Evite Pitfalls Comuns Da Aptidão
Quando exercitar não for complicado, é muito fácil fazer erros. Cronometra frequentemente os erros são feitos por causa da falta do treinamento apropriado da técnica ou simplesmente devido a apressar-se para começar o workout terminado. Não obstante a razão para os erros, podem conduzir aos ferimentos ou muito no menos seja counter-productive a seus objetivos da aptidão.
Naturalmente é importante saber especificamente o que fazer para ser bem sucedido em encontrar-se com seus objetivos da saúde e da aptidão mas o é também crucial compreender que a não fazer. Faça exame assim da nota dos seguintes erros comuns e como evitá-los. Estas pontas ajudarão assegurar seu tempo do workout são eficazes e ajudá-lo impedir os ferimentos.
Demasiado, Demasiado Logo
Muitos exercitadores novos tentam perder o peso ou tone acima demasiado rapidamente, exercitar demasiado freqüentemente ou pelos programas tentando do exercício que são demasiado difíceis para seu nível da aptidão. Seja certo começar com uma planta do exercício que faça exame de seu regimen atual da aptidão (ou de falta de) no cliente.
Torta Nos Objetivos Do Céu
Apesar de o que muitos publicitários gostariam de você de acreditar, é unrealistic pensar que você pode perder 30 libras em 30 dias ou isso você pode ter o abs de Hollywood simplesmente fazendo 10 minutos dos crunches um o dia. É bom ajustar objetivos mas para ser certo que não são demasiado aggressive e o realizar é aprovado os redefinir periòdicamente.
Ignorando O Conselho Perito
É sempre aconselhável consultar seu médico antes de começar um programa do exercício. Trabalhar com um profissional da aptidão é também uma idéia boa assim que você pode aprender a técnica apropriada, a informação a mais atrasada da aptidão e aprender como evitar os ferimentos.
Sobre-Exercitar
Se você começar à sensação oprimido, negligencie o workout diário importante das atividades ou comece-o repetidamente ferido, então ele pôde ser devido a exercitar demasiado freqüentemente. Realize a importância do contrapeso e que mais não é sempre melhor. Considere reduzir a freqüência de seus workouts ou a intensidade de alguma deles e periòdicamente descansar para alguns dias ou uma semana.
Respirar Impróprio
Certo, respirar é uma função corporal involuntary; algo que a maioria de indivíduos tendem a ignorar. Mas, respirar corretamente durante sessões da aptidão é muito importante. Respirar incorreto pode conduzir à falta do oxigênio e mesmo do faintness. Ao trabalhar para fora se assegure de que você não respire demasiado rasa e não tente respirar através do nariz e para fora da boca.
Selecionando O Tamanho Errado
Escolhendo o peso apropriado faça sob medida quando o treinamento da força é mais complicado então ele soa. Os pesos levantando que são demasiado pesados para você podem conduzir ao formulário impróprio e finalmente aos ferimentos. Use os pesos que são demasiado claros e a sessão do exercício pode ser ineficaz. Se possível consulte um instrutor da aptidão para determinar a quantidade correta de peso para seus tamanho, força e objetivos. Um instrutor pode também ajudar-lhe desenvolver uma planta para com segurança progredir para a frente em tamanhos do peso.
Não permanecendo Hydrated
Beber bastante água em uma base diária é importante. Quando você o exercitar necessidade consumir mesmo mais água. Você deve beber 16 onças para cada hora do exercício você completo. Positivo você deve tentar consumir 1-2 copos da água aproximadamente 30 minutos antes que você comece a trabalhar para fora.
Comer Demasiado Pouco
O No., aquele não é um erro tipográfico. Não comer bastante pode ser tão prejudicial quanto comendo demasiado. Quando o corpo não é alimentado consistentemente, entra em uma modalidade do starvation. Cinco a seis refeições menores espaçadas uniformente durante todo as ajudas do dia mantêm o metabolism funcionar lisamente. Seja apenas certo controlar o tamanho da parcela.
Suspensão Para fora Em vez De Trabalhar Para fora
A exibição justa acima no gym não está indo ajudar-lhe começar mais cabido. Socializar quando se inclinar em uma máquina do peso não construirá os músculos. É importante apreciar seu tempo do exercício mas certificar-se de que o foco remanesce na atividade física.
Fixating Na Escala
Se você pensar a escala não se encontra, não se considera esta. Muitos atletas profissionais seriam considerados obese baseado em seu peso sozinho. Olhe o retrato mais grande e mais relevante. Monitore sua porcentagem da gordura de corpo, se possível. Se não siga medidas. Também não underestimate a importância do bem estar físico e mental melhorado.
Sobre o autor:
Sobre o autor: Lynn bode é um instrutor pessoal certificado que especializa-se em programas Internet-baseados da aptidão. Fundou workouts para você, que fornece os programas em linha affordable do exercício que são costume projetado para cada um individual. Visita: http://www.workoutsforyou.comfor um workout livre da amostra e sinal-acima para seu boletim de notícias mensal da aptidão.
Profissionais da aptidão, visita: http://www.trainerforce.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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