Pesos livres contra máquinas do exercício
Qualquer um de que estêve sempre em um gym antes é familiar com os bancos brilhando de máquinas brilhantes do exercício. Vindo em todas as formas e tamanhos, são geralmente causa para o newcomer ao gym a pausar e pedir, "o que É todo esse material?"
Bem, de acordo com o preço que o gym pagou por qualquer uma parte desse equipamento, eu espero certamente que estimule não somente seus músculos, mas também cozinho seu pequeno almoço, lavo seu carro, e trago os miúdos para casa da prática do soccer! Agora a pergunta transforma-se se ou não aquelas máquinas valeram a pena o preço, ou se você for melhor fora de fazer um vídeo home do aerobics com a lata de a da sopa em cada mão.
Pessoalmente, eu recomendá-lo-ia começar a versão do baixo-low-sodium da sopa, sirvo-lhe acima ao lado de um sanduíche do tomate, e vou-o então a compra você mesmo alguns pesos livres. Sim, isso é justo minha opinião, mas vem com algum raciocínio científico atrás dele.
Movimento natural contra movimento controlado
Uma das coisas que você necessita recordar é que quando você está exercitando, você está treinando para a VIDA. Você pode gastar uma hora um o dia no gym, mas aquele deixa ainda outras 23 horas para seus músculos à função sem o dae (dispositivo automático de entrada) desse equipamento extravagante.
Sempre que você faz todo o exercício dado, o movimento de seu corpo durante esse exercício é chamado a escala do movimento. O mais grande e o mais difícil a escala do movimento, mais eficaz o exercício é, porque seu corpo tem que trabalhar mais duramente para executar esse movimento.
Deixe-nos fazer exame de uma onda clássica do bicep do dumbbell para nosso estudo de caso. Se você não for familiar com o movimento, está executado bàsicamente estar acima em linha reta com de suas palmas que enfrentam para a frente, e por um par dos dumbbells mantidos abaixados em seus lados. Você contrai concêntrica seu biceps (sabido também como flexionando seu cotovelo) para trazer aproximadamente os dumbbells até o nível do ombro, e para repetir então o movimento para um número prescrito das repetições.
Deixe-nos fazer exame desse mesmo movimento do músculo e faça-os que usam uma máquina da onda do bicep. Você senta-se para baixo, apoia seus braços superiores em uma almofada, agarra 2 punhos que são na frente de você, e fá-los que o mesmo cotovelo extravagante que flexiona o movimento para mover os punhos em um movimento ascendente. Material fácil bonito assim distante, para a direita?
Deixe-nos agora examinam os músculos que são usados neste movimento. Espera - I pensou que nós contraíamos concêntrica o biceps? Isso está correto, e se você estiver usando a máquina da onda do bicep, que é bonito muito TUDO você está fazendo. Para um, você está sentando-se para baixo. Você sabe, como você fêz o dia inteiro no trabalho, e então em seu carro na maneira ao gym. Então, seus braços superiores estão apoiados em uma almofada macia agradável para manter seu estábulo superior do corpo quando você puxar os punhos para cima. A máquina limitaram eficazmente os músculos usados neste exercício ao biceps, as.well.as os músculos em seus forearms e os dedos enquanto você prende os punhos.
Deixe-nos agora sidestep sobre ao quarto do peso onde os dumbbells são mantidos, e começar uma vez outra vez na posição do começo para uma onda ereta do bicep com os dumbbells. Observe o termo "estar". Você sabe, como você não fêz o dia inteiro no trabalho, e esperançosamente também não fêz em seu carro na maneira ao gym. Assim antes que nós comecemos mesmo o exercício, nós estamos usando mais músculos do que nós fizemos na máquina - a saber os músculos do pé.
Deixe-nos agora escolher acima um dumbbell de 10 libras em cada mão. Nós adicionamos apenas 20 libras a nosso peso de corpo. Que nos está mantendo de perder nosso centro do contrapeso e do excesso limpo de queda? Os músculos abdominal e os músculos da parte traseira e do spine mais baixos. Agora nós estamos usando nossos pés, nosso abs, e nossa parte traseira. Flexione aqueles cotovelos e comece-os levantar os dumbbells. Nosso centro de gravidade tem-se transformado agora um estado fluido, e nossos pés, parte traseira, e abs todos têm que constantemente compensar para manter a postura. O Oh, e os biceps estão também dentro na ação por este ponto, como são os forearms, os dedos, e o girdle do ombro.
Nós temos agora os dumbbells toda a maneira ascendente e é hora de começar abaixá-los outra vez, através de uma contração excêntrica do biceps (saiba também como estender o cotovelo). Que grupo do músculo controla a extensão do cotovelo? O triceps na parte traseira do braço.
Você perdeu a trilha ainda? É aprovada se você porque você ilustrou o ponto:
Onda De Bicep Da Máquina: Usa o biceps, os forearms, e os dedos
Custo: Milhares dos dólares
Onda Estando De Dumbbell Bicep: Usa o biceps, os forearms, os dedos, os pés, o abs, a parte traseira, o triceps, e os ombros.
Custo: $40 para um jogo bom dos dumbbells que podem ser usados para dúzias de outros exercícios
Em um nutshell, os exercícios livres do peso USAM simplesmente MAIS MÚSCULOS do que as máquinas , que os fazem mais eficazes. esse meio que as máquinas são um desperdício completo? Absolutamente não! Em algumas circunstâncias é MELHOR estabilizar os músculos que estão sendo usados em todo o movimento dado. Entretanto, aquelas circunstâncias são a exceção, melhor que a régua.
Assim que você faz? Mude acima de sua rotina, e incorpore pesos livres as.well.as exercícios da máquina. Entretanto, mantenha o trabalho de máquina a um mínimo - palavra 20% de seu tempo total funcionamento gastado com pesos. Gaste o outro 80% que desenvolvem seus músculos do estabilizador, seu sentido do contrapeso e coordenação, e se nada mais - posição justa acima!
Apesar de tudo, você pode ir para casa e sentar-se para baixo no couch para apreciar seu snack do borne-post-workout. A máquina do bicep trouxe já os miúdos para casa da prática do soccer, recorda?
Sobre o autor:
Aaron Potts é o proprietário e o criador de destinos da aptidão, de uma saúde índice-enchida e do Web site da aptidão para consumidores as.well.as profissionais na indústria da aptidão. A experiência de Aaron na indústria da saúde e da aptidão inclui um em um treinamento pessoal em muitos ambientes diferentes, em manutenção de diversos Web site health-related, e em ser o autor de muitos produtos aptidão-relacionados para consumidores e profissionais da aptidão. http://www.fitnessdestinations.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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