Família Da Vitamina B
VITAMINAS De B
Thiamin (B1); Riboflavin (B2); Niacin (B3/B4);
Ácido Pantothenic (B5); Pyridoxine (B6);
Biotin (B7); Inositol (B8); Ácido Folic (B9);
Ácido De Parágrafos-aminobenzoic (10); Choline (B11);
Hydroxy/Cyanocobalamin (B12)
Cálcio Ácido Pangamic Pangamate (B15)
A família da vitamina B consiste em 15 vitaminas diferentes de B. As vitaminas de B ajudam-nos usar a energia. Seu gosto que põe um sanduíche acima de encontro a sua testa. Não indo fazê-lo todo o bom é ele? Todas as vitaminas todas de B são requeridas para estágios diferentes do processo por meio de que a energia é liberada do alimento que nós comemos cada dia.
Vitamina B-1 (Thiamine): MAGNÉSIO DE RDA 1.2
A vitamina B-1 é uma vitamina do soluble da água. Sabe-se para ser benéfico ao sistema nervoso e ao estado mental positivo. B-1 ajuda à digestão e promove o crescimento. As coisas tais como cozinhar vegetais, álcool ou cafeína bebendo, e mesmo anti-ácidos podem destruir esta vitamina essencial.
Seu papel principal é quebrar abaixo hidratos de carbono do alimento e convertê-los no açúcar
O thiamine é destruído pelo álcool, assim que muitos alcoholics são thiamine deficient
O thiamine é encontrado na carne de porco, nas sementes de sunflower e nos amendoins
O thiamine é adicionado a muitos cereais
Vitamina B-2 (Riboflavin): MAGNÉSIO DE RDA 1.7
Esta vitamina soluble fàcilmente absorvida da água é needed para o reparo do tecido e a pele saudável. Ajuda também ao corpo usar o oxigênio e os dae (dispositivo automático de entrada) na formação de antibodies saudáveis e de pilhas de sangue vermelhas.
Energia da liberação do corpo das ajudas das proteínas, dos carbs e das gorduras
As fontes do alimento incluem o leite, o queijo, o yogurt, a carne, e vegetais verdes
O riboflavin está destruído perto luz-se você tiver os pães que contêm o riboflavin, os mantiver na obscuridade
Vitamina B-3/4 (Nicain/Niacinamide): MAGNÉSIO DE RDA 20
O niacin soluble da água é importante para as funções do cérebro, e em promover sistemas saudáveis da pele, os nervosos e os digestivos. O niacin é também um agente cholesterol-abaixando natural.
Fornece a energia para o crescimento do tecido da pilha
As fontes do alimento são galinha, peixes, vitela, determinados cereais e fígado
O corpo pode produzir o niacin do tryptophan que é encontrado no leite e nos ovos
Se você tiver uma elevação da dieta no tryptophan, sua necessidade para o niacin está reduzida
Vitamina B-5 (Ácido Pantothenic): MAGNÉSIO DE RDA 10
As glândulas adrenal e o sistema digestivo do nosso corpo dependem de B-5. Ajuda na pilha que constrói e que mantem o crescimento normal. Acredita-se para ser um fator em ajudar o stress físico da luta do corpo.
Na associação com coenzyme A, ajuda converter nutrientes à energia
Pode abaixar o cholesterol e alguns povos dizem que realça suas abilidades atléticas
As fontes do alimento incluem o fermento, o fígado, os ovos, as ervilhas, os amendoins, carnes magras e legumes
Vitamina B-6 (Pyridoxine): MAGNÉSIO DE RDA 2
O pyridoxine, esta vitamina soluble da água é needed ajudar manter os dentes, os gums, as pilhas de sangue e nosso stysem nervoso funtioning helthily. B-6 joga um papel importante em gorduras, em proteínas e em hidratos de carbono convertendo-se na energia usable para seu corpo. B-6 é um B-Vtiamin essencial que o corpo humano necessite permanecer em um estado saudável. Pode ajudar proteger o corpo na ajuda dar forma a antibodies. B-6 joga também um papel no contrapeso do potassium e do sodium do corpo.
Usa a proteína construir o tecido do corpo e metabolizes a gordura
As fontes do alimento incluem a galinha, o fígado da carne e o melaço do blackstrap
É necessário para a produção dos antibodies e de pilhas de sangue vermelhas
Vitamina B-7 (Biotin): MAGNÉSIO DE RDA 0.3
As ajudas soluble do biotin da água mantêm seus pele e sistema circulatório em um estado saudável. É necessitado também quebrar abaixo gorduras e proteínas. O biotin joga um papel em maintaing o cabelo saudável e ajuda ao outro trabalho das B-Vitaminas mais melhor. B-7 é essencial para a pele saudável.
Metabolizes a proteína e a gordura
Permite o corpo de absorver a vitamina C
A falta do biotin na dieta pode conduzir à perda do eczema e do cabelo
As fontes do alimento incluem a fruta, as porcas, os fabricantes de cerveja fermento, a couve-flor da manteiga de amendoim e os yolks de ovo
Vitamina B-8 (Inositol): MAGNÉSIO DE RDA 40
O inositol é um B-Fator na família da B-Vitamina. Os dae (dispositivo automático de entrada) do inositol na avaria e no nourishment gordos das ofertas às pilhas de cérebro e metabolizes gorduras e cholesterol. O inositol faz também uma parte importante na saúde das membranas da pilha especial as pilhas especializadas no cérebro, no marrow de osso, nos olhos e nos intestines. O inositol é dito promover o cabelo saudável, crescimento do cabelo, e ajuda em níveis controlando do estrogen e pode ajudar em impedir protuberâncias do peito. Pode também ajudar reduzir níveis do cholesterol do sangue.
Vitamina B-9 (Acid/Folate Folic): MAGNÉSIO DE RDA 0.4
O ácido folic é importante para a formação de pilhas de sangue vermelhas novas e os dae (dispositivo automático de entrada) em converter-se entram proteínas na energia. É necessário para o crescimento e a divisão de pilhas de corpo. O ácido folic é também muito importante em impedir os defeitos de nascimento relacionados ao spine e ao cérebro. Um definecy do folate pode conduzir a muitos problemas principais da ajuda.
Lutador potencial do cancer porque produz pilhas de sangue vermelhas e o material genetic nas pilhas
As mulheres grávidas devem começar quantidades adequadas de ácido folic ou há um risco de defeitos de nascimento sérios
Os bebedores e as mulheres pesados em pills do controle de nascimento têm um risco elevado de tornar-se deficient no ácido folic
As fontes do alimento incluem vegetais frondosos verdes, legumes, fígado, amendoins e bananas
Vitamina B-10 (Ácido De Parágrafos-aminobenzoic): MAGNÉSIO DE RDA 25
A água PABA soluble é importante na ruptura para baixo da proteína. Tem propriedades importantes da seleção do sol e as ajudas mantêm a pele saudável e lisa. PABA é um fator na ajuda dar forma ao ácido folic. PABA é usado em lotions da proteção do sol ajudar reduzi-lo e proteger do sunburn.
Vitamina B-11 (Choline): MAGNÉSIO DE RDA 200
Sabido também como o amanitine, fator lipotropic. Um constituent ativo do lecithin, choline é um membro soluble da água do complexo da vitamina B. Não é uma vitamina verdadeira porque synthesized no fígado. O choline ajuda a assistências em estabilizar-se e no metabolism corretos das gorduras. Sem choline, as gorduras podem frustrar o metabolism tornando-se prendidas no fígado.
Vitamina B-12 (Hydroxy/Cyanocobalamin): MAGNÉSIO DE RDA 0.006
A vitamina B-12 sabida também como "a vitamina vermelha", ajudas joga um papel no sangue rico do edifício e no desenvolvimento da pilha de sangue vermelha do seu corpo do crescimento. B-12 é também importante para o sistema nervoso. A vitamina B-12 joga um papel importante na concentração, no contrapeso e na memória. É duro digerir assim que nós necessitamos ingest umas quantidades muito mais elevadas do que o RDA a fim absorver bastantes. Encontra-se somente nos alimentos animais, assim que um suplemento pode ser aquire needed o RDA
A vitamina B12 é armazenada no fígado, em kidneys e em outros tecidos do corpo
Pode fazer exame de anos de uma dieta privada B12 da vitamina aos sinais da mostra em uma saúde das pessoas
Reduz a perda da fatiga e da memória
As fontes do alimento incluem a carne, os peixes, os ovos e os produtos de leiteria
Vitamina B-15 (Cálcio Ácido Pangamic Pangamate): MAGNÉSIO DE RDA 25
A vitamina B15 é uma vitamina water-soluble. Não é uma vitamina no sentido estrito porque não se provou ser uma exigência essencial para o corpo. Detoxifies os by-products do metabolism humano, ajuda-os no regulamento dos hormones, estende-os a vida da pilha e é-os um oxygenator imediato. O ácido pangamic tem também as propriedades antioxidant, que podem ajudar explicar porque touted assim altamente para sua abilidade de conferenciar proteção de encontro aos pollutants urbanos do ar, para estimular a resposta de sistema imune aumentada, uns níveis mais baixos do cholesterol do sangue, para proteger o fígado dos ravages do álcool, fatiga da cura, e a divisão fora dos hangovers, efeito da vitamina B15's é melhorada quando feita exame com vitamina A e vitamina E.
Uma maneira conveniente começá-lo é uma quantidade recomendada das vitaminas de B deve fazer exame uma vitamina B da qualidade elevada do suplemento complexo ao continuar a comer acima uma variedade dos alimentos recomendados. Um suplemento à vitamina B ajudará com uma disposição vasta de edições da saúde including promover o eyesight bom, um sistema imune bom, pregos e cabelo forte e um sistema nervoso saudável. Pode também impedir telhas, cancer, o stress físico, a doença de coração, o cholesterol elevado, os danos neurological tais como a perda da memória e mudanças do modo assim como defeitos de nascimento.
Os sinais que você pode ser a vitamina B deficient incluem:
problemas mentais
palpitations de coração
indigestion
fatiga crônica
Paranoia
tema que algo terrível está a ponto de acontecer
nervousness
ADICIONE
irritability
sentimento do uneasiness
insomnia
restlessness
tingling nos dedos e nos dedos do pé das mãos
rashes
gritando soletra, inabilidade lidar
Fonte Do Artigo: http://www.online-health-source.info/Vitamins-and-Supplements/Vitamin-B-Family/
Sobre o autor:
Quedas De Tyler D
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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