Exercício E Seu Ponto inicial Anaerobic
Se você for como a maioria de povos você está olhando para começar o a maioria fora de um workout que você possivelmente lata. De qualquer modo exercitar para construir a resistência requer uma aproximação diferente do que exercitando para perder o peso. Para começar o a maioria fora de seu workout que você necessita saber o que seu ponto inicial anaerobic ou EM é.
Seu na taxa é um número individual que varie da pessoa à pessoa, e pode mesmo mudar porque seu corpo se transforma um tempo excedente mais forte. Para compreender mais melhor nos nós necessitamos fazer exame de um olhar em sua taxa de coração. Seu coração é expressado nas batidas por o minuto, a taxa máxima em que seu coração pode com segurança se operar é sabida como seu taxa de coração ou MHR máximo e é um valor médio feito exame sobre alguns minutos. Seu no número foi acreditado originalmente para estar entre 80 a 90 por cento de seu MHR. Entretanto desde que você fazia exame de uma porcentagem de uma média o valor era frequentemente inaccurate, e uma medida mais precisa era needed.
Os atletas profissionais em que necessite saber o seu submetem-se a uma série dos testes. Montam uma bicicleta ou um funcionamento estacionário em um treadmill. Uma máscara foi colocada sobre sua boca para medir o dióxido do oxigênio e de carbono em níveis diferentes do exertion. Os resultados são processados usando programas de computador e resultados muito precisos do rendimento. Estes testes são caros e tempo que consomem e nao necessários para a maioria de povos.
Um método mais menos sofisticado que seja razoavelmente exato é o teste da conversa. Você necessitará fazer exame de seu pulso ou usar um medidor ou um relógio digital do pulso. Quando você é movimentando ou usando uma bicicleta estacionária e você pode falar normalmente sem falar no short estoura-o está no seu metabolic aerobic zone. Porque você aumenta a intensidade e você fala ainda mas não porque fàcilmente esta é a borda mais baixa do seu na zona, faça uma anotação de sua taxa de coração. Escolha acima o ritmo outra vez enquanto seu respirar se torna mais rápido e falar se torna mais difícil e você começa falar em estouros que do short esta é a escala superior do seu EM. Para os mais melhores resultados execute este teste algumas vezes em dias diferentes e calcule a média dos resultados.
Uma vez que você sabe que os seus na escala aqui são pontas para lhe ajudar começar o a maioria fora de sua rotina do exercício. Exercitar abaixo do seu na escala queimará alguma gordura, e ajudar-lhe-á melhorar coisas como níveis da pressão de sangue, do cholesterol e de açúcar de sangue. Exercitar no seu na zona dar-lhe-á o benefício ardente gordo máximo. Você usará a maioria de calories se você puder gastar na maioria das vezes que você exercita nesta escala. Exercitar acima do seu na zona impulsionará suas força e resistência. A quantidade de gordura que você se estará queimando será mais baixa do que se você estiver exercitando em um mais baixo no nível. Povoe quem o exercício vigorosa e tem a perda gorda mínima está exercitando acima do seu no nível.
Uma vez que você sabe que o que seu no nível está começando a maioria fora de seu workout é fácil. Você monitora sua taxa de coração e ajusta sua intensidade ao aumento ou abaixa sua taxa de coração que mantem o em sua escala desejada. Povoe quem o exercício regularmente deve verificar seu no nível cada 6 a 9 meses e fazer a ajustes como necessitados.
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Sobre o autor:
Este artigo foi escrito por Allison Preston que é o webmaster do Web site de http://www.Fitness-Web.coma com dieta, saúde, aptidão, e artigos do exercício e revisões de infomercials da aptidão e faz dieta.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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