Saia e jogue: Cubra 7 Exercícios Ao ar livre
Você recorda quando nossos pais se usaram gritar em nós para ir exteriores e no jogo? Começariam assim tired de nós que funcionam em torno da casa que munching o alimento da sucata e que lutam com nossos siblings que nos retrocederiam praticamente fora da casa!
Bem, nós não podemos ter as mesmas atividades child-like alinhadas até para começar fora para anymore, mas aquele não significa que nós não devemos ainda sair e apreciar do mundo! Exercitar ao ar livre tem muitos benefícios, e incluem o seguinte:
- quase nenhum equipamento necessitou começar um workout bom
- nenhuns gyms aglomerados ou povos obnoxious a pôr acima com
- nenhuma hora dirigindo à facilidade local da aptidão
- nenhuma necessidade pôr sobre a composição ou a roupa especial ao workout no gym
- vitamina D que realça a luz do sol para nossa pele
- a abilidade ao workout a qualquer momento, em qualquer lugar - nivele em férias
- duas palavras: Ar Fresco
Há provavelmente outras razões que você pode pensar porque um workout ao ar livre caberia em seu lifestyle particular, de assim agora tudo que você tem que fazer deve aprender que tipo das atividades pode ser feito fora.
Consulte à seguinte lista do alto 7 dos exercícios que são certos o deixar sweaty, desgastado para fora, e do sentimento grande quando toda sobre!
LUNGES
Como todos os exercícios, os lunges devem ser feitos com formulário absolutamente perfeito. Quando feito corretamente, um lunge trabalhará cada único músculo em seus pés em algum ponto durante todo o movimento, including todo o músculo glúteo importante Maximus (que é o músculo preliminar dos buttocks, para aqueles de você não anatômica inclined).
As variações nos lunges que não requerem nenhum equipamento incluem; Lunges eretos dos lunges, alternar, lunges elevated, lunges traseiros, e lunges andando.
EMPURRE O UPS
Empurre levanta foram sempre um dos exercícios superiores os mais eficazes do corpo, mas começaram de algum modo perdidos no mundo de máquinas da imprensa da caixa e de frotas brilhantes de vários tipos de bancos do exercício. Entretanto, o impulso é acima ainda um exercício incredibly produtivo, e não requer nenhum equipamento qualquer.
Os 3 básicos empurram acima movimentos incluem o aperto padrão, aperto largo, e fecham o aperto. Alternar aqueles 3 tipos assegurará o stimulation máximo à caixa, aos ombros, e ao triceps. Além, você pode elevate suas mãos para fazer o movimento um tanto mais fácil, ou elevate seus pés para fazer o movimento um tanto mais duro.
Também, se você estiver sentindo realmente bravo, você pode mesmo jogar em algum salto e o clap empurra levanta!
SQUATS
Muitos povos simplesmente não compreendem o poder incredible de fazer um squat a maneira direita. Com a instrução imprópria, o formulário impróprio, e o laziness liso justo, a eficácia incredible do squat foi perdida na mistura.
As variações including estar squats, o Um-Pé squats, Plie squats, o Largo-wide-Stance squats, e squats em cima. Pense que você não pode começar bastante stimulus fora de squats? Tente fazer 50 repetições perfeitamente dadas forma e veja como cansado seus pés seja!
UPS DA ETAPA
Brutal é a mais melhor palavra para descrever este exercício quando feita corretamente! Não usando nada mais do que um banco do piquenique, uma parte de equipamento do playground, ou nivele apenas uma rocha decent do tamanho, você pisa simplesmente acima em sua superfície elevated, pisa para baixo, e repete então no outro lado que alterna para a frente e para trás.
Mantendo seu reto traseiro e sua cabeça acima do tempo inteiro, você maximize o recruitment de todos seus músculos do pé, e você começará um workout cardiovascular incredible também. Vá para o formulário perfeito e você verá rapidamente o benefício deste exercício grande.
UPS DO QUEIXO
A versão ao ar livre do queixo levanta e a tração levanta pode ser feita usando qualquer coisa de uma filial desuspensão da árvore a todo o número de partes diferentes de equipamento do playground.
Quando feito corretamente, o queixo levanta e a tração levanta humble a maioria de povos, mesmo exercitadores avid. Traga seu corpo acima completamente até que seu queixo esteja ou acima de suas mãos, e uma parte traseira mais baixa ao começo sob o controle. Repita para o tanto como como você pode fazer!
SPRINTS UPHILL
Não tente este até que você possa funcionar um traço bom de 100jarda na terra nivelada! Este exercício é justo o que soa como - funcionando uphill. Funcione acima de um monte decent do tamanho tão rapidamente como você pode, andam para trás ao fundo, e repetem. Traga o oxigênio, mas deixe seu orgulho no repouso, ou mais o monte fará exame d de você!
CAMINHADAS DO PATO
Este exercício é assim que simples, contudo aproximadamente tão duramente quanto começa. Squat simplesmente para baixo até que seus thighs estejam ou abaixo da paralela à terra, estada que posição, e andar do começo. Vão aproximadamente 10 etapas e andam então para trás a seu ponto começar. Repita tantas como vezes como necessário (que não serão muitas) alcançar o exhaustion total!
Como você pode ver, fazer exercícios ao ar livre tem todos os benefícios alistados acima de incluir um benefício que não foi alistado - são duros! Se você for até o desafio e o doente do gym, dê seu corpo e sua mente um o Terra-momento e comece-os exterior e jogo!
Sobre o autor:
Aaron Potts é um instrutor e um ônibus pessoais do sucesso da aptidão cujos os clientes incluam consumidores as.well.as outros profissionais da aptidão. Assine acima para seu jornal livre da aptidão na visita de http://www.fitnessdestinations.comor seu local treinando em http://www.ptsuccesscoach.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster começa O Código do HTML
Adicionar este artigo para o seu site agora!
Webmaster enviar seus artigos
Nenhum registro necessário! Preencha o formulário e seu artigo está no Messaggiamo.Com Diretório!
