Princípios Poderosos Do Treinamento Da Força De Periodized Para O Volleyball
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O treinamento da força domina a aptidão e programas condicionando de a maioria de atletas com para fora do ano. No detalhe, os jogadores do volleyball são well-known ter um dos níveis os mais elevados do dedication do treinamento da força. Estes atletas do elite realizam que os benefícios de um apropriado periodized o programa de treinamento da força.
O volleyball empurra jogadores para o extremo. Cada atleta espera-se excel em movimentos explosivos, vertical salta, bater do poder e saques intensos. A rotação da posição no volleyball significa a necessidade definitiva para jogadores detalhados. Ser um blocker grande é um enorme mais, mas o volleyball prospera fora de atletas espectaculares versáteis. O treinamento da força é um componente maciço a todo o atleta do elite.
O treinamento da força para o volleyball requer o conhecimento do periodization. Periodization significa a mudança de um ou mais variável dentro de seu programa de treinamento da força em uma base regular e consistente. Estas variáveis podem incluir o exercício, a freqüência de levantar, a intensidade de levantar, ou o método de levantar.
Os jogadores do volleyball, as.well.as a maioria outros de atletas, trabalham em uma programação anual do periodization. Quebram seu ano para baixo em 4 segmentos ou ciclos distintos. Meios novos de cada segmento devem mudar seu programa de treinamento da força ao fósforo objetivos desse ciclo.
Os quatro segmentos podem ser quebrados para baixo no off-season, na pre-estação, na em-estação, e no post-season. Cada estação tem objetivos originais e um programa de treinamento original da força. Os atletas reservam a hora para descansar, força construindo e as funções específicas construindo do esporte antes do começo do jogo oficial season.
O objetivo do off-season é construir o poder e a força. O off-season utiliza exercícios do poder e uns pesos mais elevados para aumentar o tamanho e a força do músculo. Tipicamente, o programa de treinamento da força é o mais intenso durante o off-season. Os atletas invest muito tempo a sua fundação básica da aptidão.
A pre-estação focaliza em funções reais do específico do esporte. Squatting, saltar, pisar lateral, bater e spiking são todos movimentos comuns do volleyball. A rotina do treinamento da força do volleyball da pre-estação é mais menos intensa do que o off-season. O objetivo é manter esses força e poder, mas aperfeiçoar movimentos do específico do esporte. A maioria da rotina é dedicada aos jogos e às brocas mock de volleyball.
A em-estação focaliza puramente em manter fora e em objetivos da pre-estação. O poder construído off-season e a pre-estação puseram esse poder usar-se. Os atletas aprecíam as frutas de seu trabalho durante a em-estação. O ponto que voa após a cabeça e brocas do oponente no assoalho é a prova que o treinamento da força para o volleyball trabalha.
Os objetivos post-season são sobre o relaxation e reparam. Este é um momento do ano que inclui workouts da intensidade baixa. O objetivo é permitir que o corpo heal após meses grueling de workouts da intensidade elevada. Estas poucas semanas do treinamento da força do descanso e da intensidade baixa e de cardio trazem o ano inteiro do treinamento a um fim. O post-season entrega um atleta hábil e healed para começar outra vez o edifício off-season da força e do poder.
Repeat Post-season Do ~ Do ~ Off-season Da Em-estação Do ~ Da Pre-estação Do ~
Não obstante a estação, algumas coisas remanescem constantes. Os jogadores do volleyball devem sempre executar um ou mais exercício para cada grupo do músculo. Cada exercício deve ser executado através de uma ROM cheia (escala do movimento), e cada rotina do treinamento da força deve dirigir para movimentos do específico do esporte.
O treinamento da força para jogadores do volleyball é um componente essencial e orgânico de seus aptidão e programa condicionando. O treinamento da força entrega a borda que todos os atletas necessitam suceder. Periodization é necessário em todos os programas de treinamento da força. O volleyball e outros esportes ensinaram-nos a importância de uma rotina apropriada da aptidão baseada em objetivos específicos.
Sobre o autor:
Lynn VanDyke é o proprietário orgulhoso do local principal do treinamento da aptidão e da força da rede. Aprenda mais sobre o treinamento do volleyball e da força por http://strength-training-woman.com/strength-training-for-volleyball.html visitando
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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