Esferas Que Poderiam Ser O Remédio Para Seus Workouts
Os balanços da porta do sótão abrem.
Atrás da tabela abundante antiga do pool, ao lado do Zim-Zam velho ajustado e debaixo do par feio de mentiras dos esquis K-Telefone um objeto redondo, leathery coberto por duas décadas da poeira. No início, olha como um velho, adverte a esfera do soccer ou o volleyball.
Mas a muitos instrutores da aptidão em torno do mundo, essa esfera de medicina simplistic é a resposta a todos seus prayers do workout.
Uma vez uma ferramenta invaluable do treinamento para atletas da trilha, fanatics da aptidão, e prizefighters, a esfera de medicina revamped do dormancy e uma vez é considerada outra vez como um favorito do workout para muitos instrutores.
O valor da esfera de medicina é que alveja sua força do núcleo? ou a área que inclui sua parte traseira e seu abs. Strengthening seu núcleo fortify diretamente as junções em seus cotovelos, ombros, e joelhos, assim fornecendo um poder mais cru para seus braços e pés.
Para pôr assim para trás essa ferramenta velha do treinamento ao uso, tente estes exercícios abdominal com o uso da esfera de medicina:
AUMENTOS DO PÉ: Comece liso em sua parte traseira e coloque seus braços por seus lados. Prendendo a esfera de medicina entre seus pés mais baixos, levante lentamente a esfera até que seus pés arched para cima em um ângulo de 45 graus (ou de aproximadamente dois pés fora do assoalho). Traga lentamente seus pés (e a esfera) para trás para o assoalho como você espreme seu abs, parando apenas uma polegada ou dois antes de bater o assoalho. Repita o movimento para tantas como repetições como você pode.
SIT-UPS: Dobre seus joelhos ligeiramente, mantendo seus pés lisos no assoalho como você se encontra em sua parte traseira. Prendendo a esfera de medicina diretamente para fora na frente de você, desprenda lentamente seus ombros do assoalho, levantando seu torso superior até que esteja dobrado em um ângulo dos 45-degree. Deixe lentamente sua gota traseira para baixo ao assoalho antes de repetir este movimento tantas como vezes como você pode.
Para um exercício do superior-corpo, tente este exercício strengthen o triceps e a caixa com o uso da esfera de medicina versátil:
PUSH-UPS: Coloque suas mãos sobre a esfera de medicina com a esfera diretamente debaixo de sua caixa. Suas mãos, serão colocadas obviamente perto junto. Seus pés devem ser parte traseira reta com seus dedos do pé plantaram em linha reta no assoalho. Empurre seu torso em linha reta acima da esfera até que seus braços estejam inteiramente prolongados. Então abaixe lentamente seu corpo superior até que toque quase na esfera. Repita este movimento tantas como vezes como você pode para um workout grande da caixa e do triceps.
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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