Esfera Do Jogo A começar Apta
As possibilidades são se você tiver o pé pisado em um gym ou prestado atenção um programa da aptidão da televisão no ano passado então você vir as esferas do?big?. Você quis saber provavelmente o que todo o fuss é sobre. Bem, podem olhar como algo encontrado em um playground das crianças, mas não são iludidos. Estas esferas oferecem um dos mais melhores métodos para strengthening seus abdominals e núcleo.
Isso é porque a indústria da aptidão está saltando no bandwagon da esfera. De acordo com os programas 2003 da aptidão da idéia e o exame do equipamento, 89 por cento de negócios da IDÉIA ofereciam esferas a seus clientes e 71 por cento tinham adicionado classes da aptidão do grupo da esfera em 2003.
Encontre duro acreditar que simplesmente se sentar, rolling ou saltar em uma esfera inflável grande podem o fazer mais caber? Lido sobre para aprender apenas como a aptidão eficaz da esfera pode ser.
Quando forem um tanto de uma mania nova no public domain, a esfera (sabida geralmente como a esfera da estabilidade, a esfera da aptidão, a esfera suíça, a esfera physio, etc.) estêve usada assim que os 1960s. Foi usada originalmente por therapists físicos ajudar com reabilitação.
Mas, a esfera é mais versátil distante e artigo de valor então simplesmente para o uso re-hab-hab. É uma parte muito barata de equipamento que oferece um workout total do corpo ao também melhorar seu contrapeso. Há literalmente umas centenas dos exercícios diferentes que podem ser usados com a esfera. E, ambos os novatos e exercitadores avançados pode beneficiar-se dela. O sinal de adição, crianças aos seniors pode usá-la.
Que faz esta parte do equipamento da aptidão assim excepcionalmente eficaz? Trabalha os músculos múltiplos em uma vez ao forçar seu corpo balançar-se. Isto cría um workout muito eficaz e challenging. Para o exemplo, encontrar-se em um banco para executar extensões do tricep é um exercício bom mas é limitado trabalhando primeiramente apenas o triceps. Entretanto, execute que o mesmo movimento em uma esfera da estabilidade e você criaram um ambiente instável. Os músculos adicionais são ativados que trabalham para o manter balançado na esfera. Isso significa que você está trabalhando agora mais duramente e está começando essencialmente mais estrondo para seu buck ao não aumentar seu tempo do exercício.
Assim, se você não começar já na esfera, é hora de dar-lhe uma tentativa. Você pode pensar de que seu workout fornece já tudo que você necessita mas as possibilidades são você estão focalizando a maioria de seu tempo do exercício no corpo mais baixo. É essencial concentrar o tempo da aptidão em seu núcleo, que é responsável para estabilizar o descanso de seu corpo. Ter um núcleo forte melhora seu desempenho em todas as atividades, exercício nao justo mas também atividades diárias como o mantimento carregando. A esfera pode ajudar melhorar seus postura, contrapeso, e força do núcleo. Virtualmente cada exercício executou nos trabalhos da esfera sua área do núcleo. E, sim, pode mesmo ajudar-lhe começar aquele procur-após seis-embala!
Antes de você tente para fora da esfera seja certo escolher o tamanho e o firmness direitos. Mais dura a esfera é então mais difícil o movimento do exercício será. Conseqüentemente, os novatos devem provavelmente escolher uma esfera que seja mais macia (por exemplo inflado não excedente). Também, é importante escolher o tamanho direito baseado em sua altura. O fabricante da esfera ou seu centro da aptidão podem fornecer guidelines da altura.
Como mencionado previamente, a esfera pode ser usada para um workout total do corpo. Com a esfera você pode trabalhar seus pés, braços, caixa, parte traseira, abdominals e você pode mesmo começar um workout cardio fazendo movimentos como jaques saltando sentando-se. Abaixo estão alguns exemplos dos tipos de exercícios que podem ser feitos com a esfera da estabilidade.
Torção Oblique:
Comece a encontrar-se com a esfera que descansa sob sua parte traseira. Coloque as mãos atrás da cabeça para a sustentação. Usando seus músculos abdominal levante lentamente acima de levantar suas lâminas do ombro fora da esfera e gire o ombro esquerdo para o hip direito. Não estique a garganta puxando nele com mãos. Mantenha cotovelos para fora a seu lado. Retorne à posição começar e repita então lados do interruptor.
Mosca Da Caixa:
A mentira através da esfera com seus cabeça e ombros suportados na esfera e de seus pés dobrados com heals aproximadamente dois pés da esfera. Estenda os braços em cima com as palmas que enfrentam afastado de você. Separe lentamente seus braços em um movimento circular e dobre seus cotovelos ligeiramente como mais baixo seus braços para baixo e gire suas palmas para enfrentar-se. Retorne à posição do começo e repita.
Squat De encontro À Parede:
Incline sua parte traseira de encontro a uma esfera que seja colocada de encontro a uma parede e esteja com sua hip-largura dos pés distante e aproximadamente um pé afastado da parede. Mantenha sua parte traseira em uma posição reta. Dobre seus joelhos e deixe a esfera rolar acima sua parte traseira até que seus joelhos se dobrem aproximadamente a um ângulo de 90 graus. Mantenha seus joelhos atrás de seus dedos do pé como você se dobra. Retorne à posição do começo e repita.
Sobre o autor:
Sobre o autor: Lynn bode é um instrutor pessoal certificado que especializa-se em programas Internet-baseados da aptidão. Fundou workouts para você, que fornece os programas em linha affordable do exercício que são costume projetado para cada um individual. Visita: http://www.workoutsforyou.comfor um workout livre da amostra e sinal-acima para seu boletim de notícias mensal da aptidão. Profissionais da aptidão, visita: http://www.trainerforce.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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