Exercício para um coração saudável
Você exercita cada dia? Se você quiser viver uma vida longa, saudável, talvez você deve.
Um estudo recente por Timothy Wessel, um médico na universidade de Florida, indica que um dos fatores de risco os mais fortes para a doença de coração se tornando é inactivity? mesmo mais assim do que sendo overweight. Durante o estudo four-year de 906 mulheres, o Dr. Wessel documentou aqueles que eram moderada ativos eram mais menos prováveis desenvolver a doença de coração do que mulheres sedentary, não importa como muito elas pesou. O estudo concliu: os resultados?These sugerem que a aptidão pode ser mais importante do que overweight ou o obesity para o risco cardiovascular nas mulheres?
Em janeiro, os guidelines dietéticos updated de ESTADOS UNIDOS incitaram fortemente que todos deve fazer exame parte no?at de menos 30 minutos da atividade do exame da moderado-intensidade? em a maioria de dias, acima de o que atividades fazem no repouso ou trabalham. Para afrouxar o peso ou para evitá-lo de ganhar o peso enquanto nós envelhecemos, 60 minutos diariamente de moderado ao exercício vigoroso são recomendados. E aqueles que já têm perdido o peso e estão tentando manter o peso fora da necessidade 60 a 90 minutos do exercício diário.
Um estudo de 9.611 adultos pela universidade do sistema da saúde de Michigan, encontrada que os povos em seus 50s e 60s que participaram no exercício diário eram 35 por cento mais menos prováveis morrer dentro dos oito anos seguintes do que suas peças inativas do contador da batata do couch.
Convencido que é hora de adicionar o exercício a seu dia?
Os princípios - fazendo a exercício uma prioridade da vida:
- se você não for uso a exercitar, verifique com seu doutor antes de começar qualquer rotina árdua da aptidão.
- comece lento. Se 30 minutos do exercício forem demasiado, comece com 15 minutos e adicione alguns minutos cada dia.
- se você não tiver o tempo por 60 minutos do exercício, quebre-o acima em duas sessões 30-minute durante todo o dia.
- programe uma estadia específica exercitar diário? mantenha então a sua programação!
- faça exame da parte em umas atividades mais intensas que possam melhorar sua saúde do coração, como: funcionando, dançando, nadando, dando um ciclo, e escada escalando.
- exercício do achado que você aprecía. Você será mais provável continuar e melhorar seu desempenho diário se você olhar para a frente a uma atividade favorita.
- roupa e calçados apropriados do desgaste. Isto tem duas funções. A roupa e as sapatas que são servidas a sua atividade realçarão o desempenho e oferecem o tipo direito da sustentação para seus corpo e pés. Colocá-lo-ão também em um frame melhor da mente para o exercício. Quando você desgasta seu equipamento running favorito e desliza em suas sapatas running especiais, sua mente diz o tempo dos?it sair da porta e pôr meus pés no movimento!?
- adicione atividades diárias para aumentar seu nível total da aptidão, tal como jardinar, housework, andando à loja, tomada as escadas em vez do elevador, e ajuntando as folhas.
- sempre lotes da bebida da água.
- se você sente o discomfort ou o causa dor após uma atividade, terapia do gelo do uso imediatamente para reduzir inchar e dor numb. Tenha sempre um bloco frio em seu freezer, pronto e na espera. A maioria aches e de dores atribuídos ao exercício respondem bem à crosta de gelo e derreterão afastado dentro de 24 horas após ter aplicado o gelo para diversas sessões dos 20-minute. Usar a terapia fria reduz-se abaixo o tempo, começando o para trás na programação rápido. (se a dor não diminuir dentro de 48 horas após ter usado a terapia do gelo, for intensa ou se tornar mais má, veja seu doutor.)
Exercite cada cuidado de day.take de seu heart.live por muito tempo!
Disclaimer: Esta informação não é pretendida como um substituto para o tratamento médico ou o consultation profissional. Consulte sempre com seu médico no evento de um ferimento sério.
Sobre o autor:
Sobre o autor: Barata De Louise: editor da saúde e da aptidão,
specialist do marketing, consultante do desenvolvimento de produto. As ajudas outras encontram o relevo da dor com o uso de produtos frios da terapia de SnowPack. Aprenda mais sobre os benefícios da terapia fria em http://www.snowpackusa.com/Sign acima para * livre * o e-boletim de notícias de health/fitness em: http://home.netcomcom/~newsflash/
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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