Tenha uma esfera com exercício da esfera da estabilidade
Se você os chama uma esfera da estabilidade, esfera suíça, ou esfera do exercício, há assim muitos benefícios grandes a exercitar com uma esfera da estabilidade em seus workouts home.
Benefícios Da Esfera Da Estabilidade
Além de fornecer o treinamento do contrapeso, (um componente frequentemente negligenciado em a maioria de programas do exercício) as esferas da estabilidade trabalham seu núcleo em quase cada exercício que é executado, e os músculos múltiplos do trabalho em uma vez ao forçar seu corpo balançar-se. Seu núcleo será preparado assim mais melhor para suportar o descanso de seu corpo em o que atividade você . São versáteis demasiado:
1. A esfera pode ser usada no repouso ou em seu gym.
2. Todas as idades, e os níveis da aptidão podem se beneficiar do treinamento da esfera da estabilidade.
3. Uma esfera do exercício é portátil e de pouco peso.
4. Uma esfera do exercício é barata.
5. Requer pouco se toda a manutenção.
Pontas Do Workout Da Esfera Da Estabilidade
Use sua esfera do exercício para um workout total do corpo. Você pode trabalhar seus pés, braços, caixa, parte traseira, e abdominals. Tente alguma destes em seu treinamento da esfera da estabilidade:
Onda Oblique Supine
Comece com o alto da esfera abaixo do centro do traseiro, então desconcerte seus pés e gire os hips para um lado. Escore o hip mais baixo à esfera e mova a gaiola do reforço em um sentido diagonal para os pés (para o exemplo, o cotovelo direito ao thigh interno esquerdo). Certifique-se que seus garganta e pelvis é estável.
Envíe O Rolo Transversal
Ajoelhe-se no assoalho e coloque-se seus forearms na esfera, certificando-se que seus hips e braços dão forma a um ângulo de 90 graus. Desta posição começar, role a esfera para a frente como você estende seus braços e pés simultaneamente. Contraia seus abdominals para ajudar suportar sua parte traseira mais baixa, que não deve ser esticada. Role tão distante para diante como possível sem comprimir o spine, inclinar os ombros, ou arredondar o torso. Retorne à posição começar.
Mosca Da Caixa
A mentira através da esfera com seus cabeça e ombros suportados na esfera e de seus pés dobrados com heals aproximadamente dois pés da esfera. Estenda os braços em cima com as palmas que enfrentam-se. Separe lentamente seus braços em um movimento circular e dobre seus cotovelos ligeiramente como mais baixo seus braços para baixo até que seus braços superiores estejam paralelos à terra. Retorne à posição do começo e repita.
Wall Squats
Incline sua parte traseira de encontro a uma esfera que seja colocada de encontro à parede e esteja com sua hip-largura dos pés distante e aproximadamente um pé afastado da parede. Mantenha sua parte traseira reta. Dobre seus joelhos e deixe a esfera rolar acima sua parte traseira até que seus joelhos se dobrem aproximadamente a um ângulo de 90 graus. Mantenha seus joelhos atrás de seus dedos do pé como você se dobra. Retorne à posição do começo e repita.
Empurre A Retração
Genuflexão sobre a esfera. Dobre seus hips na esfera e descanse seu abs de encontro a ele. Prenda um dumbbell em cada mão, com seus braços relaxados e nos lados da esfera, palmas que enfrentam para trás. Puxe suas lâminas do ombro para trás. Puxe para cima seus braços, dobrando-se em seus cotovelos para dar forma a ângulos direitos até que estejam paralelos com seus ombros. Retorne ao postion começando.
Não se esqueça de esticar
O conselho americano no exercício sugere os seguintes estiramentos simples contudo eficazes na esfera:
Extensão traseira - comece em uma posição assentada com seus fingertips que suportam a parte traseira de sua cabeça ambos seus cotovelos para fora. Andam seus pés para fora até que sua parte traseira da parte superior se encontre na esfera ao continuar a suportar suas cabeça e parte traseira. Para um estiramento mais intenso, alongue seus braços em cima e endireite seus pés - respire profundamente e prenda o estiramento.
Lado ajoelhando-se - comece ajoelhando-se verticalmente em uma esteira com a esfera no lado de seu hip direito, coloque sua mão direita na esfera e seu braço esquerdo que pendura perto de seu torso. Varra seu braço esquerdo em um arco largo acima e sobre de suas cabeça e parte traseira à posição começar. Prenda o arco final em uma posição levantada 10-30 segundos para um estiramento de estática e repita três a cinco vezes.
Círculos pelvic - comece em uma posição baixa assentada. Circunde lentamente seus hips no sentido horário três a cinco vezes; inverta, circundando no sentido anti-horário. Focalize em tirar a tensão nos hips e abaixe para trás.
Você não pode ir erradamente com uma parte tão versátil e barata de equipamento. Se você estiver procurando uma maneira simples e altamente eficaz mudar uma rotina do workout, olhe em fazer seu exercício em uma esfera da estabilidade.
A informação contida neste artigo é estritamente para finalidades informativas e não é pretendida fornecer o conselho médico. Se você for sedentary ou sobre 40 comece por favor o afastamento de um doutor antes de começar um programa do exercício.
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Ã"â©Rick DeToma
Rick DeToma é um ônibus da aptidão, e o instrutor que se especializa nos workouts home. Contate Rick para uma avaliação da aptidão do telefone da obrigação do No. em: http://www.tailored-fitness-home-workouts.com/contact.html
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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