Quinze formas para lutar contra o calcanhar dor
Há muitas causas diferentes de calcanhar dor, mas a causa mais comum é fasceíte plantar (plano de alcatrão fash * * * I * EE tis). Se sentir uma forte dor no seu calcanhar quando o primeiro passo para baixo na parte da manhã, é muito provavelmente devido a fasceíte plantar. Este problema é um resultado do excesso de estresse por um longo ligamento tipo estrutura (a fáscia plantar) na parte inferior do pé. O excesso stress provoca lacrimejamento e nos resultados inflamação e dor. Os sintomas clássicos são dor no calcanhar, na primeira etapa da manhã, ou a subir depois de longos períodos de descanso. Muitos vão queixar-se de uma dor aguda no calcanhar quando sair do seu carro ou depois de terminar seu almoço. Outras pessoas só experiência calcanhar dor no final do dia ou durante certos tipos de atividade como corrida, futebol ou tênis. A dor pode estender para o arco e sentir achy no final do day.Individuals desenvolver para fasceíte plantar uma variedade de razões. Um dos motivos mais comuns para o desenvolvimento de fasceíte plantar é usar de má qualidade ou desgastada sapatos. Outro motivo comum está começando uma nova atividade, como andar ou correr, depois de um período de inactividade. Muitos indivíduos ativos desenvolver fasceíte plantar após a incorporação de morros, as escadas ou terreno irregular em suas formação rotina. Um novo trabalho que requer permanente durante todo o dia ou a mudança para um emprego com uma superfície mais difícil, como o chão de cimento, pode contribuir para a sua evolução. Indivíduos com flatfeet ou excesso prono (material em dos pés) pode ter uma predisposição natural para fasceíte plantar. Independentemente da forma como o problema começou, o tratamento visa diminuir a tensão sobre o arco e diminuindo a inflammation.1. Identificar os Causa: Geralmente há uma razão para o desenvolvimento de fasceíte plantar, mas, uma vez que a condição não é normalmente associada a uma lesão aguda, pode ser difícil de lembrar. A dor pode ter desenvolvido progressivamente depois de iniciar uma nova formação rotina, mudar a rotina, correndo ou caminhando sobre uma nova superfície, comutação sapatos, vestindo calça desgastada ou iniciar um novo trabalho. Quando a causa é identificada, parar ou modificar a atividade it.2. Evite agravante atividades: subir e descer escadas, caminhar ou correr em morros, squating, levantar objectos pesados e caminhar em terreno irregular todos agravar esta condição. Tente diminuir estes através da limitação da número de vezes que sobem e descem as escadas e evitando colinas. Se você tem que agachar-se para baixo, manter o pé na frente afetadas e plana no chão. Não levantar ou transportar objectos pesados, incluindo os seus filhos. Utilize um ou passeador ter o seu cônjuge, ou outros significativos amigo transportar them.3. Pare de correr ou andar: atividade aeróbia é importante para manter e cruz formação pode ajudar. Tente bicicleta ou nadar. A maioria dos caminhantes odiar a bicicleta estacionária no ginásio, mas lembre-se isto não é para sempre. Não deixe cair o seu calcanhar quando moto e tentar evitar o pé e colinas se você ciclo exterior. Se você participar em aulas rodada, pode ser necessário modificar a classe para evitar maior prejuízo para o pé. A bicicleta recumbent estacionárias pode colocar excesso estresse através do arco, devido à posição. A clássica bicicleta estacionária é mais appropriate.4. Utilize um gelo massagem: Congelar um desporto água garrafa ou um suco e pode colocá-lo no chão. Role o pé sobre a garrafa de água de pelo menos 20 minutos, duas vezes por dia. Isso ajuda a diminuir a inflamação no pé, enquanto o alongamento arch.5. Utilize uma contraste banho: gelo ajuda a diminuir a inflamação que ocorre dentro de 48-72 horas. Para ajudar a diminuir a inflamação crônica, tente contrastantes entre gelo e calor. Comece com um pack gelo sobre o calcanhar e / ou arco de 5 minutos. Mudar para um aquecimento pack ou um banho de água quente por 5 minutos. Alternar entre os dois por 20 - 30 minutos 3-4 vezes por semana. Isto pode ser mais demorado do que o gelo pack sozinho, mas pode trazer consideráveis relief.6. Rolar uma bola debaixo do seu pé: Pegue uma bola de tênis, bola macia ou até mesmo um rolo e rola o pé sobre ela para ajudar a alongar a fáscia plantar. Isto pode ser feito ao mesmo tempo assistindo televisão ou lendo o jornal. Revertendo o pé sobre a bola de tênis também pode ser feito no local de trabalho, se você tem um trabalho de gabinete ou durante uma pausa para almoço. (Isto não deve causar dor. Não prossiga se você tiver dor) .7. Esticar seu bezerro no período da manhã: Se você ter dor de manhã ao acordar, coloque uma toalha ou um cinto em sua penteadeira. Antes de sair da cama, enrole a toalha ou cinto à volta da bola de seu pé. Ao puxar o pé para manter você e sua perna reta, você deve sentir um estiramento na parte posterior da panturrilha. Isto irá também aumentar a parte inferior do pé. Esta não é moroso e difícil de fazer, mas exigem uma adaptação às novas routine.8. Estique o seu bezerro ao longo do dia: Gasto cerca de 5-10 minutos de cada noite alongamento da panturrilha, como descrito acima, ou com o corredor do troço. Para realmente ajudar a manter o bezerro e inferior do pé esticada para fora, e tentar esticar durante 30 segundos, 10 vezes um day.9. Tome anti-inflamatórios medicamentos: medicamentos anti-inflamatórios, como ibuprofeno ou naproxeno, ajudará a diminuir a inflamação que ocorre na fáscia como um resultado da ruptura. Você não quer para mascarar a dor com estes medicamentos. Se você diminuir a dor com os medicamentos anti-inflamatórios, mas continuar a participar em uma atividade que provoca inflamação do lacrimejamento e plantar fáscia, você não está curada. Continuar repouso, gelo e alongamento, enquanto está a tomar os medicamentos. Tome o medicamento com alimentos e parar de tomar a medicação se tiver estômago discomfort.10. Perder Peso: Esta é provavelmente a última coisa que você queria ouvir. Na verdade, há uma boa chance que você ganhou algum peso desde o início do seu calcanhar dor devido a uma diminuição na atividade. Mas, não há maneira de contornar o facto de que o aumento do peso sobre o corpo transmite para os pés. Aumentando a tensão sobre a fáscia plantar pode agravar fasceíte plantar, tornando mais difícil de tratar. Comer esperto e tentar incorporar atividade aeróbia o que diminui o impacto sobre o feet.11. Use sapatos de suporte: Este passo pode parecer lógico, mas a maioria das pessoas não percebem como muitos sapatos falta de apoio. Um contexto sapato só dobrar em dedos dos pés. Teste de todos seus sapatos e não assumir o seu sapato está executando um suporte sapato. Leve o seu sapato e tampa-lo. Pega o dedo do pé ea zona do calcanhar e tente dobrar o sapato. Se o sapato curvas na metade e, em seguida, o sapato não é favorável. Não vá descalço. Levante-se pela manhã, fazer a sua extensão e, em seguida, deslize seus pés em um apoio chinelo ou tamanco. Ver o Podiatric American Medical Association's (APMA) a lista dos aprovados no calçado www.apma.org/ seal/sealaccategory.html.12. Tente tapetes anti-fadiga: Estes tapetes ajudam a diminuir o estresse através do calcanhar e adicionar alguns choque absorção para o chão. Os tapetes podem ser um grande trunfo para os empregados que trabalham em uma dura superfície. Você pode querer considerar-los para casa, se você gastar muitas horas de pé em uma oficina ou na cozinha. Veja a APMA da lista de aprovados em tapetes anti-fadiga www.apma.org/ seal/sealaccategory.html.13. Reforçar os músculos em seus pés: Coloque uma fina toalha sobre sua cozinha piso. Coloque seu pé sobre a base da toalha mais próximo a você. Traga a toalha para você por ondulando os dedos e emocionante, pois a toalha slides em seu pé. Local berlindes no chão e buscá-las uma por uma com seus dedos e colocá-los em um bowl.14. Desgaste orthotics: prefabricados orthotics são semi-rígidas que se insere no sapato para ajudar controle movimento em seus pés. Controlar movimento anormal nos pés podem diminuir a tensão na fáscia plantar. Soft inserts disponíveis na loja droga pode ser confortável, mas eles não vão ajudar a controlar anormal motion.15. Experimente uma noite splint: Uma noite splint detém o pé a 90 graus, enquanto você dorme. Isto mantém o pé e da perna esticada para fora toda a noite longa. Noite splints são um tratamento eficaz, mas pode ser bastante desconfortável. Algumas pessoas têm mais sorte com a meia noite do que com a tala rígida splints. Estes dispositivos estão disponíveis on-line, mas pode ser coberto pelo seu seguro quando dispensada pelo seu doctor.If seu sintomas persistirem, consulte um podiatrist.Christine Dobrowolski é um podiatrist e autor de Os Aching Pés: Seu Guia para Diagnóstico e Tratamento do Pé Comum Problemas. Para saber mais sobre o Dr. Dobrowolski e seu
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster começa O Código do HTML
Adicionar este artigo para o seu site agora!
Webmaster enviar seus artigos
Nenhum registro necessário! Preencha o formulário e seu artigo está no Messaggiamo.Com Diretório!
