Começando F.I.T.T. É Fácil
Para a maioria de povos a parte a mais dura de exercitar é começar justo começada. As programações e a falta hectic do tempo contribuem certamente às desculpas. Mas para muitos povos, a falta do conhecimento básico do workout intimidates os e impede que comecem mesmo começados.
É fácil compreender porque alguma sensação oprimiu sobre o começo de uma rotina nova da aptidão. Virtualmente cada dia os meios estão bombardeando o público com a pesquisa a mais atrasada do?diet? frequentemente épocas que contradicting o que pode ter sido relatado semanas justas mais cedo. E os infomercials juram que 20 minutos destes ou 15 minutos daquele são tudo que é requerido para olhar como uma estrela de Hollywood.
Com assim muita informação (e misinformation), pode ser duro decifrar que regimen da aptidão entregará realmente resultados. Mas truthfully, não é difícil em tudo determinar que workout fornecerá benefícios de saúde.
Uma maneira fácil começar começada está utilizando o princípio de F.I.T.T.. Este acrônimo está para a freqüência, a intensidade, o tempo e o tipo.
Freqüência: Porque você pôde esperar, este consulta a como frequentemente você exercitará. Após todo o formulário do exercício é executado seu corpo termina um processo de reconstruir e de reparar. Assim, determinar a freqüência do exercício é importante a fim encontrar um contrapeso que forneça apenas bastante o stress para o corpo para se adaptar e reserva também bastante tempo do descanso para healing.
Intensidade: Definido como a quantidade de esforço ou de trabalho que deve invested em um workout específico do exercício. Isto requer demasiado um contrapeso bom assegurar-se de que a intensidade deva duramente bastante sobrecarregar o corpo mas não assim difícil que resulta em overtraining, em ferimento ou em burnout.
Tempo: Outra vez, isto é rather evidente. O tempo é simplesmente quanto tempo cada sessão individual durar. Isto variará baseado na intensidade e no tipo.
Tipo: Que tipo de exercício você estará fazendo? Uma sessão do exercício será treinamento da primeiramente cardiovascular, resistência ou uma combinação de ambos? E, que exercícios específicos querem você executa.
Agora você sabe o princípio de F.I.T.T. assim que planear um programa do workout e começá-lo começados devem ser uma brisa. O ACSM (faculdade americana da medicina do esporte) tem guidelines de F.I.T.T. para o treinamento cardiovascular do trabalho e da força. Para benefícios cardiovascular, recomendam exercitar para uma freqüência de 3-5 vezes por a semana, em uma intensidade igual a 60-85 por cento de sua taxa de coração máxima por um momento de 20-60 minutos. Para a força que estica recomendam trabalhar para fora de um mínimo de duas vezes por a semana em uma intensidade que seja igual a 70-85 por cento de seu máximo de um representante (peso que máximo você pode se usar para um representante) para 8-10 reps e 1-3 jogos.
Planear uma rotina nova da aptidão quebrando a nas quatro partes do princípio de F.I.T.T. permite que você críe rapidamente uma planta do workout que o forneça verdadeiramente com os resultados.
Para o novato os exercitadores que escolhem o tipo de exercício podem ser o mais melhor lugar para começar traçar para fora de sua rotina. Apesar de tudo, se você tiver a freqüência perfeita, intensidade e tempo mas odeie o exercício real então que você nunca o fará. Assim, começo com algo que você gosta. Isto pode ser andando, biking, nadador ou algo mais.
Determine em seguida a freqüência. Considere quanto hora cada semana você verdadeiramente devotará a este workout. Seja realístico. Não há nenhuma finalidade em ajustar expectativas assim elevadas que você provavelmente falhará. Recorde, os guidelines de ACSM são 3-5 vezes por a semana, assim que um começo bom seria três dias.
Se você fosse muito limitado em sua programação que determina então seu tempo seria o seguinte apropriado pisa. Se não, escolha seu nível da intensidade, que ajudará determinar quanto tempo sua sessão do workout deve ser. Para o exemplo, uma intensidade mais elevada fornecerá tipicamente mais benefício (tal como a queimadura de mais calories em uma quantidade de tempo mais curta). Assim, escolher ao movimento pode reque somente 30 minutos do compromisso contra andar que pode reque 45-60 minutos.
Está aqui um exemplo rápido de um programa cardiovascular e da resistência do workout que utilize o princípio de F.I.T.T.. Andam (tipo) em 4 MPH (intensidade) por 45 minutos (tempo) quatro vezes por a semana (freqüência). Execute exercícios com os dumbbells (tipo) em 70% de sua força do representante do máximo 1 (intensidade) para 8-12 reps (tempo) 3 vezes por a semana (freqüência).
Aquele é todo lá é-lhe. Saia agora lá e comece FITT!
Sobre o autor:
Lynn bode é um instrutor pessoal certificado que especializa-se em programas Internet-baseados da aptidão. Fundou workouts para você, que fornece os programas em linha affordable do exercício que são costume projetado para cada um individual. Visita: http://www.workoutsforyou.comfor um workout livre da amostra. Os profissionais da aptidão fazem exame de seu negócio em linha, visita:
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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