?So Você Quer À Configuração Um Gym Home?
Eu andei no gym comercial ontem após um dia longo do trabalho excitado para começar meu workout. Após aquecer-se acima eu prosegui à cremalheira squat começar meu workout do treinamento da resistência. Eu funcionei infelizmente no um pouco um roadblock. Eu estava planeando em começar com algum para trás squats mas havia um homem novo nas ondas executando do biceps do barbell da cremalheira do poder com formulário horrible (um nenhum-nenhum definitivo!).
Eu decidi-me ir planear B e rearranjar meu workout para encontrar somente que todos os bancos lisos estiveram ocupados também. Esta tendência continuou e em toda parte eu girei o equipamento que eu desejei estava sendo usado. Eu era feliz que assim muitos povos estavam trabalhando para fora de mas eu estive frustrado ao mesmo tempo que minhas plantas bem-colocadas spoiled. Eu aprendi que uma estadia longa há aquela ele é sábia ter uma planta alternativa no lugar para situações como este assim que eu me decidi dirigir o repouso e revert para planear C, que era minha rotina home do workout.
Eu encontrei que ter a opção ao workout no repouso é essencial para povos com programações ocupadas, para outro que não gosta de ir aos gyms aglomerados, ou para os povos que necessitam uma planta de contingência para situações da apenas-em-caixa (que é mim!). Uma outra razão ter um gym home é que um tempo mais morno chegou finalmente e você pode ser mais menos provável ir a seu gym comercial.
Eu ajudei a povos projetar gyms home caros, well-equipped e eu ajudei a outro projetar muito cost-effective, áreas dos workouts do space-saving. Meu gym home pessoal consiste em uma esfera da estabilidade, em 5lb a 95lb Dumbbells, em algum Kettlebells, em uma veste tornada mais pesada ajustável, nos punhos ajustáveis do DB, nas faixas elásticas, no 2kg às esferas de medicina 10kg, nos pesos do tornozelo, em um rolo do AB, em uma variedade do exercício Videos, e em uma quantidade de espaço mínima!
Qualquer um pode ter um gym home e há muitas razões ter um. A seguinte lista das perguntas deve ajudar-lhe projetar um gym home que sirva suas necessidades, seu espaço, e seu orçamento!
Perguntas A pedir Ao Construir Seu Gym Home:
A Primeira Etapa: Pergunte-se Por que?
Por que você quer um gym home? Que lhe dará que você não tem já? Que é sua visão empowering de sua physique ideal ou realização atlética? Que são seus objetivos curtos e a longo prazo? Comece sempre com uma visão dos resultados de fim na mente, porque isto o guiará em seus esforços. Se você não desenvolver uma visão de o que você quer realizar neste momento, a seguir que é a primeira coisa você necessita fazer. Desenvolva uma planta do ataque para construir seu corpo e construir seu gym home.
Sem uma planta você pôde terminar decepcionado acima com a falta dos resultados e frustrado que você comprou o equipamento errado. Pergunte-se que tipo dos resultados você espera seu gym home entregar? É seu suplemento ir ao gym home sua sociedade comercial do gym (como uma planta de contingência)? Você estará fazendo seu exercício cardiovascular exterior ou interno em uma máquina? Você estará fazendo esticar, treinamento da força, ou ambos? Seu gym home está indo ser o único lugar de que você trabalha para fora? Pense sobre estas coisas ao projetar seu gym home.
I. Quanto é você que quer gastar ($$$$$$$)?
Quanto você quer gastar, liso e simples? Se você fosse começar justa para fora com um programa do exercício, você pôde considerar começar pequena com um simples, contudo muito eficaz, par de Dumbbells. Você pode executar um workout do cheio-corpo com um par dos dumbbells, alguns exercícios do bodyweight, e com um pouco knowledgeable da técnica apropriada do exercício. Se você quiser a fazer barata, empregue um profissional knowledgeable da aptidão para projetar um programa individualized do exercício que você possa fazer com um par de Dumbbells no conforto de seu repouso. Eu alistei uma variedade dos artigos que você pôde considerar adicionar a seu gym home.
Considerações Do Equipamento:
A. Máquina Cardiovascular
Se você insistir em executar sua rotina cardiovascular do exercício no repouso esteja preparado para gastar algum dinheiro! Esteja ciente, um treadmill da qualidade do gym, bicicleta estacionária, enfileirando o ergometer, ou o instrutor elíptico está indo custá-lo. Você pode comprar usado ou o equipamento recondicionado da qualidade do gym para um preço discontado e se eu quiser uma máquina cardio para meu repouso isto é provavelmente a rota de que eu faria exame. Se você estiver pensando, "eu conservarei apenas alguns cem dólares e comprarei um treadmill barato no mall," certifique-se que você faz alguma pesquisa e se assegure de que você compre algo que estão indo ao último e que caberá y nossas necessidades. Eu conheço muitos povos que compraram treadmills frágeis e os lamentaram logo depois disso. Há treadmills da qualidade para fora lá de você apenas tem que saber onde olhar. Eu recomendaria falar a meu amigo Bob McKinnon nos serviços técnicos de McKinnon (603-644-7539) que sabe o equipamento do gym como a parte traseira de sua mão. Pode apontá-lo no sentido correto se você quiser a!
B. Uma Máquina Home De múltiplos propósitos Do Gym
Há gyms multi-purpose numerosos no mercado e alguns são melhores do que outros. As possibilidades são, se você girar sobre sua televisão atrasada na noite e a lançar através das canaletas, você estarão expostas ao marketing inteligente que usa-se belamente sculpted os modelos da aptidão que prometem resultados em seis semanas ou em menos se você comprar sua máquina! Suposição que. Você pode começar resultados sem umas dois mil máquinas do dólar que muito provável esteja coletando a poeira em um ano de qualquer maneira! Por que não começar seu quest para a aptidão melhorada com um investimento modesto em um par de Dumbbells? Por que não compre um livro $20 em como começar na forma? Como sobre o encontro de alguém que se especializa em treinar povos com o processo da mudança física positiva tal como o profissional da aptidão ou o dietista registado? Os infomercials são notorious para o marketing inteligente e podem muito compelir. Evite a compra impulsive e faça alguma pesquisa primeiramente antes de comprar um multi-multi-gym caro. Eu recomendo consultar um profissional qualificado da aptidão sobre a utilidade de tal máquina, entrevistando os povos que têm essa máquina, e nivelo possivelmente teste-dirigir um antes que você faça esta decisão. Eu tenho que mencionar que cada mola e queda eu v multi-multi-gyms incontáveis sentar para fora em alguém o gramado como a parte da venda de jarda anual. Eu quero saber porque aquele é?
C. Barbells
Se eu tivesse o quarto em meu apartamento, eu sairia e compraria um Barbell hoje! Com umas 45 libras. Barbell olympic você pode executar uma variedade larga dos exercícios em uma variedade de maneiras diferentes. Se você for um atleta, você tem o espaço disponível, e você quer melhorar seu desempenho dos esportes, aprendendo como executar corretamente os movimentos olympic de Weightlifting (limpo e empurrão, fragmento de conversa, e todas as variações) pode fazer exame de seu desempenho ao nível seguinte! Para nomear alguns, os exercícios como squats, squats em cima, Deadlifts, fileiras excedentes dobradas, imprensas de banco, as despesas gerais pressionam, e as fileiras eretas podem ser executadas. Eu recomendaria ter uma cremalheira ajustável do poder e um banco ajustável para aumentar a versatilidade do barbell. O espaço e o custo total são fatores grandes ao considerar comprar um barbell.
D. Dumbbells
Se você quiser conservar o dinheiro e o espaço, os dumbbells são a maneira ir. Você pôde considerar dois a três jogos dos dumbbells (podem ser comprados em uma loja ostentando dos bens para alguns onde entre $.35-$.75/pound (no concord, o NH, verificação para fora de Olympia ostenta no mall, sears, alveja, Walmart, aptidão do nordeste, ou verifica para fora dos jornais para que menos maneira cara vá!). Eu prefiro os dumbbells do metal mas há também uns dumbbells revestidos e ajustáveis de borracha disponíveis. de "os blocos poder," (execute uma busca no Internet para aprender mais sobre estes) são os dumbbells ajustáveis e são uma ferramenta grande que fazem exame acima muito de menos espaço em seus gym home, versatilidade grande das ofertas, e resistência ajustável das ofertas ao terno suas necessidades. Há também outros formulários dos dumbbells ajustáveis que consistem em dois punhos, colares, e as séries do tamanho diferente tornam mais pesadas placas.
Ao selecioná-lo os pesos, sábios começar a luz e comprar gradualmente dumbbells mais pesados como você os necessita. Eu posso executar a variedade larga dos exercícios com o Dumbbells. Se seu objetivo for gordo-perda, então um programa de treinamento corretamente projetado da resistência que incorpore exercícios de Dumbbell da multi-junção ajudar-lhe-á conseguir mais eficientemente seus objetivos do que muitas máquinas do gym que "isole" determinados grupos do músculo. Recorde, mais grupos do músculo você incorpora, mais a energia suas queimaduras do corpo, e melhores seus resultados serão! A técnica do exercício é um fator mas I'll deixou-o feliz saber que eu ensinei as mulheres 90-year-old e os meninos 11-year-old como executar a maioria de exercícios "difíceis" de Dumbbell com o formulário pristine.
E. Esferas De Medicina
As esferas de medicina são uma ferramenta grande dependendo em cima de seus objetivos da aptidão e seu nível de treinamento atual. Para um atleta na busca do realce do desempenho dos esportes, as esferas de medicina são uma ferramenta grande porque podem ser aceleradas em uma forma rápida através de muitos planos do movimento. Se a aptidão geral for seu objetivo, você pode executar muitos exercícios tradicionais do gym com uma esfera de medicina também. As esferas de medicina vêm em todas as formas, tamanhos, pesos, e cores. Seja certo que a esfera você escolhe ternos suas necessidades. Pela maneira, estes são também grandes para workouts ao ar livre em um dia ensolarado!
F. Bancos e esferas da estabilidade:
Um banco pode ser uma ferramenta grande que permita que você execute mais exercícios durante suas sessões home do workout. Alguns bancos são ajustáveis e oferecem a versatilidade grande quando outros forem apenas bancos fixos. O espaço é um interesse para muitos povos e esse makes a esfera da estabilidade (a.k.a. esfera suíça) uma alternativa grande a um banco. Com uma esfera da estabilidade você pode executar inclined, assentado, prone, supine, o assoalho, e um número de exercícios mais baixos do corpo. Um profissional knowledgeable da aptidão poderia ensinar-lhe como executar um workout do cheio-corpo com uma esfera da estabilidade e um par dos dumbbells. Há um número de maneiras diferentes usá-la a fim maximize suas rotinas home do workout. Não somente pode substituir uma máquina ou um banco mais caro do exercício, mas pode também dobrar como uma cadeira, fazer exame acima de menos espaço, e desafiar o contrapeso do seu corpo nas maneiras que um bench/machine estável não pode.
G. Resistência Bands/Tubes:
O sistema da polia do cabo em seu gym local oferece um número de exercícios que podem aumentar a variedade de seus workouts tremenda. Uma alternativa ao sistema da polia do cabo para seu gym home poderia ser as faixas ou a tubulação da resistência que você pode amarrar a uma coluna no porão do reparo em uma porta closed. Você pode comprar a tubulação que vem com os punhos unidos já em alguns catálogos da aptidão ou você poderia apenas amarrar um laço em uma extremidade para fazer seu próprio punho temporário. É importante mencionar que o treinamento elástico da resistência tem muitos benefícios e muitas falhas inerentes. Se você compreender como combinar corretamente o treinamento elástico da resistência com o inertial (treinamento livre do peso) você pode maximize seus resultados! Um profissional knowledgeable do exercício pode ajudar-lhe projetar seu gym home fazer exame da vantagem destas ferramentas.
H. Exercício Videos:
Há muitos videos grandes do exercício para fora de lá (e muito mais bad uns!). Há videos para o yoga, o aerobics da etapa, o Tae-Bo, o Pilates, o treinamento da força, o treinamento da esfera da estabilidade, e cada outro tópico imaginable da aptidão para fora lá. Verificação para fora de sua loja ostentando local dos bens ou beiras para uma seleção de videos do exercício. A chave deve encontrar os videos de um par que você aprecía e que lhe dão o workout que você está procurando.
I. Outras Ferramentas Do Divertimento:
Se você andar no bens ostentando armazene ou abra um catálogo que do equipamento da aptidão você verá uma variedade dos brinquedos que podem suposta realçar seus workouts e entregar resultados inacreditáveis. O comprador beware! No.one parte de equipamento pode resolver todas suas necessidades home do gym e você deve considerar como esta parte de equipamento caberá em seu programa completo. Preste atenção para fora para gimmicks e máquinas do exercício do miracle. Peça a um profissional da aptidão sua opinião antes de você compra e você pode conservar-se algum dinheiro! Faça pouca pesquisa antes de comprar o equipamento para seu repouso ou você pode funcionar o risco de comprar uma cremalheira cara do revestimento!
II. Quanto footage quadrado você tem?
Posto simplesmente, quanto espaço você tem disponível? Você tem bastante quarto para um banco ajustável ou uma máquina do exercício da mutli-finalidade? A área poço é ventilada? Quanto altura do teto você tem? São seus assoalhos contínuos? Você tem os vizinhos que não puderam o apreciar que salta acima e para baixo? Você tem o quarto para todo o equipamento que você quer começar? Pensar sobre estas edições adiantado conservá-lo-á muitos do hassle a longo prazo. Finalmente, determine que outro seu gym home é usado para? Seu gym home será usado também para os recolhimentos da família, um playroom para os miúdos, um escritório, uma área de recolhimento prestar atenção aos quatro finais, ou estritamente como um gym home? Estes são alguns outros aspectos a considerar ao projetar seu gym home.
III. Você sabe sua maneira em torno do gym?
São você um novato, um intermediário, um perito, ou um exercitador avançado? Um novato pôde começar para fora com uma fita adesiva do exercício, uma esfera da estabilidade, e um par dos dumbbells de 5 libras onde enquanto um exercitador mais avançado pôde ter um Barbell, um banco olympic, uma esfera da estabilidade, uma etapa ajustável, uma máquina do peso de Selectorized, uma cremalheira do poder, e uma variedade de Dumbbells. Você foi treinado corretamente no uso de pesos livres ou você sente mais confortável usando uma máquina? Que tipo do equipamento sua planta do ataque se chama para? As respostas a estas perguntas ajudar-lhe-ão mais melhor escolher um gym home que trabalhe para você.
No fechamento, seja certo gastar o tempo considerável que olha no processo de projetar e de construir seu gym home porque pode ser uma adição muito importante a sua vida e a seu repouso. Considere consultar um profissional do exercício para certificar-se de que seu gym servirá suas necessidades individuais, seu orçamento, e seu repouso. Há muitas razões ter um gym home e pode ser projetado ajudar-lhe conseguir os resultados que você está procurando!
Fontes em linha para o equipamento home do gym:
- Exertools: http://www.exertools.com
- Execute Mais melhor: http://www.performbetter.com
- Sistemas De Poder: http://www.power-systems.com
- Tendências Do Corpo: http://www.bodytrends.com
- Clubbells: http://www.1shoppingcart.com/app/aftrack.asp?afid=186111
- Kettlebells: http://www.dragondoor.com/index.html?kbid=2094
- Multi-multi-Gyms: www.megaftiness.com
Ajuste da estada,
Kyle Battis CSCS, L/ATC, NSCA-CPT
ATENÇÃO: "construir um gym home que entregue realmente resultados ou aprender como pôr em marcha acima do progresso de seu gym home atual vão a www.HomeGymSecrets.com e você receberá um relatório especial LIVRE avaliado em $15 apenas para parar perto!
Kyle é um profissional da aptidão que seja nas trincheiras que ensinam a seus clientes como começar resultados surpreendentes de seus gyms home por os 6 anos passados. Http://www.HomeGymSecrets.com começados Kyle a ajudar povoar realmente compreendem o que fazem exame para construir um corpo grande usando seus gyms home. Não importa o que o tipo do equipamento você tem você pode conseguir resultados grandes se você souber estes segredos. Kyle pode ser contatado com o E-mail kyle@homegymsecrets.com.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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