas, caminhar ou correr em morros, agachamento, transportando objectos pesados e caminhar em terreno irregular todo lugar excesso stress através dos pés. Diminuir estas actividades, solicitando o seu cônjuge, significativa ou amigo para ajudar outros com os miúdos ou transportar objectos pesados. Evite viagens múltiplas subir e descer as escadas no trabalho e casa. Limite jardinagem para embelezar ainda mais terreno. Pare de correr e caminhar para o exercício e tente ciclismo ou natação. Evite a escada Stepper, a esteira e as máquinas elípticas no gym.3. Pare de correr ou andar: Manter atividade aeróbia é importante e transversal treinamento pode ajudar. Tente bicicleta ou nadar. A maioria dos caminhantes odeio a moto no estacionamento do ginásio, mas isso não é para sempre. Não deixe cair o seu calcanhar quando moto e tentar evitar o pé e escalada íngreme colinas se você ciclo exterior. Se você participar em aulas rodada, pode ser necessário modificar a classe para evitar mais prejuízos à pé. A bicicleta recumbent estacionárias pode colocar excesso estresse através do arco devido a a posição. A clássica bicicleta estacionária pode ser mais appropriate.4. Experimente usar um gelo massagem: Congelar uma garrafa de água esportes e colocá-lo no chão. Para diminuir a inflamação e dor em seu arco, rolar sobre seu pé a garrafa de água de pelo menos 20 minutos, duas vezes por dia. Alternar entre a garrafa de água congelada e um aquecimento pad, a 5 minutos incrementos, por 20-30 minutos por dia, três a quatro vezes por week.5. Esticar seu bezerro: Antes de sair da cama, enrole a toalha ou cinto à volta da bola de seu pé. Puxe o pé para si, mantendo a perna reta. Você deve sentir um estiramento na parte posterior da panturrilha, e isto também irá aumentar a inferior do pé. Estique o seu vitelo durante todo o dia com o corredor do troço e gastar 5-10 minutos todas as noites o seu alongamento calf.6. Tome medicamentos anti-inflamatórios: Anti-inflamatório medicações irá ajudar a diminuir a inflamação que ocorre na fáscia como resultado do estresse e lacrimejamento. Certifique-se de diminuir o nível de atividade e alongamento e gelo, tanto quanto possível, durante o tempo que está a tomar estes medicações. Caso contrário, você pode acabar apenas mascarando a dor. Tome o medicamento com alimentos e parar de tomar a medicação se tiver estômago discomfort.7. Use sapatos de suporte: suporte Um sapato só dobrar no pé. Este passo pode parecer lógico, mas muitas pessoas não percebem que seu calçado confortável falta apoio e podem estar contribuindo para a sua dor. Teste o seu sapato, tomando-o, lançando-a e agarrando o dedo do pé ea zona do calcanhar. Tentativa de dobrar o sapato na metade. Se o sapato curvas na metade e, em seguida, o sapato não é favorável. Não vá descalço. Ver o Podiatric American Medical Association's (APMA) a lista dos aprovados sapatos em www.apma.org/ seal/sealaccategory.html.8. Reforçar os músculos em seus pés: Coloque uma pequena toalha no chão e cachear seus dedos sobre a toalha que você traga a toalha para você. Local berlindes no chão e buscar -las com seus dedos do pé e colocá-los em um bowl.9. Desgaste orthotics: prefabricados orthotics são pastilhas que se encaixam no sapato para ajudar a controlar a marcha em seus pés. Controlar movimento anormal nos pés pode diminuir o stress e ajuda a curar fáscia plantar. Soft inserts disponíveis na loja droga pode ser confortável, mas eles não vão ajudar a controlar movimento anormal. Certifique-se que a orthotics você compra são rígidas ou rígida a partir do calcanhar com a bola do foot.10. Ver um podiatrist: Se os sintomas persistirem, marcar uma consulta com o seu podiatrist. Outros tratamentos incluem prescrição medicações anti-inflamatórias, esteróides injecções, noite splints, fisioterapia, expressos botas, onda de choque terapêutica e cirurgia. Felizmente, muito poucos indivíduos necessitam surgery.Christine Dobrowolski é uma podiatrist e autor de Os Aching Pés: Seu Guia para Diagnóstico e Tratamento Problemas comuns do pé. Para saber mais sobre o Dr. Dobrowolski e visita seu livro http://www.skipublishing.com. Para obter mais informações sobre como tratar a dor calcanhar visita http://www.northcoastfootcare.com.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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