Exercício & Motivation, Parte 3: Mantendo a ir
Copyright Tanja 2005 Gardner
Nota: Esta é a parte 3 de uma série 4-part do artigo. Você pode encontrar as partes 1 e 2 em http://optimumlife.co.nz/Fitness_Articles.htm
O ESTÁGIO SEGUINTE: AÇÃO
O estágio seguinte do modelo de Transtheoretical de Prochaska - ' ação ' - pontapés dentro uma vez que você começou fazer exame (você a supôs) da ação.
Se você estiver neste estágio, você está pronto para fazer mudanças? e agora. No estágio da ação, você sabe onde você quer estar, como você começará lá, e você começou (ou está aproximadamente começar) fazer algo para começá-lo que move-se. Você f4-lo após a primeira inércia?overcoming furando principal do ponto, mas aquela não significa que será um passeio fácil de aqui. Não importa como bom suas intenções, começando uma rotina não são as mesmas que mantendo a. Obstáculos? se pequeno (como um invitation algo no o cronometram de planeamento em trabalhar para fora) ou grande (como a queda doente ou se ferir)? estão indo vir acima.
TRATAR DOS OBSTÁCULOS
Quando você encontra um obstáculo, faça exame de pouco tempo reconectar para fora com seu objetivo principal e suas razões para que querer consiga-o. Recorde porque você está exercitando no primeiro lugar. Como poderia você ainda assim conseguir seu objetivo, e encontra maneiras em torno deste obstáculo novo? Seu jornal pode ser seu amigo aqui? use-o refletir para trás o excesso porque algo pode ter terminado acima de ser mais difícil do que esperado, e brainstorm idéias para que as maneiras diferentes movam-se para a frente. Você pode também usá-lo motivate proactively antes que os obstáculos apareçam? para seguir seu progresso em o que área você gostaria de se ver melhorar.
COMECE OUTROS ENVOLVIDOS
Se você não tiver já, críe uma rotina do exercício que comece os amigos ou a família envolvidos. Os estudos mostraram que o pessoa cuja amigos ou sustentação da família seus objetivos são mais prováveis distante o conseguir, e são duro não à sensação suportada quando os povos que você se importa aproximadamente estão trabalhando para fora ao lado de você. Não somente isso, mas se você tiver concordar se encontrar com seu ' camarada do workout ' para uma sessão do exercício, você fá-la que muito mais duramente o deixe para baixo decidindo na última hora o apenas não pode ser incomodado hoje.
FAÇA NEGÓCIOS COM YOURSELF
Se você estiver tendo o problema que chama o motivation para sair da porta, a promessa você mesmo você não tem que terminar seu workout se você não quiser a. Decida-se que você somente tem que terminar os primeiros dez minutos, e então, se você realmente não sentir como se manter nele, não se der a permissão embalar acima e ir para casa outra vez. Na maioria das vezes, apenas saindo da porta e começando serão bastantes.
Para um termo curto motivational rápido-repare, não underestimate o poder do bribery! Identifique três ou quatro coisas pequenas diferentes que lhe trazem o prazer, e a promessa você mesmo você removerá o tempo e indulge ao menos em um delas se você terminar seu workout como programado.
COMECE A AJUDA!
Finalmente, se você estiver observando a dificuldade crescente que motivating apesar de tentar todas as sugestões acima, considere falar a um instrutor pessoal perto de você. Uma parte grande de qualificar como um instrutor envolve não apenas aprender exercícios específicos, mas de aprender como manter clientes motivated. Se o custo for uma edição para você, pense seriamente sobre empregar um instrutor em linha. Geralmente, o treinamento em linha é distante fixado o preço mais razoavelmente do que o treinamento face-to-face - e se tudo que você está querendo é alguém para mantê-lo entusiástico e accountable, ele significa que você não está pagando por serviços você não necessita.
Na conclusão da edição seguinte a nossa série do exercício & do motivation, nós olhamos o estágio final do modelo de Prochaska? e que a fazer se você encontrar você mesmo no estágio temido ' do relapse '. Até então, pode cada dia trazê-lo mais perto de sua vida a melhor!
Sobre o autor:
Este artigo? Tanja Gardner, Vida A melhor Ltd. Por favor a sensação livre para reprint o em inteiro, tão por muito tempo quanto esta caixa do recurso remanesce intact. Vida a melhor Ltd (http://optimumlife.co.nz) fornece serviços equilibrados da gerência da aptidão e do stress aos clientes worldwide. Para detalhes de como nós podemos lhe ajudar conseguir sua aptidão a melhor em um orçamento, cópia dos fora da visita http://trainerforce.com/optimumlife do nosso livre ' o que é a aptidão a melhor?' O relatório e a lista de verificação, emitem por favor um E-mail a mailto:optimumlife@xtra.co.nz com ' emitem por favor a lista de verificação & o relatório da aptidão ' no encabeçamento sujeito
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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