Monitore sua maneira a um coração saudável e a um corpo melhor
De muitas partes aptidão-orientadas de hoje disponível do equipamento, um o mais eficaz é também um do compreendido o mais menos. Um monitor da taxa de coração, entretanto, não é um dispositivo complicado. No fato, un-complica uma fórmula wieldy mas essencial da aptidão pondo a direita calculada da resposta antes de seus olhos. Assim em fazer, ajuda-lhe em alcançar seus objetivos da aptidão mais com segurança e rapidamente.
Quando calcular sua taxa de coração durante um workout puder ser realizado manualmente, há alguns problemas inerentes em tackling esta tarefa você mesmo. Os proponents da aptidão sugerem dois métodos da coração-taxa da self-medida, cada um com seu próprio jogo das complicações:
1. "o método do exertion percebido" requer que você avalía o nível de sua atividade por meio da "de um teste conversa." Ou seja em vários estágios durante todo seu workout, você deve medir seu exertion por como fàcilmente você pode expressar uma sentença completa. Vai algo como esta: Se você puder deixar frouxamente uma corda das indicações, ou continue uma conversação longa com yourself, você é não trabalhar provável duramente bastante. Se, na outra mão, você for huffing e soprando incompletamente com essa sentença, você está trabalhando provavelmente demasiado duramente. Quando o mais simples pôr no uso, duas dificuldades flagelarem esta estratégia da medida da coração-taxa: 1) você tem que realmente recordar executar o teste em vários estágios durante todo seu workout, distracting desse modo o da tarefa na mão; e 2) a percepção do exertion está nos olhos do beholder, significando que o erro humano é provável. Isto é, que exercitador do novice percebe enquanto respirar pesado pode ser somente moderado a um perito.
2. O método matemático requer que você plug alguns valores nas seguintes fórmulas: (220? Sua idade) * 0.60 = sua taxa de coração mínima do alvo e (220? Sua idade) * 0.80 = sua taxa de coração máxima do alvo. Para benefícios e a segurança os melhores, sua taxa de coração deve cair em algum lugar entre estes dois números durante bouts contínuos do exercício. O dilemma óbvio com esta metodologia da medida da coração-taxa é que requer o brainpower. (quem pode pensar de quando está concentrando em exercitar?!) A dificuldade subjacente é que você deve realmente contar seu próprio pulso quando ativo, uma outra tarefa riddled com a probabilidade do erro humano.
Um monitor da taxa de coração elimina todas estas margens do erro pondo seguir e os cálculos nas mãos de um dispositivo eletrônico. Siga simplesmente as instruções que vêm com seu monitor da taxa de coração determinar sua escala do coração do alvo a seguir desgastam seu monitor durante toda a atividade árdua. O monitor toma cuidado todo o detalhe-pensar dele como seu computador da mini-aptidão.
O uso regular de um monitor sadio da taxa de coração renderá os seguintes benefícios:
É fácil usar sobre (a cinta justa ele) e é altamente exato (muito mais assim do que contando seu próprio pulso). Permite o de concentrar em exercitar melhor que a logística atrás dele. Permite que você preste atenção a seu nível da aptidão expand-quando sua taxa de coração diminui durante o treinamento equivalente, sua resistência está aumentando. Impede sobre ou sob-treinamento- por monitorar sua taxa de coração, você pode escolher acima o ritmo ou diminuir sua intensidade assim que sua taxa de coração permanece sempre dentro de sua escala do alvo. Permite que você passeie você mesmo-especial importante para participants da resistência como marathoners e triathletes.
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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