Qual está a mais melhor ferramenta do exercício, as máquinas high-tech ou a uns pesos livres?
Qual está a mais melhor ferramenta do exercício, as máquinas do tech elevado ou a uns pesos livres?
Você pode encontrar esta informação laborious; entretanto, é necessário esboçar as diferenças entre o equipamento high-tech e non-elevado do tech com a finalidade de produzir a aptidão máxima no tempo mínimo.
Muito do equipamento no mercado é virtualmente inútil. Somente sabendo o principal básico do projeto e da função - não somente do corpo humano, mas também do equipamento, enlate um decidem a maioria de meios eficientes do tempo exercitar. Com esse objetivo na mente, nós oferecemos o seguinte:
Uma vez em cima de um momento, o cavalo era o formulário o mais rápido do transporte. Se one's objetivo fosse começar do ponto A apontar B, o cavalo era mais rápido do que andando.
Aqueles sem muito tempo para desperdiçar fizeram exame de um cavalo, chegando rapidamente no destino. Outros andaram e alcançaram eventualmente o destino.
Presentemente, o formulário o mais rápido do transporte é um avião do jato. Se one's objetivo for começar tão rapidamente e com segurança da costa do leste à costa ocidental, como possível, o avião é a mais melhor escolha.
Assim está em escolher entre o equipamento non high-tech do exercício e o equipamento high-tech.
Non high-tech é o equivalente de hoje do cavalo. O equipamento high-tech é equivalente de hoje dos jatos. Este não é reivindicar isso, o uso apropriado de pesos livres e o outro equipamento non high-tech não pode ser benéfico; entretanto, porque resultados máximos no tempo mínimo não há nenhuma comparação.
As funções das demandas do corpo humano você uso de um projeto da ferramenta do exercício que inclua determinados parâmetros biomechanical que faltam no equipamento non high-tech. Projeto das ordens da função.
Uma razão principal é a estabilidade do corpo fornecida pelo equipamento do tech elevado. Nós estamos tudo cientes das leis da força do força-contador e dos stresses colocados no corpo durante o exercício.
A sustentação fornecida ao corpo, quando se encontrar ou sentar, durante o exercício do tech elevado, ajudas estabilizam o corpo, absorve a força contrária, e permite que uma monitore e mantenha a posição apropriada do corpo.
Este effectual elimina stress não desejado a outros segmentos do corpo e elimina ferimento durante o exercício.
Livre pesos, quando usado com vários bancos e os assentos podem ajudar modificar alguns dos problemas associados com o contador da força -- força. Entretanto, não as.well.as máquinas .
Há também muitas outras exigências corporais para o exercício produtivo, que somente projetou corretamente o equipamento high-tech pode fornecer
Barbells era um pulo para diante do quantum, porque permitiram a exigência básica do exercício produtivo: Resistência, para ser aplicado a um músculo contraindo-se, com eficácia mais grande do que ferramentas previamente existentes.
Na verdade, não importa a um músculo se um estiver levantando um sack de 50 libras do açúcar ou de um barbell de 50 libras. A diferença principal é o fator do conforto.
Executar um exercício do barbell é mais fácil. Uma razão principal é uma pode prendê-la mais melhor do que um sack do açúcar. Aos músculos que fazem o trabalho, é ainda 50 libras. A quantidade de resistência usada determina a quantidade de fibras do músculo contraídas.
Apenas porque os barbells eram um pulo do quantum, é assim o equipamento high-tech quando comparado aos barbells. A aplicação da resistência (o princípio básico do exercício progressivo e da terapia física pro-active) melhora a um músculo contraindo-se.
Entretanto, não todo o equipamento high-tech incorpora todas as exigências do progresso máximo. Algumas das exigências uma devem considerar são:
Resistência positiva e negativa
Uma ferramenta corretamente projetada do exercício DEVE fornecer dois aspectos da resistência. A resistência fornecida como uma levanta e a resistência deve ser fornecida como uma abaixa a resistência.
Chamado às vezes a resistência concêntrica ou positiva, este aspecto ocorre quando um é contraindo ou encurtando um músculo. Abaixando a resistência ou excêntrico, o movimento negativo e ocorre como os uncontracts um ou permite que o músculo alongue.
Junto com potenciais positivos e negativos da resistência, a abilidade de esticar e pre-estica um músculo é essencial com uma ferramenta do exercício.
Pre-estique e esticar
Esticar é introduzindo ou puxando uma peça de corpo em uma posição que excede temporariamente a escala "normal" existente do movimento. Relaciona-se aos angels das junções, dos músculos, e do tecido conexivo.
Pre-esticar ocorre quando um músculo se move em uma posição da tensão aumentada apenas antes do começo de uma contração positiva. Pre-estique tem dois efeitos que resultam em uns benefícios mais grandes:
(1) o músculo é elástico, justo como uma faixa de borracha, e esticando a ligeiramente, imediatamente antes que o movimento, produz realmente a energia elástica que pode ser usada na contração e lhe ajudar usar mais resistência. (2) Pre-esticam inflamam um reflex nervoso do estiramento do sistema que convide fibras adicionais do músculo, para o uso no movimento upcoming
Agora, nós estabelecemos quatro exigências para a escala cheia, exercício màxima produtivo. São:
1. Trabalho positivo: Levantando a resistência.
2. Trabalho negativo: Abaixando a resistência.
3. Esticar: Alongar ligeiro de grupos de um músculo.
4. Pre-esticar: Ocorre em uma escala ligeiramente extrema imediatamente antes do estiramento. Deve ser feito com cuidado e com velocidade mínima.
5. Resistência equilibrada e resistência variável
Enquanto os músculos se contraem e se movem através de uma escala do movimento, fazem assim com graus variando de potenciais do movimento e da força. Esta é uma conseqüência natural da contração muscular e do movimento humano.
Você está ciente que é possível segurar mais resistência em alguns exercícios do que outros. Você não pode estar ciente que porque um executa um exercício, os músculos envolveram, está mudando também níveis da força enquanto se movem.
Aquela é uma razão porque algumas posições de um movimento sentem mais fáceis do que outra, embora o peso remanesça constante.
Porque os músculos têm um potencial variável da força enquanto se movem, segue logicamente aquele, a resistência deve variar de acordo com o potencial real da força de músculo.
Isto é denominado automaticamente resistência variável quando incorporado em um projeto high-tech da máquina. Ao consultar aos vários grupos do músculo e aos potenciais variando da força, é denominado resistência equilibrada.
O equipamento do Elevado-high-Tech deve fornecer automaticamente a resistência variável e resistência equilibrada. A resistência deve variar automaticamente, e de acordo com o potencial da força, como um movimento através de uma escala do movimento. Com barbells, a resistência não varia.
Nós temos estabelecido agora, duas mais exigências para uma ferramenta superior do exercício, nenhumas de que os barbells não fornecem:
6. Resistência equilibrada: Resistência que é nem demasiado luz nem demasiado pesada.
7. Resistência automaticamente variável: A resistência varia dentro do escala- do movimento e no acordo com potencial da força de um grupo particular do músculo.
8. Velocidade-$$$-Movimento Irrestrito
Embora deva ser possível executar movimentos do exercício em várias velocidades para contrações da intensidade elevada, jogar a resistência não é benéfico. Entretanto, a velocidade irrestrita do movimento é uma exigência. Fonte de Barbells esta exigência como o equipamento high-tech.
Para os mais melhores resultados, execute movimentos rather lentamente. Como um exemplo: a parcela positiva do movimento deve fazer exame de aproximadamente 4 segundos, a parcela negativa aproximadamente 4 segundos (como um exemplo seguro).
Controlando o movimento, o músculo está contraindo-se sempre. Uma velocidade rápida do movimento a é potencial perigosa.
Combina a força. Primeiramente no começo repentino, espasmódico. Então outra vez, como os estrondos da resistência em uma peça de corpo, em seu ponto final do destino. Se um músculo não for preparado para o empurrão repentino do começo, ferimento é uma possibilidade.
9. Resistência Na Posição Inteiramente Contraída
A menos que a resistência existir na posição da contração muscular cheia, é impossível exercitar um músculo com seu escala-$$$-MOVIMENTO cheio. Aquela é premissa básica do exercício da escala cheia.
Muitos mas não todas as máquinas do tech elevado fornecem a resistência variável e equilibrada apropriada, na posição da contração muscular cheia. Outros formulários de ferramentas do exercício, tais como barbells, não . Conseqüentemente, indicaria que a resistência não é full-range fornecido, somente parcial-escala. Isto diminui o potencial do exercício.
Por exemplo, no movimento ondulando do dois-braço usando um barbell, não há nenhuma resistência affective fornecida a seu músculo do biceps na posição inteiramente contraída.
Com equipamento corretamente projetado do tech elevado, há uma resistência nesta posição.
Nós compreendemos já essa resistência, fornecida corretamente, somos a chave aos resultados máximos no exercício.
10. Resistência Direta
Quando possível, a resistência deve existir diretamente ao músculo sob a contração para segurar os mais melhores resultados. Dois exercícios que similares nós podemos comparar são o movimento chinning do dois-braço e uma máquina high-tech do pullover.
Ao executar um movimento chinning do dois-braço, você fornecerá a resistência ao dorsi do latissimus e ao biceps do corpo superior (entre outros músculos). Durante o movimento, o biceps desgastar-se-á antes dos músculos traseiros maiores, mais fortes.
Conseqüentemente, você não exercitaria os músculos do dorsi do latissimus como eficazmente, por causa da ligação fraca.
As máquinas do pullover do tech elevado fornecem a resistência de um mais de alta qualidade aos grupos do músculo do dorsi do latissimus. Removendo a ligação fraca, nos dois braços chinning o movimento e aplicar as almofadas da resistência aos braços superiores perto dos cotovelos um trabalham os músculos traseiros completamente.
Quando um não continua o movimento, devido à fatiga muscular, os músculos preliminares falham, não uma ligação mais fraca na corrente.
11. Resistência Da Cheio-Escala
A contração do músculo fornece um movimento de um ou mais segmento do corpo. Estes segmentos têm o que pode ser denominado uma possibilidade completa ou full-range.
Idealmente, um deve poder exercitar um segmento do corpo com um full-range do movimento. Naturalmente, um ferimento pode impedir que este aconteça; entretanto, o objetivo é demasiado ao movimento full-range melhorado.
Este movimento giratório do formulário da exigência é o mais duro de visualizar. Em termos simples, está: Resistência que move-se em uma linha central comum com um segmento do corpo que está sendo movido pela contração do músculo.
Uma invenção excelente no history do exercício é um dispositivo chamado a came. É uma came que permita o experiente do exercício màxima produtivo.
Em termos simples, a função de uma came está como segue:
Uma came dirige de novo a resistência, assim que viaja na mesma curva da força que o segmento exercitado do corpo. A resistência é dirigida de novo para viajar em um movimento giratório e na mesma curva da força do segmento movente do corpo. Ao mesmo tempo a resistência é diretamente OPOSTO ao movimento pretendido.
Isto assegura a resistência, fornecida tipicamente por uma pilha do peso. Levantar da pilha do peso ocorre através dos cabos ou das correntes unidos a ele.
Os cabos ou o anexo das correntes ao sistema da came e como a came gira, aos cabos ou ao envoltório das correntes em torno da came. O raio da came em que os envoltórios chain variam.
A distância da marca center do raio da came, ao ponto onde os toques da corrente enquanto envolve, determinam variar (e a resistência equilibrada suposta). O ponto tocante da corrente é diretamente oposto ao sentido da contração do músculo.
Barbells e alguns outros formulários do equipamento do exercício não fornecem a resistência nesta maneira. Fornecem a resistência em uma linha reta maneira, sempre diretamente para baixo para a terra, sempre dependendo da gravidade.
A resistência eficaz é quando você está movendo o barbell verticalmente, diretamente oposto à tração da gravidade.
Uma came muda a resistência em linha reta (gravidade) na resistência rotatória. Isto permite a resistência ao curso em uma curva que puxa sempre diretamente afastado de seu movimento.
Porque os barbells e algumas máquinas do exercício podem se encontrar com somente algumas das exigências que nós alistamos, segue que high-tech tem o potencial melhorar one's resultados da aptidão.
A QUALIDADE da resistência é o fator determinando final, determinando que ferramenta do exercício fornece os mais melhores resultados.
Os calisthenics e a dança aerobic fornecem a resistência mínima (os pés do braço, torso, e abaixam o corpo).
O tipo exercício do gymnastics pode ser mais produtivo porque uma massa maior do corpo é movida; conseqüentemente mais resistência é segurada por grupos do músculo.
Barbells, as polias e o gosto são mais produtivos do que qualquer um dos dois mencionados porque, a resistência ajusta de acordo com one's nível da aptidão.
O método o mais eficaz do exercício é máquinas do Elevado-high-Tech, porque se encontram com as exigências de oferecer as necessidades preliminares do exercício do corpo, resistência progressiva full-range.
Autor de livros numerosos, e artigos nacionais do compartimento com aparências em muitos programas de rádio e de televisão.
Produtor anterior de Televison que programa para indústrias de SportsMedical do nautilus e o diretor regional anterior de Califórnia do norte para o equipamento testando físico da reabilitação de MedX para o oeste.
Proprietário anterior da aptidão total numerosa e de centros físicos da terapia.
Juiz do physique anterior de IFBB e de AAU.
Concorrente e vencedor anteriores do título em competições fortes do homem.
O livro o mais atrasado: O Código Da Aptidão De Da Vinci
Força aérea dos E. U. Do Veteran
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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