Que São Os 3 Fatores Rotineiros Do Sucesso Do Exercício Crítico?
Copyright Jeremy 2005 Markum
' A Régua De 3 ' 80/20' De Pareto Das Reuniões ' -- E Você Começa Mais rápido Apto Em conseqüência!
Todos gosta de listas simples.
Todos gosta de réguas de polegar.
E até eu posso dizer, todos quer um abs mais apertado e uma mais energia.
Assim, naturalmente, nós todos procuramos o mais?best? dietas e o mais?best? as rotinas do treinamento para trazer-nos mais perto do esse seis-embalam... idealmente, em menos quantidade de tempo possível.
... Oh yeah -- e nós não queremos pensar demasiado duramente de qualquer um!
A Maneira Velha:
Contando calories? Fuh-ged-um-curvaram-se -dit!
Começando a uma medida do bodyfat cada semana? Nenhuma maneira!
Calcular nosso novo?estimated o máximo 1-rep? para 27 exercícios diferentes? Puh-leeze.
Assim que é a solução?
Bem, se você não se ocupar limitar nosso exemplo para exercitar para o momento, eu penso que eu tenho algumas coisas que podem lhe ajudar em sua busca infinita para o uso o mais eficiente de seu tempo da aptidão.
(que é como, que? aproximadamente 45 minutos um o dia 3-4 cronometram uma semana se você for afortunado?) ... é aprovada -- você é humano! Eu faço este material para uma vida, e eu não gasto muito mais tempo do que aquele eu mesmo.
Introduzir: Régua Do?The De 3-80/20 (Princípio)"
Toda a atividade da importância (como o exercício) pode ser quebrada para baixo em três, e somente três fatores críticos do sucesso. Além disso, um destes fatores críticos do sucesso deve esclarecer 80% de seus esforços. E os outros dois, na média, em apenas 10% de seu tempo, em energia, e em esforço (isto é, naturalmente, se você quiser realmente começar qualquer coisa feito).
Assim sayeth o sábio da aptidão (que é mim).
E você deve escutar-me quando vem a começar coisas feitas, porque eu mando um grau de mestres * e * ADICIONAR! (disorder de deficit de atenção). Sem princípios goste do acima, mim hocking fitas adesivas do Pi-Tae-Boga-Lates-Tae-Boga-Lates do blackmarket para fora-$$$-TRABALHAM atores no LA...
Yeah, assim que mim estão rasgando-se fora do princípio de Pareto e da régua de 3 -- mas você perdoar-me-á real rapidamente quando você vê como esta se aplica a sua rotina do exercício.
Agora que eu tenho circumnavigated meu ponto algumas vezes, aqui ele é simples real, em 3 (surpresa, surpresa) etapas fáceis:
Os Três Fatores Rotineiros Do Sucesso Do Exercício Crítico
1. Progressão Consistente: Necessidades 80% de seus tempo e atenção.
2. Intensidade Suficiente: Necessidades 15% de seus tempo e atenção.
3. Evolução Inteligente: Necessidades 5% de seus tempo e atenção.
Huh simples?
Mas talvez você necessita algum esclarecimento, vai assim aqui.
Progressão Consistente Explicada:
Há realmente apenas 3-4 parâmetros do workout que importam mesmo ao Jane ou ao Joe médio que quer um corpo bom e uma saúde excelente: O período de descanso, carga, Reps-Por-Ajustou-se, e total # dos jogos.
Assim seu trabalho deve escolher simplesmente um destes, prender toda a constante do descanso, e melhorar seu parâmetro escolhido do workout da semana-à-semana, workout-à-workout-to-workout até que você possa não mais por muito tempo fazer assim que (recorde apenas prender tudo outro constante! totalize especial a duração do workout).
Quando você não pode melhorar em seu parâmetro escolhido, escolha diferente e repita-o.
Aquele é ele. É realmente aquele simples. Ferramentas necessitadas: 1 caderno pocket-sized e um cronômetro.
Naturalmente, você pôde querer algum provado, métodos superiores ao?improve em seu parâmetro escolhido? No fundo deste artigo, você começará seu desejo! Mas primeiramente...
Intensidade Suficiente Explicada:
Certifique-se que você está fazendo povos do treinamento da resistência. Não aerobics. Não LSD (distância lenta longa cardio). Ou algum outro fad da aptidão que fizer seus pulmões se queimar mais do que seus músculos. Se você estiver começando consistentemente os reps 20+ em todos seus exercícios, então você necessita escolher uns exercícios mais difíceis. Período.
Cardio e aerobics tenha benefícios de saúde nenhuma dúvida, mas se você estiver procurando realmente o?bang-para-seu-aptidão-?bang-for-your-fitness-buck?, e você é curto no tempo, a seguir fura com treinamento da resistência. É o único tipo do exercício que constrói o músculo e impulsiona seu metabolism permanentemente -- não apenas durante seu workout.
Tiro para os exercícios que são assim difíceis, você pode somente executar entre 1 e 15 reps. Isto poderia weightlifting (se você falta a creatividade e o sophistication "Tao de um devoto da aptidão funcional" que confiasse unicamente no equipamento portátil do exercício -- como faixas da aptidão -- e no seu próprio bodyweight), mas não tem que ser. Se você souber manipular a força de alavanca, mesmo bodyweight somente os exercícios podem ser feitos difíceis bastante.
Por que apenas 15% de seu tempo que se preocupa sobre este? Porque tudo que você tem que fazer deve se certificar a maioria de suas quedas do exercício (excluding um warmup apropriado naturalmente) dentro desta escala do representante. Não exatamente foguete-ciência. Nuff dito.
Evolução Inteligente:
Isto é justo um outro termo para o?periodization? ou treinamento?cyclic? Bàsicamente significa que você necessita uma estratégia para mudar sua rotina do exercício sobre o transporte longo enquanto você começa mais forte e mais perto de realizar seus objetivos. Na maioria das vezes a régua consistente da progressão toma cuidado desta, daqui do 5% paltry de seu noggin que é requerido para evoluir inteligente.
Mas sobre o transporte longo, você necessita às vezes mudar dramàtica seu protocolo do workout. Lá não está o espaço aqui para explorar todos os ins-and-outs de fazer isto, mas uma recomendação simplificada deveria dar um ciclo entre as fases onde você focaliza em aumentar a carga que média você segura durante seus workouts, e nas fases onde você é concernido mais com a quantidade de trabalho por o tempo da unidade você executa (isto é?Strength? contra o?Density").
Conclusão
Progressão Consistente (80%) + Intensidade Suficiente (15%) + Evolução Inteligente (5%).
Encontre uma rotina do exercício que lhe dê aquela, e você é sobre a algo!
Sobre o autor:
Jeremy Markum (o sábio da aptidão) é um autor e um consultante da aptidão baseado em San Diego, Califórnia. Pode ajudar-lhe incinerate a gordura, & lean do sculpt, músculo sexy... * without * que vão ao gym, e * without * contagem do calorie ou cardio infinito! Comece suas pontas LIVRES sobre esta aproximação nova profunda à direita da aptidão agora em: http://www.JeremyMarkum.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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