Máquinas contra pesos livres
Sou-me perguntado frequentemente, o que sou a melhor máquina para mim? , o que é a melhor máquina para este ou essa parte do corpo?. A resposta que eu dou sempre não é nenhuma. À excecpção de algumas partes especializadas de equipamento funcional, as máquinas em sua ginástica ou o repouso são projetados caber a população maciça. Nós vamos exercitar e somos forçados assim para contort em uma máquina que nos force a se mover em um teste padrão específico. O fato infeliz é estes testes padrões é movimentos comum quase sempre únicos (onda do bicep). O problema com únicos movimentos comum é vida envolve partes múltiplas do corpo que funciona junto. Quando os exercícios da isolação são executados a junção e os tecidos circunvizinhos estão expor aos esforços e às cargas elevados. Estes esforços causam forças prejudiciais aos tecidos que expor o exercitador a dano de tecido comum e macio.
Triste algumas das máquinas as mais amadas realmente não trabalham. Eu alistarei apenas alguma do as mais comuns, primeiro ser máquina interna/exterior assentada da coxa. O que não é compreendido é o interno e a musculatura exterior da coxa é primeiramente estabilizadores, e os estabilizadores precisam de ser rolamento de peso a contratar eficazmente, o assento para exercitá-los realmente fá-los mais fracos e não o faz nada para tonificar e dar forma. Gire sobre a tevê e você verá o anúncio após o anúncio para máquinas abdominais. Muita pesquisa foi feita e as máquinas farão seus músculos abdominais trabalhar, mas o preço é elevado. As máquinas abdominais causam esforços muito elevados na espinha que causará dano aos discos. Nenhuma máquina pode nunca fazer o contrato do núcleo corretamente porque porque eu tenho indic previamente o isolado das máquinas e a parede abdominal como os quadris estiverams estabilizado e aquele é duro fazer o estabelecimento. Das máquinas as mais perigosas na ginástica é a extensão traseira. A espinha tem a habilidade muito pequena de mover-se nela é possuir, é influenciada fortemente pelos quadris e pelo Abs. A musculatura da espinha consiste nos estabilizadores que serem para proteger os discos, e nos extensor do torso mais baixo. Apenas como as máquinas abdominais executar uma hiperextensão em uma máquina ou em um banco pode causar até 1000lbs da força compressiva na espinha, há uns melhores e exercícios mais seguros.
Um producto raro em clubes de saúde é hoje espaço, e aquele é apenas o que é necessário para os melhores e tipos os mais eficientes de exercício. Em nosso artigo que seguinte eu entrarei no detalhe como exercitar sem máquinas caras, diminuo o risco de ferimento, e tenho mais importante ainda um exercício mais eficaz e mais eficiente. Nós vamos exercitar e somos forçados para contort em uma máquina que nos force a se mover em um teste padrão específico. As máquinas não permitem que nos a liberdade balance ou acople simplesmente nossos músculos do “núcleo”.
O que se eu disse que tudo que você precisa de exercitar eficientemente, eficazmente e com segurança sou uma esfera da estabilidade, alguns iluminam pesos livres e uma faixa da resistência. A parte surpreendente é que todo o esta o custará sob $100 dólares. Com estas três coisas nós podemos imitar e mesmo melhorar em cima de todo o exercício da ginástica com a habilidade adicionada de ativar mais músculos com cada exercício. Considere isto, uma imprensa da caixa em uma máquina ou o banco usa aproximadamente 8 músculos na maior parte da caixa, do ombro e do braço. Uma imprensa da caixa que encontra-se em uma esfera ativa cada músculo no corpo, estimula o contrapeso durante todo o corpo, o controle do núcleo e a estabilização do ombro e da musculatura do tronco. A vida e os esportes não são assento executado para baixo, porque exercício que senta-se para baixo. Tente executar seus exercícios que estão, inicialmente em ambos os pés com os joelhos dobrados, a seguir em progresso a um pé ou carrinho em uma esteira da espuma, qualquer coisa fazer o trabalho de corpo mais duro. Quando estar em um pé você puder treinar quase qualquer parte do corpo em uma maneira muito mais funcional do que uma máquina reservará. Os exercícios que você pode executar são ilimitados e se você começa começ a placa integram simplesmente na esfera para aumentar e desafiar o contrapeso e o controle rotatório.
Neste momento nós devemos tocar na diferença entre as faixas de borracha e pesos livres. Ambos são meios excelentes para o exercício de resistência que você deve controlar em testes padrões eficientes e naturais. As faixas permitem que você imite máquinas do cabo mas se você treinou com faixas antes que você saiba que maior o movimento mais apertadas as faixas se tornam. Isto significa que os músculos funcionam muito mais duramente na extremidade do movimento então no início. Estada livre dos pesos consistente durante todo os movimentos que você executa com eles, mas são dependente da gravidade. Há simplesmente alguns exercícios que não podem ser executados com os pesos livres. As faixas e os pesos livres são seguros, eficazes e permitem a livre circulação do usuário. Os estabilizadores devem atear fogo em todas as vezes, aumentos do contrapeso e os esforços nas junções são diminuídos porque uma máquina não está ditando como você deve se mover.
A linha inferior é simples. A maioria de equipamento produzido comercialmente da ginástica força-nos a exercitar nos testes padrões do jogo que exigem somente únicos movimentos comum. Isto causa a tensão aumentada nos tecidos que cercam a junção e na junção é auto. A vida não é um único movimento comum. Exige uma sinfonia do contrapeso, da coordenação, da força e da resistência. Infelizmente nenhuma daquelas pode ser conseguida em uma máquina. Porque uma sociedade nós se tornou sedentariamente, nós sentamo-nos demasiado. O senso comum dita que nós devemos exercitar para neutralizar e corrigir os testes padrões postural defeituosos em que nós vivemos. Mais músculos nós podemos ativar, para contratar, ao mesmo tempo maior o benefício do exercício que significa menos trabalho com mais benefício. A linha inferior é chamada simplesmente exercício funcional.
Bryan Fass, VAGABUNDOS, ATCL, CSCS, NREMT-P
Diretor do treinamento, aptidão pessoal da aptidão da precisão
Cornelius NC
http://www.ncprecisionfitness.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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