7 deve saber fatos para construir sua rotina do treinamento da força
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Construir uma rotina do treinamento da força pode ser uma das partes as mais complicadas de um programa da aptidão. Pergunte a 10 instrutores pessoais o que a mais melhor rotina do treinamento da força é e você começará 10 respostas diferentes. Abaixo estão 7 dev-sabem guidelines para usar-se ao construir um programa de treinamento da força. Cada guideline fornece a fundação básica que todos os programas de treinamento da força abide por aprender a maneira apropriada usar pesos livres melhorarão extremamente seus força, aptidão, e níveis da saúde.
1) nós não podemos trem da força um músculo hoje e amanhã. Nós temos que permitir ao menos 24-36 horas do descanso. Levantar em dias consecutivos conduz a overtraining, a fatiga do músculo, e a ferimento possível. Todos nossos ganhos da força são feitos durante o tempo do descanso!
2) nós não podemos manchar-se reduzimo-nos. Isto os meios se nós quisermos perder o peso em nosso estômago, fazendo 100 crunches um o dia não fará nosso flab do estômago desaparecer. Para reduzir a gordura do estômago, nós necessitamos uma redução total na gordura de corpo. Reduzir a gordura de corpo total resulta de comer bem, do exercício regular, e do descanso apropriado.
3) nós podemos manchar o tom. Se nós quisermos uns biceps mais grandes, nós trem da força da lata para o hypertrophy (palavra extravagante para o crescimento do músculo). É possível para nós focalizar em um grupo específico do músculo. Isto é chamado às vezes treinamento alvejado. Os estudos mostraram que as máquinas isolam pesos de um músculo mais melhor do que livre.
4) nossas rotinas do treinamento da força devem ser regulares e consistentes para que os resultados ocorram. Fêz-nos exame de anos para pôr sobre o peso. Nós não devemos esperá-lo a toda a queda fora em três semanas. O mais melhor resultado de seu programa de treinamento da aptidão e da força deve ser uma mudança do lifestyle. Substitua hábitos maus com os saudáveis e reap as recompensas.
5) realizam que nossa rotina do treinamento da força deve ser mudada cada 4-6 semanas. Isto impedirá que nosso corpo bata um platô e manterá interessar das coisas. Nós podemos mudar nosso método, nosso exercício ou nosso nível da intensidade. Não mudar nossa rotina em uma base regular parará de eventualmente produzir resultados. Nós cresceremos continuamente mais fortes como nós progredimos com nosso programa da aptidão. Seja certo que seu corpo está desafiado em cada workout.
6) nossas rotinas do treinamento da força devem ser construídas de acordo com nossos objetivos específicos. Os objetivos específicos podem ser: perda gorda, hypertrophy, peso mantendo ou volume da adição. Cada objetivo terá um método diferente que seja servido melhor para resultados optimal. Alguém que está interessado em trem perdedor da força da vontade da gordura de corpo diferentemente do que alguém que olha para aumentar o volume do músculo. Saber o que seus objetivos específicos são ajudará em criar o mais melhor programa de treinamento da força possível.
7) nossas rotinas do treinamento da força devem trabalhar todos os grupos principais do músculo em nosso corpo 1-3 vezes por a semana. Isto inclui nosso biceps, triceps, ombros, caixa, parte traseira, abs, quads, glutes, hamstrings e calves. Sair para fora dos grupos do músculo criará um desequilíbrio.
Usando estes 7 guidelines, qualquer um deve poder construir um programa decent e eficaz. A idéia é desenvolver uma rotina segura do treinamento da força que nos forneça com os benefícios principais da saúde e da aptidão. O treinamento da força aumentou certamente no excesso da popularidade o passado poucos anos. Saber construir uma rotina do treinamento da força para nossos objetivos específicos mover-nos-á uma etapa mais perto de um corpo apto.
Sobre o autor:
Lynn VanDyke é o proprietário orgulhoso de http://strength-training-woman.com que você pode receber seus registro e rotinas livres do treinamento da força visitando seu local. Seu ebook mais novo foi votado o ebook da aptidão do ## 1 na rede. Aprenda mais sobre ele por http://strength-training-woman.com/31-no-holds-barred-answers.html visitando
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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