Perda do peso por Treadmill
A perda do peso que usa um programa bom do workout do treadmill trabalhou para muitos povos - e pode trabalhar para você demasiado.
Os treadmills podem ser usados por virtualmente qualquer grupo de idade, e por indivíduos de todo o nível de atividade. Os treadmills podem ajudar-lhe perder o peso, e mantêm sua perda do peso.
É realmente um jogo dos números. Mais tempo você gasta fazer exercícios cardiovascular mais calories que você está indo queimar-se e mais peso você perderá. E se você estiver procurando o equipamento da aptidão que começará a queimadura máxima, então um treadmill deve estar no alto de sua lista.
O treadmill é unsurpassed para um workout cardiovascular. De acordo com um estudo feito pela faculdade médica de Wisconsin e o centro médico do VA em Milwaukee, os calories queimaram-se no treadmill por 60 minutos calcularam a média de 865 - 705. Isto compara a:
Máquina 746 - 637 da escada
Máquina enfileirando 739 - 606
Ciclo estacionário 604 - 556
Máquina cross-country 678 - 595 do esqui
Ã"â· Este é um de estudos numerosos, esse Rank um treadmill como a máquina cardiovascular do número um.
Estão aqui algumas etapas que você pode fazer exame para desenvolver seu próprio programa do treadmill da perda do peso:
Encontre maneiras fazer sua sessão do treadmill agradável, escutando a música, livros na fita adesiva, ou fitas adesivas ensinando. Ou, alguns povos preferem apreciar apenas a natureza e a vida em torno deles, e o momento pensar, pray, ou deixam apenas sua mente vaguear. Mais que você aprecía seu workout do treadmill, mais provável você é ao workout consistentemente.
Faça-lhe um hábito DIÁRIO - apenas como escovar seus dentes. Trabalhar para fora em seu diário do treadmill faz suas ambições da perda do peso muito mais provavelmente para suceder do que se você estiver trabalhando para fora de dois a três dias um a semana. E, a maioria de povos que fazem o interruptor dir-lhe-ão que é mais fácil ao workout cada dia. Você não tem que pensar aproximadamente de se é um dia do workout ou não e começá-lo engrenado acima para ele - você fá-lo apenas cada dia e seu corpo começa usado a ele. Transforma-se logo uma parte normal de seu dia e você começa a olhar-lhe para a frente.
Incorpore "intervalos" em três ou em quatro de suas sessões do treadmill cada semana. Os intervalos são períodos breves (aproximadamente um minuto) de um exercício mais intenso misturado em suas sessões do treadmill. Para o exemplo, você faria um intervalo um minucioso mais rapidamente de andar sobre cada cinco minutos durante todo sua sessão do exercício.
É aqui como olhará; você começará com seu warm-up três a cinco minucioso normal e então cinco minutos em sua caminhada que você faz seu primeiro intervalo, um minuto mais rapidamente de andar (ou talvez de se movimentar). No fim desse minuto onde você deve ser "winded" e aprontam-se para retardar para baixo. Você retardará para baixo a sua velocidade andando normal para os quatro minutos seguintes e então seu quinto minuto é um outro intervalo um minucioso. Este teste padrão continua durante todo sua sessão do exercício.
Os intervalos aumentam seu nível aerobic da aptidão "empurrando o envelope." Ao fazer seu intervalo você cruza o ponto inicial anaerobic no metabolism anaerobic, forçar seu corpo a tornar-se condicionou a um exercício mais intenso e a fazer-lhe um programa melhor da perda do peso.
Os intervalos aumentam sua taxa metabolic basal (BMR), fazendo com que você queime mais calories 24 hora-um-dias, e os intervalos podem fazer seu exercício mais menos monotonous e ajudar à passagem do tempo mais rapidamente.
Se você não for treinamento do peso, andam em seu treadmill com (uma a dois libras) pesos claros da mão dois a três dias por a semana. Balance seus braços e use também uma variedade de movimentos do braço ao andar para tone seus músculos superiores do corpo e aumento mais adicional sua taxa metabolic basal.
Se em toda possível, faça sua coisa do workout do treadmill primeira na manhã. Sobre 90% dos povos que o workout consistentemente, faz assim a primeira coisa na manhã. Se VOCÊ quiser exercitar consistentemente, as probabilidades são em seu favor se você hop a ele cedo.
Faça a um dia um a semana seu "dia fácil." Faça a isto um workout muito leisurely. Aprecie como bom suas caminhadas estão começando sentir enquanto você perde o peso e tone seus músculos.
Mantenha um registro de seu workout. Há algo que motivating muito sobre ver seus realizações e papel do workout. Grave a data e o time-of-day de seu workout, e a distância e/ou cronometre-o andou. Mantenha um total running das milhas ou dos minutos onde você andou. Também, grave seus pensamentos ou sentimentos para esse workout particular.
Fazendo exame estas etapas de você estão fazendo a esta vez cada dia uma estadia especial tomar cuidado de yourself. Faça que uma prioridade em sua vida e não deixe qualquer um ou qualquer coisa sustento você desse tempo. Trabalhando para fora em seu treadmill cada dia ajudar-lhe-á conseguir seus objetivos da perda do peso e ter um impacto positivo em todos os aspectos de sua vida, including o nível da aptidão!
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Assim, do perspective simples da perda do peso, o treadmill está distante pela mais melhor máquina do exercício dada sua despesa de energia significativamente associada. Os treadmills forneceram consistentemente resultados da qualidade e benefícios duráveis. Os treadmills permitem você trabalhe em seu próprio ritmo, mas não permitem que você afrouxe fora. Você poderá queimar eficazmente calories e alcançar seus objetivos da perda do peso. É aquela simples.
Se você estiver no mercado para se educar seriamente sobre treadmills, a visita http://www.treadmilladviser.com onde você pode obter uma informação mais detalhada.
Sobre O Autor
Paul reeve é um instrutor pessoal responsável para indivíduos do treinamento um-em -um e ajudar-lhes em conseguir seus objetivos da saúde e da aptidão e em fornecê-los com a orientação, a sustentação e o motivation. Presenter e lecturer para organizações dos profissionais da aptidão, das organizações dos esportes, dos ônibus do esporte, as incorporadas e da comunidade. Webmaster para www.treadmilladviser.com - fornecendo conselho informed em treadmills do exercício.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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