Grub Do Golf
GRUB DO GOLF DE GOLO
Combustível para o golfer.
"uma dieta boa não pode fazer um atleta médio grande, mas uma dieta pobre pode fazer um atleta grande calcular a média."
- David Costill, Universidade De Estado Da Esfera, Indiana
O golf é um esporte da vida em que os homens e as mulheres de todas as idades aprecíem participar. Entretanto, para o golfer do competidor, é um teste da resistência física e mental do atleta. Quando o equipamento e a aptidão física forem importantes para o jogo, uma dieta equilibrada é frequentemente o aspecto o mais negligenciado que todos os golfers sérios devem considerar.
DEFININDO Uma DIETA EQUILIBRADA
Para golfers, uma dieta equilibrada começa com comer ao menos 50% de sua entrada caloric total dos hidratos de carbono tais como grões inteiras, pães, pastas, arroz, frutas, vegetais, e a leiteria low-fat. Os hidratos de carbono são a fonte de energia preferida do corpo durante a atividade. Abastece o cérebro e o sistema nervoso, proteína dos preserves ao ajudar queimar a gordura. Os hidratos de carbono consumindo durante ajudas da atividade mantêm níveis do glucose do sangue, permitindo que o golfer tenha a concentração melhorada.
A proteína é uma outro macronutrient importante a incorporar na dieta equilibrada. Tenha 6 a 8 onças da proteína diário, e escolha fontes magras da proteína tais como cortes da galinha, dos peixes, os redondos ou do loin de carne, de feijões ou de legumes. A proteína é needed para o crescimento e o reparo dos músculos, e as ajudas regulam processos do corpo como enzymes e hormones.
A gordura é o final macronutrient na dieta equilibrada. A gordura, como o hidrato de carbono, fornece o combustível para os músculos trabalhando, mas é uma fonte mais concentrada do combustível. A entrada gorda recomendada é a mesma para atletas que para todos os povos saudáveis? não mais de 30% de seus calories totais que vêm da gordura. Este é aproximadamente 4-5 servings da gordura (baseada em 2000 calories). Um serving da gordura iguala 1 teaspoon do óleo ou o margarine, as 6 porcas, ou os 2 teaspoons da manteiga de amendoim.
ENCHA ACIMA EM LÍQUIDOS
O hydration é um componente imperativo no jogo bem sucedido dos golfers. Consumir líquidos adequados antes, durante e após de jogar o golf é benéfico. Mesmo uma diminuição ligeira no bodyweight devido à desidratação pode afetar seus desempenho e resultado na fatiga & no dullness mental. Consuma aproximadamente 8 onças do líquido antes do tempo do T. Ao golfing consuma 4-8 onça dos minutos every15-20 fluidos ou em cada furo. Se comemorar com bebidas alcoólicas é planeada no 1ø furo, líquido alterno (nonalcoholic) com bebidas alcoólicas. O álcool age porque um diuretic e aumenta realmente a perda fluida, assim que não é uma escolha boa para a recolocação dos líquidos perdidos durante o círculo do golf.
Para ajudar a seu desempenho tente estas pontas do nutrition como você come para "o desempenho peak!"
ANTES DA MANHÃ REDONDA
oatmeal de 1 copo
de 1 copo suco alaranjado de 1 banana ou
leite do skim de 1 copo ou yogurt nonfat de 1 copo
brinde do whole-wheat de 2 fatias
margarine de 2 teaspoons
APÓS O Ø FURO
12 onças de bebida dos esportes
2 colheres de manteiga e biscoitos de amendoim
ou
1 parte de fruta
ou
1 barra do granola ou do cereal
JOGO DO BORNE
Não se esqueça de re-hydrate como mencionado acima!
3-4 onças grelharam o peito de galinha
arroz marrom de 1 copo
bróculos cozinhados 1 copo
salad misturado dos verdes de 1 copo
limpeza gorda baixa de 2 teaspoons
salad de fruta de 1 copo
Estes são justos algumas pontas para saltar abastecer-se apropriado do começo como uma parte importante e integral de seu programa de treinamento. Cada atleta é original e tem programações de treinamento, preferências do alimento, fatores do lifestyle, e interesses diferentes do peso. Para uma avaliação individualized e recomendações para suas necessidades submeta um o mais rquest em: www.GoLoGolFitness.com
Sobre O Autor
William Breland foi um Therapist físico por sobre 25 anos. É a ÚNICA placa certificou o specialist clínico nos esportes terapia e excursionar o profissional do golf nos estados unidos.
O grub do golf de GoLo é uma marca registrada do golf de GoLo, LLC, www.GoLoGolFitness.com
william@gologolfitness.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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