Derrotando A Dor Traseira Para sempre
Por: Jim O'Connor - Promoter Agosto 21 Da Aptidão, 2005
(c) Jim O'Connor/Palavra Do Wellness, LLC - Todos os direitos reservados
Dor traseira, um do exame o mais comum, e ailments debilitating hoje,
afeta 70% - 80% de nós em uma vez ou em outra em nossas vidas. Entretanto, em conseqüência do obesity
a epidemia, esse número continua a escalar. Assim se você estiver sofrendo ou sofrer da dor traseira,
você não está sozinho!
A dor traseira sofre, resultando do desgaste e o rasgo e o processo do envelhecimento, realizam-se geralmente sobre 40 anos de idade; mas não é uncommon para indivíduos nos 30's experimentar para trás desafios. O spine complexo muda durante o envelhecimento em taxas variando de individual ao indivíduo como determinado por fatores genetic, por escolhas do lifestyle, e pelos ferimentos prévios.
Recorde apenas, as probabilidades são em seu favor que você experimentará alguma sorte da dor traseira no futuro.
Assim que você faz quando aquele acontece, e como você impede que aconteça outra vez? Encontra-se duas, setenta dois milhão perguntas do dólar.
Primeiramente fora, não se apavore! Sobre 95% da dor traseira não requer a cirurgia, e subside no seus próprios em qualquer lugar de um par dos dias aos meses. Com a parte traseira, é rather complicado predizer como rapidamente heal. Seja positivo paciente, e do sustento!
Esteja por favor ciente que algumas condições traseiras crônicas tais como o stenosis, o spondylosis, e a osteodistrofia spinal podem nunca completamente heal sem um cuidado dos médicos. Os sintomas geralmente vêm e vão, e então vêm e vão outra vez, onde o receptor aprende controlar a condição com medication, exercício, terapia física, blocos spinal, e/ou intervenção cirúrgica. O tratamento todo depende da severidade da circunstância como determinada pela interpretação do médico do raio X, e/ou de MRI.
Pontas Da Recuperação
1. Evite os movimentos que irritate a, mas não permaneça na cama por dias na extremidade que o enfraquecerá
2. Congele para as primeiras 48 horas, a seguir aplique uma almofada do heating depois disso. 15-20 minutos de cada vez
3. Veja seu doutor se a dor persistir mais por muito tempo de 1 semana.
4. Siga recomendações do medication da dor (tais como NSAIDS)
5. Ilumine o massage, e cause dor à escala livre de esticar do movimento
6. Andar claro (nenhuns montes) pode ajudar
7. Massage físico da terapia, stimulation elétrico do músculo, gelo, calor, exercício, esticando
8. Terapia do pool
9. Não se apavore! Seja paciente! A maioria de casos começarão o tempo excedente melhor.
10. O SUSTENTO que MOVE-SE (movimento livre da dor) é a CHAVE!
Agora que você está controlando sua dor traseira, deixe-nos focalizar em impedir que ocorra
outra vez. Dependendo em cima da severidade de sua condição da parte traseira do específico, você pode diminuir a possibilidade
da dor de retorno, controle dor ongoing, ou impeça possivelmente um reoccurrance. Mas COMO?
"a resposta secreta" - EXERCITE OS MÚSCULOS do NÚCLEO no synergy com sua condição particular.
Seu objetivo deve ser strengthen com segurança seus músculos do núcleo ao máximo. Os músculos do núcleo mantêm-no ereto, equilibrado, e capaz de manter seu spine em uma posição estável. Os músculos que necessitam ser trabalhados são a parte traseira, os pés, os abdominals, e os hips. Mantendo estes músculos fortes, e flexíveis, fornecerá uma base mais segura que adiciona a proteção para um spine vulnerável. Aviso: se você não strengthen seu núcleo, mais velho você começa, mais fracos seus músculos se tornam, e mais vulnerável você será causar dor.
Quando eu menciono o exercício o núcleo, eu estou consultando a fazer os exercícios apropriados para circunstâncias específicas. É impossível para mim costurar este protocolo da prevenção para todos, desde que cada pessoa necessita seu próprio programa específico com entrada da equipe médica. Entretanto, eu dar-lhe-ei algumas pontas traseiras básicas strengthening. Na correlação com sua condição específica, você deve cancelar exercícios específicos com sua equipe do cuidado de saúde.
Pontas Da Prevenção
1. Estada ativa - use para trás exercícios espertos em uma base regular
o ** I estará alistando exercícios espertos traseiros do específico nas edições futuras do boletim de notícias de WORD do wellness dos multimedia.
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2. Ao andar e ao exercitar, mantenha o alinhamento spinal apropriado (postura boa)
3. Mantenha seu peso sob o controle
4. Não fume
5. Strengthen seus músculos do núcleo
6. Mantenha o limber dos músculos e esticou-o
7. Faça o exercício cardiovascular (caminhada ex.) em uma base regular.
8. Levante com formulário apropriado (pés do uso); alinhamento spinal apropriado
9. Os abdominals do contrato durante todo o dia para proteger o spine as.well.as strengthen os músculos suportando
10. Evite o seguinte:
O pé reto sent-levanta
O pé curvado sent-levanta durante a dor aguda
Elevadores do pé (que levantam ambos os pés ao se encontrar em sua parte traseira)
Andar em um incline elevado
Pesos pesados levantando acima de sua cintura (imprensa do ombro, onda ereta do bicep)
Algum estica feito ao sentar-se com seus pés em uma posição de V
Toques do dedo do pé ao estar
Escalar running ou repetitivo da escada
Spine excessivo que torcem, e dobra
Minha intenção para escrever este artigo é informá-lo que há uma esperança. Você pode começar sobre traseiro
cause dor, e faça a determinadas coisas para impedir que retorne, ou retorne com sintomas mais intensos.
Nota: Consulte por favor um médico para o afastamento antes de começar um programa do exercício.
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em alguma maneira.
Physiologist Do Exercício De Jim O'Connor-/Promoter Da Aptidão
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Sobre o autor:
Jim O'Connor, consultante da aptidão da celebridade dos montes de Beverly, conduziu milhares de
consultations pessoais da aptidão com celebrites, executivos de negócio, e motivated altamente
indivíduos durante todo Los Angeles. É o physiologist principal do exercício para o wellness
WORD, LLC, uma saúde, aptidão, e companhia do promotion do nutrition. Jim é o autor de um poço
sabido, o boletim de notícias largo dos multimedia do mundo chamou Wellness WORD, cada em linha publicado
a outra semana que promove a verdade da saúde e da aptidão. É também o autor de um popular
o ebook chamou segredos do shopping de Repouso Gym. http://www.WellnessWord.com/
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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