6 vantagens de máquinas excedentes do exercício dos pesos livres
Reunião Sarah.
Aproximadamente um ano há, Sarah viu um infomercial sobre uma máquina "multi-unit" do workout. O anunciador chamou-o uma parte "revolucionária" de equipamento, reivindicando que os povos veriam resultados em "apenas 2-4 semanas". Exercitou todas as peças de corpo principais e o modelo fêmea mostrado usando a máquina disse que "era mais seguro e mais eficaz do que livre pesos."
Intimidated por gyms sua vida inteira, Sarah soube que tendo seu próprio gym home lhe seja a chave que começa finalmente na forma. Tinha-se ouvido que as máquinas eram mais seguras do que livre pesos. Adicionalmente, a máquina veio com o "fácil de seguir as instruções video". O preço era íngreme, mas porque Sarah imaginou mudar seu corpo, começou lhe o crédito chamado e agarrou o telefone.
No dia de entrega, Sarah foi surpreendido ver fêz exame acima duas vezes do espaço que o foi dita que , limitando o espaço em seu den já cramped. Excitado para começar começou, estalou no vídeo, e hopped na máquina. Sarah encontrou logo que, em 5'3 ", era demasiado pequena caber na máquina para alguns dos exercícios. Continuou sobre de qualquer maneira, tentando ignorar o fato que seus parte traseira e joelhos mais baixos estavam começando ferir pouco.
Sarah usou sua máquina revolucionária nova exatamente três mais vezes. Para os últimos seis meses, foi seu gancho unofficial da roupa.
Que aconteceu? Sarah pensou que comprava uma máquina que fosse muito fácil de se operar e fosse uma alternativa segura aos livre-pesos. Infelizmente, Sarah e muito outro são misguided pelo hype pesadamente introduzído no mercado por colaboradores da máquina. Quando vem à eficácia, particularmente para o exercitador de começo, livre-pesos (isto é, dumbbells) avalie máquinas muito mais altamente do que caras nos termos de:
1. Custo. Três ou quatro jogos dos dumbbells custariam a Sarah mais menos de 10 vezes a quantidade que gastou em sua máquina. Porque começa mais forte, teria que comprar mais, embora mesmo um jogo cheio não a ajustaria para trás quase tanto quanto a máquina .
2. Espaço. Dumbbells faz exame acima distante de menos espaço do que a maioria do equipamento do exercício vendido em infomercials. Você pode fàcilmente colocá-los em um armário, fora da vista sob a cama, ou em um canto. Há uns dumbbells que uniformes você pode ajustar (isto é, PowerBlock) que permite que você ajuste o poundage em um ajustado, eliminando a necessidade para únicos-poundage dumbbells.
3. Variedade. A maioria de máquinas são projetadas como one-dimensional. Mesmo as máquinas multi-unit as mais extensivas permitirão que os exercitadores executem somente um número limitado dos movimentos em uma escala restrita do movimento. os Livre-pesos podem ser usados nas escalas do movimento baseadas no exercitador, não uma máquina. Os pesos livres do uso junto com bancos ou esferas do suíço e você têm o multitude de opções do exercício.
4. Suitability. Sarah não poderia usar sua máquina do "multi-uso" para determinados exercícios porque a máquina era demasiado grande. Este não é um problema uncommon. Mesmo que a maioria de máquinas tenham assentos ajustáveis, arme almofadas, e braços de alavanca, há umas limitações a sua escala e alguns não podem caber a pessoa muito pequena ou muito grande. Entretanto, se você puder agarrar um dumbbell, você pode usá-lo.
5. Funcionalidade. Exercitar com livre-pesos aumenta a probabilidade que os efeitos do exercício cruzarão sobre em situações real-world. Pense sobre ele. Como frequentemente durante o dia você se encontra em uma posição supine diagonal e peso do impulso ascendente gostam de você em uma imprensa do pé da máquina? Provavelmente nunca. Mas você é requerido como frequentemente fazer as atividades que são biomechanically idênticas ao squat? Sentar-se, começando dentro e fora de um carro, crouching para baixo para escolher algo up?all o tempo! Corretamente usar pesos livres aumentará a funcionalidade de um exercício às situações real-world.
6. Segurança. Parece counterintuitive considerar livre-pesos como mais seguro do que máquinas. A maioria de nós ouviram-se (em algum lugar.) que nós poderíamos começar o hurt com dumbbells e que as máquinas eram "mais seguras." Talvez apenas a idéia de alguém que faz uma imprensa de banco enorme empresta-se a imaginar a probabilidade que uma pôde perder o controle da mesma quantidade de peso se a tentarem sempre.
A segurança durante o exercício é mais sobre o formulário, a técnica, a concentração e o controle melhor que instrumentos apropriados do exercício. Alguém pode começar o hurt em uma máquina justo tão fàcilmente quanto com um dumbbell se o formulário incorreto for usado. Como sempre, se você não souber a faça algo, achado alguém (isto é, um instrutor respeitável) para mostrá-lo como.
A segurança em conseqüência do exercício é uma edição a longo prazo. Não é necessário que o corpo estabilize-se ou o peso durante movimentos em a maioria de máquinas, porque o instrumento do peso é fixo. Os músculos chaves do estabilizador são dados então nunca a possibilidade começar mais fortes. os Livre-pesos permitem que o exercitador utilize os músculos do núcleo e permita o movimento do multi-plano que força o exercitador a strengthen o musculature do estabilizador, que suportam junções. Sobre os pesos a longo prazo, livres seja superior às máquinas para construir um corpo mais forte, mais funcional.
Você não necessita gastar uma fortuna em uma parte de equipamento do exercício que você nunca termine acima de se usar e não servirá suas necessidades. Alguns jogos dos dumbbells são equipamento de compra eficaz, inteligente das alternativas, especial para aqueles que ajustam acima sua própria área do gym ou do workout do em-repouso.
Sobre O Autor
Jon Gestl, CSCS, é um instrutor e um instrutor pessoais da aptidão em Chicago que especializam-se no treinamento da aptidão do em-repouso e do em-escritório. É um medalist aerobic nacional unido da prata e do bronze do campeão dos estados e mundo-espesso o concorrente sportaerobic. Pode ser contatado com seu Web site em http://www.jongestl.com.
jongestl@jongestl.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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