Lojas da energia do corpo humano e peso perdedor
Muitos dieters pensam da energia armazenada como a gordura de corpo justa, e daquela para perder o peso que necessitam seguir uma dieta para permitir o corpo de se usar acima destas lojas gordas. Mas há mais às lojas perdedoras da gordura de corpo do que apenas fazendo dieta, há outras lojas da energia que podem limitar ou interferir com o processo da queimadura gorda.
Há outras lojas da energia dentro do corpo; glycogen (hidratos de carbono) e proteína (músculo). Como o corpo se usa estas lojas para a produção de energia podem mudar a maneira que o corpo usa a gordura. Este artigo discute as lojas de cada componente da energia dentro do corpo e como podem afetar a perda do peso.
Hidratos de carbono armazenados no corpo
O glycogen é bàsicamente hidratos de carbono armazenados no corpo. É armazenado principalmente nos músculos e a um grau menor no fígado. O glycogen é uma molécula grande do armazenamento composta dos milhões de unidades do glucose (açúcar). O processo de armazenar hidratos de carbono faz com que prenda aproximadamente três vezes seu próprio peso da água. O corpo pode armazenar um máximo de ao redor 500 gramas do glycogen mas a quantidade exata de armazenamento em toda a hora dada dependerá pela maior parte do status nutritivo do indivíduo. Mesmo se as lojas do glycogen estão cheias lá serão somente a energia equivalente a aproximadamente 2000 calories, em outras palavras se você não comer por um dia inteiro então a maioria destas lojas poderiam ser usadas acima.
Mas como este tudo relaciona-se a peso perdedor?
O armazenamento do açúcar (glycogen) faz com que o corpo prenda três vezes seu peso na água. Isto significa que se seus músculos tiverem 500 gramas do armazenamento do glycogen então você também estará prendendo um acréscimo 1500 gramas da água, assim um peso total de dois quilogramas (4.4 libras). Se você se usar acima de 90% do glycogen armazenado nos músculos? qual é completamente provável se você cortar a entrada de alimento dramàtica ou seguia uma dieta do baixo-hidrato de carbono? então você perderá apenas menos de 4 libras no peso. Este é o que tende a acontecer quando depois de uma dieta muito baixa do calorie e especial de uma dieta do baixo-hidrato de carbono, toda a perda do peso vem da perda fluida através das lojas reduzidas do glycogen. É a razão porque os dieters perdem assim muito peso dentro do primeiro poucos dias, e também a razão porque assim muitos dieters regain o peso depois que a dieta cessa, o líquido é substituída simplesmente enquanto as lojas do glycogen são reabastecidas. O fato é que a maioria do peso perdido não era perda gorda no primeiro lugar. Saber esta informação ajuda a muitos povos fazer o sentido do fato que a perda constante lenta do peso (ao redor 1-2 martelam cada semana) é a mais melhor política para o controle permanente do peso.
Armazenamento da proteína no corpo
A proteína no corpo é usada porque um material assim que de edifício não são armazenados realmente na mesma maneira que gordos e em hidratos de carbono, mas porque o músculo está quebrado freqüentemente para baixo e usado enquanto a energia o sistema muscular do todo representa uma loja potencial enorme da energia. Alguma proteína é usada sempre fornecer a energia. Calcula a média de aproximadamente 5% da despesa de energia total; isto pode aumentar a 15% durante períodos longos do trabalho físico intenso, ou a exercício da intensidade elevada. O uso da proteína aumenta também quando as lojas do glycogen são baixas, proteína é convertido ao glucose no fígado, ajudando desse modo manter níveis do glucose do sangue. Enquanto as lojas do glycogen são abaixadas geralmente ao fazer dieta ou ao seguir uma dieta do baixo-hidrato de carbono, segue que mais proteína estará utilizada para a energia.
Mas como este tudo relaciona-se a peso perdedor?
Como é a caixa para o glycogen, a proteína prende também a água, aproximadamente quatro vezes seu peso. Assim se seu corpo usar mais proteína para a energia haverá uma perda correspondente do líquido que faz com que o dieter acredite uma dieta está trabalhando bem. Uma perda do líquido do glycogen junto com o líquido da proteína pode resultar em alguns dieters que perdem entre dez e trinta libras no peso razoavelmente rapidamente. É inevitável que toda a redução na entrada da energia causará a proteína reduzida mas você deve tentar limitar esta perda tanto quanto possível com exercício regular e uma entrada das fontes de alta qualidade do alimento da proteína.
Armazenamento gordo no corpo
A gordura é armazenada em virtualmente cada área do corpo, não somente sob a pele mas também dentro da cavidade do corpo que cerca os órgãos e dentro dos músculos. Nós não podemos determinar onde a gordura é armazenada ou que a área nós o queima de primeiramente, embora o que nós podemos fazer deva reduzir a quantidade de gordura de corpo armazenada nós carregamos.
Mas como este tudo relaciona-se a peso perdedor?
A gordura é realmente o tipo de combustível que nós queremos se queimar fora a fim perder o peso, assim qualquer coisa que ajuda à queimadura mais gorda seria grande para dieters.
Uma tática deve reduzir a entrada total do calorie por somente 15%. A pesquisa mostrou que reduzindo a entrada da energia demasiada faz com que o corpo queime mais proteína dos músculos a fim fornecer a energia e/ou aminos-ácido essenciais (não bastante entrada do amino-ácido essencial simplesmente porque entrada de alimento demasiado baixo). Cortar calories em uma base gradual mas constante ajuda ao limite uma diminuição no metabolism e assegura-o está comendo ainda bastante alimento para fornecer o corpo com as proteínas, as vitaminas e os minerais essenciais para a saúde boa.
Uma outra tática deve exercitar para uma duração mais longa em uma intensidade mais baixa. A gordura requer o oxigênio queimar-se completamente, mas o oxigênio pode somente ser entregado às pilhas trabalhando do músculo em uma taxa constante, uma taxa mais baixa da entrega para indivíduos mais menos cabidos. A fim manter assim um estado ardente gordo constante durante o exercício é trabalhar em uma taxa que seja fácil de moderar no esforço. Uma guia boa a certificar-se você está na modalidade ardente gorda deve poder a apenas sobre a preensão um a conversação ao exercitar.
Uma dieta composta de hidratos de carbono de ao redor 60%, de proteína de 25% e de gorduras de 15% de calories totais pode ajudar. Recorde que a gordura é uma fonte concentrada da energia, mais menos gorda você come, mais o alimento que você pode consumir sem excesso indo a entrada reduzida do calorie.
Tente manter mais melhor ou nivelar, tecido magro do músculo do aumento. Um grau mais elevado de massa magra ajudar-lhe-á queimar mais energia aumentando a taxa metabolic basal. Uma taxa metabolic mais elevada impulsionará a energia e a queimadura gorda.
Assegure-o estão obtendo o RDA para todas as vitaminas e minerais. Muitas vitaminas são envolvidas na liberação da energia do alimento, assim que uma fonte adequada dá-nos que sentimento vigoroso a querer participar no exercício e nas atividades que nos ajuda por sua vez queimar uns calories mais gordos.
Sobre o autor:
Wayne Mcgregor escreveu centenas dos artigos em peso perdedor, estes é afixado em seu Web site.
http://www.weightlossforall.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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