Construindo uma ponte sobre a abertura: Os 5 segredos superiores da aptidão para housewives e atletas
Por que o título deste artigo menciona housewives e atletas? Cinta você mesmo para a resposta: Porque o treinamento protocola para ambos é exatamente o mesmo!
"como possa que seja?" você pede. "é o autor deste artigo em drogas?" "como podem um atleta e um trem do housewife a mesma maneira?"
Está aqui sua resposta: Porque cada um deles trabalha diligently para seus objetivos respectivos usando as mesmas técnicas treinando tempo-provadas que você está a ponto de aprender. Os objetivos de um atleta podem ser diferentes do que aqueles de um housewife, mas a ciência atrás do programa de treinamento é exatamente a mesma.
EXERCÍCIOS
Se seu objetivo fosse à imprensa de banco o peso o mais pesado no history ajudar-lhe-ia fazer exame de classes do ballet? Se seu objetivo fosse ter uma guarnição, corpo toned com um nível baixo do bodyfat, você começaria muito fora das classes levantando do poder com um squad de atletas de 350 libras ' no Dungeon de Weightlifting do corpo do ferro de Bruno '?
O ponto é que você tem que treinar para o que você quer fora de seu programa do exercício! Não escolha exercícios fora de um compartimento apenas porque trabalharam para o autor de um artigo particular. Não faça os exercícios "clássicos" no gym apenas porque todos mais os está fazendo.
Determine o que seu objetivo é, se decida que exercícios e que programas de treinamento lhe começarão a seu objetivo, e então siga apenas seu programa. Esta é informação consideravelmente básica, mas você pode ser surpreendido por quantos povos seguem apenas a multidão, que o começarão exatamente em nenhuma parte.
FORMULÁRIO
Uma vez que você tem seu programa de treinamento pronto para ir, você tem que fazê-lo direito! Se seu programa se chamar para oito 30-segundos sprints do vento em 5 minutos, suposição o que você tem que fazer?
Se suas chamadas do programa para o peso livre retrato-perfeito squats, imprensas de banco, ou lunges, como deve você fazer seu peso livre squats, imprensas de banco, e lunges?
Você tem que começar seu programa de treinamento de uma fonte respeitável, trustworthy, de um instrutor tão pessoal, ou de um membro do amigo ou da família que esteja em condições físicas muito boas. Uma vez que você determinou que sua fonte está qualificada para lhe dizer quantos sprints do vento a fazer, ou a maneira apropriada fazer lunges, então você necessite fazer exatamente isso.
Demasiado muitos povos começam "distracted" durante suas sessões do treinamento e extremidade justa que atravessam acima os movimentos. Durante cada exercício ou atividade, seu formulário deve ser perfeito, sua concentração deve ser feroz, e seu esforço deve ser máximo.
Proteja sua saúde as.well.as seus objetivos da aptidão fazendo coisas a maneira direita. Você conseguirá resultados máximos, com risco mínimo ou tempo desperdiçado.
JOGOS
Quantos jogos de cada exercício deve você fazer? Nenhuma dúvida seu compartimento favorito da aptidão instruiu-o em algum ponto fazer 3 jogos de 12-15 repetições. Aquele é conselho bom em alguns exemplos, mas não em TODOS OS exemplos. Quem veio acima com esse número, em todo o caso? O número apropriado dos jogos a executar de cada atividade depende da atividade própria, o que seus objetivos do treinamento são, e onde você está em seu programa de treinamento. 3 jogos podem ser perfeitos no começo, mas mais tarde para baixo na estrada, você pode necessitar mais ou menos do que aquele.
Não faça o número "tradicional" dos jogos, ou o número tradicional dos exercícios. Pense fora da caixa! Isto manterá sua mente e seu corpo de começar furado ou over-stressed por todo o programa dado do exercício.
PROTEÍNA
Está aqui um newsflash: Você necessita a proteína em cada refeição, não obstante seus objetivos da aptidão. Não importa se você for um bodybuilder ou um ventilador de vidro - seu corpo necessita a proteína diversas vezes por o dia, cada único dia de sua vida.
Não pense disso apenas porque você não está tentando pôr sobre a massa do músculo que você não necessita consumir a proteína. Seu corpo usa os aminos-ácido na proteína reparar os danos que acontecem naturalmente a seu corpo diário, mesmo se você não exercita. Se você for envolvido em um programa intenso do exercício, sua necessidade para a proteína está amplificada então por uma porcentagem grande.
Você necessita o suplemento o mais atrasado à proteína? Talvez, talvez não. Depende de seus programa de treinamento atual e entrada nutritiva. Decida-se se você estiver começando ao menos 20% de seus calories da proteína diários, e tanto quanto 40% para alguns atletas do competidor. If.not, então você pode necessitar fazer exame de um suplemento à proteína, ou aumente ao menos a quantidade de proteína magra em sua dieta diária.
TREINAMENTO CARDIOVASCULAR
O treinamento cardiovascular é apenas bom para queimar-se fora dos calories, direita? Erro! Cardio queima muitos dos calories, mas deixa-nos quebrar abaixo a palavra "cardiovascular".
Cardio: Tendo que fazer com o músculo cardiac - seu coração.
Vascular: Tendo que fazer com seu sistema circulatório - seus veias e arteries.
Quando unido no termo "cardiovascular", pode você determinar a razão preliminar para fazer cardio? Para melhorar a força e a eficiência de seus coração e sistema circulatório!
Sim, melhorar a força e a eficiência de seus coração e sistema circulatório queima muitos dos calories. Sim, o treinamento cardiovascular é parte de todo o programa bom da saúde e da aptidão.
Entretanto, se você não o fizer direita, você não começará muito fora dele. Há umas várias fórmulas para determinar a intensidade de seus workouts cardiovascular, e incluem a zona da taxa de coração do alvo e da "o teste conversa".
Qualquer método você escolhe, você deve sempre pôr adiante um verdadeiro modera ao esforço intenso, e você deve também praticar atividades diferentes, e quantidades diferentes de fazer gastado do tempo cardio. Se você fizer sempre o treadmill em 3.5 mph por exatamente 30 minutos, seu corpo adaptar-se-á rapidamente àquele, e seu progresso cessará.
Mude a atividade que você acopla dentro, mudam a intensidade, e mudam a quantidade de tempo onde você gasta a fazer. Mantenha seu corpo supo, e recompensá-lo-á literalmente "jogando sua gordura no fogo" para abastecer o workout!
Sobre o autor:
Aaron Potts é um instrutor e um ônibus pessoais do sucesso da aptidão cujos os clientes incluam consumidores as.well.as outros profissionais da aptidão. Assine acima para seu jornal livre da aptidão na visita de http://www.fitnessdestinations.comor seu local treinando em http://www.ptsuccesscoach.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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