Uso de levantar correias durante workouts do treinamento da força
A decisão de se usar uma correia levantando durante o exercício deve ser guiada pela seguinte informação:
Como mencionado em um artigo mais adiantado em uma dor traseira mais baixa, os músculos estabilizando-se profundos da região lumbo-lumbo-pelvic (núcleo) são suspeitados como tendo um "cilindro dar forma" ao efeito? aquele é os músculos contrai-se simultaneamente (nenhum pensamento conscious requerido nos povos sem dor traseira) em uma ação reflexo para ajudar estabilizar a parte traseira do ponto baixo e permitir que as forças sejam transferidas do corpo mais baixo ao corpo superior e ao versa vice. Esta ação tem também o efeito de comprimir os índices abdominal - compostos primeiramente da água e do gás muito pequeno; assim o nome deste fenômeno é "o efeito da esfera fluida". A água como um líquido é essencialmente incompressible, assim que você pode ver como a presença de uma "esfera fluida pressurizada interna" emprestará a estabilidade ao pelvis e ao spine e a ajudará realmente gerar o torque no elevador. Para o exemplo, enquanto você descem em um squat pesado, os músculos do núcleo e o diafragma começam a contrair e gerar a tensão na esfera fluida. Porque você squat mais profundo e seus joelhos e hips flexionam mais e mais, os começos do pelvis a derrubar para a frente e os músculos grandes do spinea do instalador começam a perder sua vantagem da força devido a um comprimento diminuído do músculo. É lógico então supor que a esfera fluida age como um "bloco" para impedir o flexion spinal excessivo e os danos compressive possíveis aos ligaments e aos discos intervertebral.
As correias levantando foram demonstradas para ter um efeito similar passiva de aumentar a pressão intra-abdominal simplesmente pelos mecânicos de sua operação. Entretanto, quando uma correia levantando é usada em uma base consistente, propõe-se que os músculos se estabilizando internos e os abdominals profundos estão aliviados de muita de seus dever e falha para começar estimulados suficientemente. Conseqüentemente, mesmo que você possa executar um movimento muito funcional como um squat, você está recebendo uma fonte da estabilização externa comparada àquela fornecida pelo exercício da máquina. Todo o risco de usar uma correia levantando para levanta é que os músculos do núcleo não estão treinados suficientemente e na seqüência correta do motor, assim que se você tenta um elevador pesado sem uma correia levantando, pode haver uma possibilidade aumentada de ferir sua parte traseira. O mais melhor conselho é então se você estiver indo usar uma correia levantando, usa-a somente quando você tenta elevadores máximos (de 1RM) e somente quando o spine está alvejado diretamente como dentro um squat. Execute elevadores submaximal sem uma correia para assegurar o treinamento suficiente dos estabilizadores profundos do spine. (deve ser mantido na mente entretanto que alguns weightlifters do Olympic-estilo da classe do mundo nunca usam correias weightlifting).
Assim se seu objetivo for desgastar uma correia levantando no campo ou o seguir ou a nivelar quando executar tarefas diárias regulares, a seguir usa uma correia para todos seus elevadores. Se entretanto você quiser a força e o poder funcionais "verdadeiros", treine seus próprios "correia interna levantar de peso" e rejeite a "falsificação" uma.
David Petersen é uma força pessoal de Trainer/Certified e um specialist condicionando e o proprietário e o founder de B.O.S.S. Aptidão Inc. baseado em Oldsmar, Florida. Mais artigos e informação podem ser encontrados em http://www.bossfitness.com
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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