Começ movente e conserve cursos
Se você caminhada o curso ou monta um carro, um círculo de golfe pode deixar o jogador de golfe aeròbia inadequado que arrasta pelos furos atrasados. O treinamento aeróbio melhora a capacidade de pulmão, a circulação, e a resistência muscular e condu-los para melhorar o desempenho e melhorar a saúde total. Os benefícios aeròbia de ser cabido não são limitados ao desempenho físico; os estudos mostraram o exercício aeróbio para melhorar a resistência ao esforço mental (um sinal de adição do major para o jogador de golfe). Uma planta de treinamento aeróbia dedicada ajudá-lo-á excepto stokes permitindo que você mantenha o desempenho físico e mental máximo durante todo o círculo.
O acondicionamento aeróbio deve ser executado três a seis dias por a semana no mínimo 20 a o minuto 30 em sua frequência cardíaca do alvo. Treinar na intensidade apropriada é a chave ao treinamento aeróbio. Durante o exercício nós forçamos fisicamente nosso corpo e é adaptação do nosso corpo a esse esforço que nos faz mais saudáveis. Eis porque leisurely um passeio não qualifica para o treinamento aeróbio; a menos que nós nos empurrarmos nosso estímulo do treinamento não ilícito uma adaptação fisiológico. As adaptações feitas pelo coração e pelos pulmões em resposta ao treinamento aeróbio permitem que trabalhem mais eficientemente aumentando sua capacidade bombear o sangue e utilizar o oxigênio. Estes circlation e oxigenação melhorados permitem que o corpo execute mais trabalho, a níveis mais elevados com menos esforço.
Determinando a frequência cardíaca do alvo
Método 1: Usando uma porcentagem da frequência cardíaca atingível máxima:
Para determinar sua frequência cardíaca do alvo você deve primeiramente encontrar sua frequência cardíaca atingível máxima prevista igualmente conhecida como a frequência cardíaca máxima (HRM). Para calcular previsto (HRM) você subtrai sua idade de 220. As orientações para a frequência cardíaca do alvo (THR) que usa este método estão entre 60% HRM na parte inferior a 90% HRM na parte alta. Uma vez que você sabe seu múltiplo de HRM simplesmente por .6 e por .9 para encontrar sua escala da frequência cardíaca do alvo.
Por exemplo para uns anos de idade 40, subtraia 40 de 220 para obter sua frequência cardíaca máxima de 180 batidas por o minuto. Então, multiplicando o HRM pela taxa de trabalho (60%-90%) nós sabemos que esta pessoa deve exercitar com uma frequência cardíaca entre 108 batidas por o minuto a 160 batidas por o minuto.
Método 2: Frequência cardíaca do alvo como uma porcentagem da reserva da frequência cardíaca (HRR)
Usar este método é um pouco mais exata porque toma em considerações frequência cardíaca de descanso normal. A reserva da frequência cardíaca é o número de batidas por o minuto entre sua frequência cardíaca de descanso normal e sua frequência cardíaca atingível máxima. Para calcular a frequência cardíaca do alvo que usa este método nós usamo-nos o que é sabido como a fórmula de Karvonen.
Fórmula de Karvonen: Alveje a frequência cardíaca (THR) = (intensidade x HRR do exercício) + frequência cardíaca de descanso.
As orientações para THR (frequência cardíaca do alvo) que usa este método são 50% HRR - 85% HRR.
Tome seu pulso para determinar sua frequência cardíaca de descanso. Para encontrar sua reserva da frequência cardíaca (HRR) subtraia sua frequência cardíaca de descanso de seu máximo da frequência cardíaca multiplicam o HRR por .5 para encontrar um mais baixo limite, e multiplicam-no por .85 para encontrar o limite superior. Adicione então a frequência cardíaca de descanso de volta a esse número para encontrar o resultado final.
Por exemplo deixe-nos olhar uns anos de idade quarenta com uma frequência cardíaca de descanso de 80 batidas por o minuto. Subtraia 40 de 220 para vir acima com uma frequência cardíaca máxima de 180. Em seguida, subtraia uma taxa de descanso de 80 de HRM de 180 para começ uma reserva da frequência cardíaca de 100. Tome o HRR de 100 e multiplique-o pela intensidade do exercício (entre 0.5 e 0.85) adicionam então para trás a frequência cardíaca de descanso. Isto dá uma frequência cardíaca do alvo de no meio 130 batidas por o minuto e de 165 batidas por o minuto.
Geralmente, o nível atual da aptidão determina onde na carreira de tiro nós devemos exercitar. Monitore sua frequência cardíaca durante o exercício aeróbio. Pode ser necessário trabalhar gradualmente sua maneira até a frequência cardíaca recomendada da duração e do alvo. Se você é novo ao treinamento aeróbio ou não exercitou em uma estadia longa comece lentamente. Aumente gradualmente o ritmo e a duração de seus exercícios aeróbios. Antes que você a saiba você estará trabalhando a níveis recomendados da intensidade e estará colhendo o benefício cheio de seu treinamento aeróbio. Inclua atividades que você aprecia em seu programa aeróbio. As atividades tais como bicycling, tênis, basquetebol, e nadar são cada bocado tão eficaz quanto movimentar-se ou máquinas deslizantes da escada, e são frequentemente mais divertimento. Se você está olhando para reduzir a gordura de corpo, alguns estudos sugerem que a primeira coisa do treinamento aeróbio na manhã possa estimular um aumento no burning gordo ao longo do dia inteiro. A pesquisa igualmente mostrou que os benefícios gerais da charneca do treinamento aeróbio podem ser ganhados se você quebra suas sessões diárias ataques em dois ou mais curtos. Não obstante quando você a faz, o exercício aeróbio começ o que olha, sentindo, e jogando melhor
Recorde que estas são orientações; um profissional qualificado dos cuidados médicos ou da aptidão pode poder dar-lhe um perscription aeróbio mais específico do treinamento. Recomenda-se consultar seu médico antes de começar um programa do exercício se você é um macho 45 ou mais velho ou uma fêmea 55 ou mais velho, experimentou a dor de caixa, vertigem, batida de coração rápida, shortness de respiração, ou foi diagnosticado com doença cardíaca, pulmonaa ou metabólica.
Bill Scibetta, RN, NSCA-CPT
Bill é o fundador e o presidente da aptidão da precisão? Os centros de aprendizado pessoais no Charlotte, na área do NC e no co-autor do livro jogam melhor mais por muito tempo! ? Prevenção máxima do desempenho e do ferimento para o golfe. Bill é uma enfermeira registada licenciada assim como uma força nacional e uma associação de acondicionamento? Instrutor pessoal certificado. Após os anos da despesa que praticam na especialidade da medicina do Orthopedics e de esportes, Bill dedicou sua carreira aos indivíduos de ajuda identifica e supera os obstáculos que estão na maneira de wellness e de desempenho óptimos do exame do pico. Para mais visita http://www.LakeNormanFitness.com da informação
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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